看着街上高挑的美女们，你是不是会嫌弃自己的小粗腿肚腩呢?你是不是想吃着吃着就瘦了呢?对于女人来说任何时候都觉得自己胖，还需要更完美，俗话说女人一年365天都在减肥。那么我们接下来来看一下一周的减肥食谱，你能坚持下来么？

七天减肥食谱一周瘦10斤

第一天

早餐：全麦吐司1片 牛奶1杯 苹果1个。

午餐：米饭半碗 水煮青菜 丝瓜汤 梨1个。

晚餐：米饭半碗 炒四季豆 白萝卜汤 番茄1个。

请点击输入图片描述

第二天

早餐：三明治1份 益力多1瓶 番茄1个。

午餐：斋面1碗 水煮青菜 苹果1个。

晚餐：米饭半碗 凉拌西洋芹菜 味噌汤 杨桃1个。

第三天

早餐：白煮蛋1个 豆浆1杯 大番茄1个。

午餐：杂米饭半碗 炒草菇 冬瓜汤1碗 橙1个。

晚餐：糙米饭半碗 水煮青菜 金针汤 猕猴桃1个。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗 水煮青菜1碟。

午餐：鲔鱼三明治1个 青菜沙拉1盘 苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗 水煮菜心 冬瓜汤 梨1个。

第五天

早餐：水果沙拉1份 白煮蛋1个。

午餐：杂米饭半碗 凉拌黄瓜 白萝卜汤 橙1个。

晚餐：糙米饭半碗 炒豆苗 丝瓜汤 小番茄8个。

请点击输入图片描述

第六天

早餐：玉米1个 白粥1碗 樱桃4个。

午餐：糙米饭半碗 凉拌西洋芹菜 菠菜汤 杨桃1个。

晚餐：糙米饭半碗 炒芥兰 清炖香菇排骨汤 苹果1个。

第七天

早餐：全麦吐司2片 蒸蛋 小番茄4个。

午餐：斋面1碗 水煮青菜 凉拌小黄瓜 苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗 水煮菠菜 苦瓜汤 奇异果1个。

减肥食谱做法推荐

1、咸豆花

超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

请点击输入图片描述

2、蘑菇菠菜意面

三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

3、海蛎烧豆腐

豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。转大火，下入料酒、生抽翻炒。加入适量的水炖煮片刻。下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

4、燕麦粥

先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

5、果蔬沙拉

莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

以上为你介绍的仅供参考哦!减肥还需根据自身体质减肥哦!祝大家都瘦瘦哒。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除