说到吸烟的危害，估计大部分都知道。不过就算抽烟让自己癌症、心脏病、中风及其它疾病发病率的风险在增大，并且会对周围人的造成伤害，很多人还是没法控制自己的手。经常有这样的话：“谁谁谁抽烟也活到了90岁啊！”、“不抽烟最后不还是死，还不如痛快过瘾！”这些为了吸烟找的借口并不能让你真的远离抽烟带来的危害。为什么那么多人戒烟不成功？戒烟后身体会有什么变化？有没有戒烟的好方法？

烟瘾其实是种病

吸烟之所以让你感到舒服，那是因为香烟中尼古丁进入了你的大脑，促使大脑分泌让你快乐的多巴胺。当尼古丁被代谢，多巴胺分泌下降，你自然就不“爽”了。也就说，吸烟舒爽是因为你出现了“烟草依赖”的情况，说白了就是一种类似吸毒的原理。

烟瘾在国际疾病目录中是一种慢性、高复发疾病，它会有不可抗拒、加大吸烟量、对香烟产生精神依赖与身体依赖的情况。

戒烟后，你的身体这样了

戒烟20分钟

血压和心率将逐渐平稳，手脚的温度在升高。

戒烟12小时

血液中一氧化碳含量在恢复正常，血氧含量在增加，反应速度、睡眠状况都得到改善。

戒烟2天

你体内的尼古丁和其它物质在被代谢消除，你会发觉你的味觉有在提升，不过如果你长期吸烟，那么味蕾的损坏很不幸，已经不可逆了。

戒烟半个月

你的循环功能和肺部功能开始提升，你会觉得锻炼比以前变得轻松，咳嗽的情况也在减少。

戒烟一个月

二型糖尿病、癌症、心脏病的发病几率在逐渐下降。

戒烟3至9个月

受损的肺部纤毛已经修复，在修复后的纤毛帮助下，灰尘和杂物得到清扫，咳嗽和呼吸短促的现象明显减少，肺部感染风险明显降低。

戒烟1年

因吸烟导致动脉粥样硬化而发生心脏类疾病的发病率降低50%左右。

戒烟5年

因吸烟导致口腔癌、咽喉癌、食管癌、膀胱癌风险降低了50%，中风与宫颈癌的风险终于降低到普通水平了。

戒烟10年

患上肺癌的几率终于比戒烟前降低了一半，喉癌、胰腺癌风险在逐渐降低。

戒烟15年

终于，你患上冠心病导致死亡的风险与不吸烟者相同了。

6步走让你成功戒烟

有烟瘾又想戒烟，你需要正确的方法才不会进入戒烟复吸，复吸又戒烟的恶性循环。毕竟尼古丁的戒断反应会让你感到头痛、焦虑、坐立难安、注意力不集中、失眠等等症状，所以抽烟时间越长，越是难戒烟。

少吃多餐，初期可尝试用吸管喝水

很多人会选择“化烟瘾为食欲”，少吃多餐能摆脱吸烟的冲动，不过一定要留意选择无糖、低热量的东西。多喝水或者花茶也有一定作用，这样既能帮助戒烟又避免体重的增加。

而用吸管模拟吸烟动作，小口喝水可以让吸烟者的身体分泌一定多巴胺，这样你的烦躁情绪就会得到一定缓解。

勤刷牙，学会记录戒烟后良好感受

戒烟后，口气会渐渐变得清新，同时呼吸也在恢复舒畅。勤刷牙能让口腔感觉清新，缓解嘴巴的寂寞感，降低抽烟的欲望。同时戒烟后如果觉得愉悦、有成就感就试着把它记录下来，记录可以不复杂，比如“食物感觉比以前美味了”或者“今天得到老婆的表扬和鼓励”，在烟瘾来时，可以翻翻看看，提醒自己戒掉香烟，享受生活。

记住戒烟原因，寻找自己的无烟区

将自己戒烟的原因记录下来，放在最显眼的位置，提醒自己。很多为家人戒烟的人看见家人照片时就会压抑自己想抽烟的心情，戒烟效果好。而当烟瘾来的时候，一定不要去吸烟区域，而是应该找到一个不能吸烟的地方，比如图书馆、电影院等等，来分散自己的注意力。

加上点运动来填满自己的日程表

运动能安定情绪，缓解压力，对于很多上班族来说，走路就是不错的选择。刚开始戒烟第一个月时，适当增加一些运动更利于戒烟。而将日程表填满，越忙碌你越能分散吸烟的欲望。朋友聚会、家人外出、运动都是不错的选择。

警惕负面情绪，远离麻烦制造者

当压力、愤怒、沮丧的情绪袭来时，人们往往会重新复吸。特别是戒烟最初几周，因为戒断反应，心情不爽的感觉会更加强烈。所以要学会找一些分散注意力的方法。你要知道，总有人会试图破坏你戒烟的努力，所以，告诉你的朋友与家人并获得他们的支持很关键，如果他们还在邀你抽烟，那么可以考虑戒烟成功前暂时远离一下吧。

3个中医方，助你戒烟成功

一杯戒烟药茶

原料：绿茶、薄荷、藿香、甘草

做法：将以上东西去除杂质后加入水煎煮后代茶饮。如果脾胃虚寒，可以将绿茶替换为红茶，甘草也可用佛手柑来代替。每日7杯，连续服用一个月。

一碗戒烟汤

原料：鱼腥草、制半夏、枇杷叶、茯苓、橘红、桔梗。

做法：将以上药材放入锅中，加入适量水煎煮后取汁，每日服用一剂，每天两次。对吸烟导致的咳嗽、多糖、口干等症状能有缓解作用。

一款戒烟香

随身携带一个艾条，在想抽烟时将其放在鼻子上嗅一下，通过艾草自身的气味，让神经系统产生反应，抑制烟瘾的发作。

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