跟腱是对我们的行动来说是很重要的，人们行走、奔跑、攀登等运动都是回到它的。其位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨。由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，很多病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。那么，跟腱炎如何进行自我按摩治疗？

跟腱炎如何进行自我按摩治疗

1、患者先仰卧在床上，首先，上下推动小腿3 ～4 次，是皮肤出现潮红，然后用按摩、理筋、分筋手法施于小腿前后， 足跟部以及痛点各处2 ～3 分钟， 再选主穴太溪、昆仑， 配以照海、申脉、承山、解溪等， 分别以拇指按压。或者用拇指和食指的合力， 行强刺激， 捏拿太溪、昆仑、照海、申脉1 ～3 分钟， 以患者能够忍受为度， 最后用力向外旋转膝关节和踝关节， 并背伸踝关节1 ～2 分钟， 以牵拉小腿肌。隔日1 次， 5 次为1 个疗程。

2、患者在床上处于一个仰卧或侧卧的状态，按摩者站在患者的右侧，将患足跟部略抬高，随之以尼龙捶于患侧足跟压痛处及其周围，从外向内呈螺旋形由轻到重进行捶击， 然后再从内向外，由重渐轻捶击， 如此反复多次， 每次5 ～10 分钟。每日1疼痛自我诊治丛书· 腰腿痛次， 10 次为1 个疗程。

3、摩擦足跟可以使局部有温热感和舒适感，患者处于坐位，患肢放在健肢上，用掌面擦足跟部及周围压痛点1 ～2 分钟。

4、推揉足跟可是足跟松解粘连， 解除痉挛。患者处于坐位，手握拳， 用手指第二关节推揉足跟压痛点1 ～2 分钟。

5、拿昆仑太溪，对足跟可以起到一个通经、活络、止痛的作用。做法是同时用拇指、食指指峰按压昆仑、太溪穴， 并用力提拿。

6、 这个方法按摩足跟，可以增强肌肉张力， 调节活动功。做法是用手掌掌心揉足跟部及周围软组织1 ～2 分钟。

7、拍击足跟可是使足跟部有舒适感， 起到祛风、散寒、止痛的作用。做法是握空心拳， 用拳心拍击足跟部压痛点及周围软组织， 使足跟部有舒适感， 起到祛风、散寒、止痛的作用。

以上就是关于“跟腱炎如何进行自我按摩治疗”具体介绍，希望可以帮助到每位患者朋友，使其可以通过有效的治疗早日恢复健康。温馨提示：跟腱炎是一种危害性不容小觑的疾病，患病后千万不可掉以轻心，要马上到正规的医院接受治疗，争取早日康复。

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