大家好，我是小楠。寒露过后，早晚温差变大身体变得干燥起来了，皮肤开始干裂，脸部明显的干燥起皮，这些问题在中年女性里更是明显。

寒露的到来也会让我们的嘴唇干燥开裂，发现这些问题的时候，我们的饮食上就需要多多注意了。要多吃润燥、润肺的食物，这样才能滋润我们身体的干燥，让我们的皮肤越来越好。

早餐是我们一天当中最重要的一顿饭，有些朋友说，不知道早餐吃什么好，我建议中年女性朋友们寒露过后多吃这3种早餐粥，能让我们气血充足，让我们的肤色充满红润有光泽。

第一种：南瓜小米红枣燕麦粥

女性多吃红枣对我们的身体是有很大的帮助，而小米养胃燕麦更是有助于我们减肥。这三种食材搭配在一起无论是口味还是营养价值都是非常不错的选择。

食材用料：南瓜、小米、红枣、燕麦、百合、花生

【做法】

1. 南瓜削皮后切成块备用，将小米和燕麦提前放在水中清洗浸泡，红枣切成两瓣，这样红枣煮出来更加软烂，粥也会更加香甜。

2. 将小米和燕麦放入锅中，加水熬煮10分钟后把剩下所有的食材倒入锅中一起炖煮20分钟，一碗香甜可口的南瓜小米红枣粥就完成了。

第二种：银耳莲子红豆粥

银耳、莲子和红豆对女性来说都是很好的食材。多吃银耳，莲子和红豆会使我们的皮肤变得有弹性，面色红润，这对中年女性来说是天然的护肤品。

食材用料：银耳、莲子、红豆、百合、桂圆、红枣、糯米

【做法】

1. 将红豆和糯米进行清洗，清洗好的红豆和糯米再次加入清水浸泡半个小时，这样在煮粥的时候才会更软烂。银耳用手揉搓清洗，这样能清洗出更多杂质。

2. 红枣清洗的时候可以适当加入面粉，面粉能把红枣表面的灰尘清洗干净。莲子清洗干净浸泡后，把莲子里面的莲子心取出可以用来泡茶。

3. 银耳撕成小块放入锅中，红枣切成两瓣更入味，将剩余的食材一同倒入锅中，加入清水，大火烧开后再转小火慢煮20分钟。一道美容养颜的银耳莲子粥就出炉了。

第三种：五红粥

中年女性喝对一碗粥胜过每天敷面膜，五红粥里的食材不仅能补气血让我们的脸蛋越来越红润，还能帮助我们美颜美容，让皮肤更加光滑。

食材用料：红豆、红米、血糯米、红腰豆、桂圆肉、红枣、花生

【做法】

1. 红豆提前一晚上泡好，红枣清洗干净后切成两瓣去核。将红米、血糯米和红腰豆清洗后放置备用。

2. 将所有的食材一起倒入锅中，加入清水，清水倒八分满就可以。大火将水烧开后转中小火慢炖一个小时即可，出锅前我们可以根据自己的喜好加入枸杞和冰糖。这样一碗补气养血，健脾暖胃的五红粥就做好了。

总结：寒露过后，气温开始降低，早晚的温差让我们的皮肤变得干燥，在中年女性身上更是明显，今天的这三种粥，不仅能滋润肌肤，对我们中年女性更是最好的皮肤“保鲜剂”。

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