最近有不少小伙伴在后台留言春节在家吃胖了怎么办啊?节后怎么吃才能瘦呢?有没有什么减脂食谱可以推荐下呢?
今天就给你们安排上一个减脂期也能吃的韩式饭团,多种营养搭配,用谷物扁粮结合蒸谷米能有效控制餐后血糖飙升,也能保证营养的供给到位,搭配上肉松、蟹棒、海苔碎等口感也很好,操作步骤超简单,赶紧动手试试吧!
食材
蟹肉棒5根|海苔碎半包|韩式泡菜20克
肉松20克|全谷物扁粮100克|蒸谷米50克
调味品
小鲜侣调味汁10克
锅具
爱丽丝电压力锅
详细步骤
1、电压力锅中倒入100克全谷物扁粮、50克蒸谷米(没有蒸谷米可以用大米代替)(全谷物扁粮由15种谷物杂豆压制而成,保证每餐都能摄入15种谷物杂豆,粗着吃更健康);
2、洗净后倒入清水,水量和平时煮饭的量差不多,放入电压力锅中选择“快速饭”模式即可(电压力锅有12种模式可选,精准控温,号称“厨房懒人神器);
3、蟹棒蒸熟后手撕成细条(蟹肉棒低脂高蛋白,非常适合减脂人群);
4、碗中倒入蒸好的扁粮饭300克、蟹肉棒、肉松、20克还口以泡菜、20克韩式海苔碎(辣白菜精选黄心白菜,口感酸甜辣交融;海苔碎甄选紫菜优选芝麻、口口香脆,让孩子爱上吃饭);
5、挤入10克小鲜侣调味汁提下味,充分拌匀;
6、抓取适量揉成球状或用三角模具整形成三角形就可以,方便快手的饭团在家就能做,也可以装入饭盒中带去上班吃;
7、每一口都是韩式风味,爽脆的泡菜、软嫩鲜咸的蟹肉棒、满满嚼劲的扁粮饭,家人直呼太美味了,饱腹感也强,安利减脂期的你们试试;
8、粗细搭配,保证每餐都能摄入15种谷物杂豆,一口能补充到多种维生素和丰富的膳食纤维,有益肠胃健康!
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