几乎所有的人都想练就出人鱼线，但是，你有没有想过？想要锻炼出人鱼线首先身体要有一定的肌肉储备，尤其是腹肌训练，更需要需要有针对性的加强，进行肌肉储备训练的话仰卧起坐、平板支撑等动作都是修炼腹肌的不错选择﹔同时，如果要让人鱼线显现的特别明显，必要的一点就是身体的脂肪含量也必须要降下来，你看到的大明星能够拥有良好的身材，就是他脂肪含量更低，所以肌肉的线条显现的也看起来更美。所以，腹肌的修炼过程避免不了的就是增肌训练。

另外很多人练腹肌的动作都是特别单纯的几个动作，这是很很不科学，并且，如果只是单一的进行重复性的训练，对于身体的塑形方面起不了多大的作用。另外单一的训练动作很容易让你干到厌烦，小编今天就给大家推荐一些训练腹肌的办法和注意事项。

第一：慢动作，大位移

锻炼腹肌最好的基本动作就是卷腹，在训练卷腹的动作时，要时刻注意动作要领，训练过程更不能操之过急，动作一定要慢，更不能完全不能依靠惯性，否则你的训练效果就会大大降低。慢慢慢慢慢慢！这才是重点！因此，你在训练的过程中不但要保证训练的效果，同时还要注意保护自己，防止自己在训练过程中因为动作不正确，导致增肌肌训练过程发生肌肉拉伤。

第二：拉伸

许多人在训练前和训练后都不太注意，常常会导致训练时和训练后有肌肉酸胀感，这就是你平时不注意训练方法的问题。训练完腹肌之后一定要注意进行轻微的拉伸训练，充分的拉伸能够减缓由乳酸堆积造成的肌肉酸痛，而且能够让腹肌形状更好看，达到减脂塑形的效果，让你的形体变得更加完美，肌肉间隙变得紧凑，形成一种肌肉的紧致感，更好的做到塑身塑形，这么重要的一步，千万不要忘记呦！

第三：腰部训练

很多人在进行腹肌的训练时并不在意腰部的训练，一味的进行单一训练，这样训练的结果就是长久的训练之后，你会觉得乏味，而且你会感觉带腰腹部肌肉力量不足，所以，真个腹肌的训练过程你必须辅以腰部训练，这样能够更加全面的进行腹肌的支撑性训练。还有，腰部的训练过程也是腹部肌肉训练的辅助，能够从侧面进行锻炼你的腹部侧面肌肉群，腰部的辅助性训练也是能够为你接下来的高强度、重负荷的腹肌训练进行准备，缓冲你的腰腹肌部位的紧致感，为你的训练打好基础。

第四：减脂

想要把肌肉给训练出来，无法缺少的一步训练就是进行控脂减脂训练，你的肌肉线条之所以无法显现出来主要的原因就是体内的脂肪含量过高，从而掩盖住了你的肌肉部分，我们常说要想瘦，别吃肉，所以，减脂控脂是在你腹肌锻炼过程中重要一步，也是不可或缺的一步。

第五：反复训练

无论我们在进行什么样的训练时都是属于一个慢过程，从来都不是一个瞬间或者短时间就能获得训练效果的过程，这就需要你能够做到坚持二字，尤其是肌肉的训练，更加是长久的过程，并且，只有你通过反复的训练，最后才会成功，才能达到你想要的效果，而且，初始的训练过程并不是一次成型的过程，所以，万事贵在坚持，长期的训练过程是一定可以造就出完美的腹肌。

第六：多姿势

腹肌分上腹、下腹、侧腹等，所以，你想要训练出来好看漂亮的腹肌效果，你就需要去按照不同的锻炼方式进行训练，这样你在经过长期的训练之后，才会从形体上显现的更加的适宜、得体，整体的效果也会更加的好。

腹肌的锻炼小编之前也有过强调，首先得是方法，其次是动作，接着就是训练时间问题，这三者基本上是缺一不可，所以，凡事不能只是想想，要脚踏实地的去做，这样才能锻炼出你想要的腹肌。

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