巴马是世界著名长寿之乡，中国人瑞圣地。是中国目前唯一被国际、国内共同认可且世界唯一长寿人口持续增长的长寿之乡，是中国第一个被国际、国内双认定为“世界长寿之乡“和”中国长寿之乡“的县份； 被国际自然医学会会长森下敬一先生赞誉为“人间遗落的一块净土”；百岁寿星比例位居世界五大长寿乡之首。

从1956年起，巴马拥有百岁老人的数目一直超过“世界长寿乡”的标准。 “世界长寿乡”的国际标准是每十万人中最少有七位健康的百岁老人。而巴马每十万人中竟有三十余位健康

的百岁老人，超过国际标准的四倍多。

巴马百岁老人（部分）

精神矍铄的老奶奶打电话

巴马老人长寿的原因：

1、 生态环境良好

巴马属南亚热带至中亚热带季风气候区，年均日照总时数1531.3小时，全年无霜期338天，年均降雨量约1600毫米，相对湿度79%。年均气温18.8℃—20.4℃，空气中负氧离子含量每立方最高达20000个以上，是一个天然大“氧吧”。 巴马生态保护完好，森林覆盖率高达70%素有“天然氧吧”的美誉，2010年时任国务院总理温家宝同志视察巴马时给予“山清水秀生态美、人杰地灵气象新”的高度评价。

巴马森林覆盖率高、河流冲刷及海拔高等原因，使得这里的空气十分清新宜人。负离子不仅能起到净化空气作用，而且使人精神振奋，增强机体抵抗力，促进新陈代谢过程，消除呼吸道炎症，缓解支气管哮喘，稳定血压。现代医学研究表明只有压电陶瓷负离子发生器生成高活性的生态级小粒径负离子才容易透过人体的血脑屏障，发挥负离子对人体的医疗保健作用。

用中国传统医学认为的“天人合一”的观点来解释，即巴马寿星之所以生命有序、恒久不衰，得益于人与自然的和谐相处。闻名于世的长寿村坐落在美丽的盘阳河畔，巴马的盘阳河宛如中国古汉字“命”字，巴马人称命水。

长寿村与盘龙河

2、饮食接近自然

长寿老人大多长期食用无任何激素的天然生态食品，素多荤少。巴马人几乎都是清淡素食者，只有逢年过节才吃些肉食品，巴马长寿老人还有一个共同的特点，从不择吃、偏食。

当地主要粮食有珍珠黄玉米、香米、粳米、糯米、小米、红薯、山芋、黄豆、猫豆、木薯等。蔬菜以青菜、南瓜、南瓜苗、红薯叶、苦麻菜、野藤菜、雷公根、儿粮菜、鲜米菜等为主；同时还有竹笋、香菇、木耳、剑花等山珍。这粮食和蔬菜都是自然生长的“绿色食品”，多用农家肥种植。特别是一些野菜，是自然界中自生自长的绿色蔬菜，各种维生素含量非常高。百岁老人所食的油料以火麻油、茶油、蝴蝶果油等为主，而这些油料都是当地绿色的特产，很利于人体健康。

火麻籽

各国医学专家考察巴马寿星的饮食结构后发现，他们“粗、杂、素、淡、鲜”的饮食中，具有低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖、高纤维素、高维生素的“五低两高”特点, 从巴马百岁老人的一百一十例死亡原因回顾性调查资料表明，没有一位百岁老人死于高血压、糖尿病、脑血管意外或者癌症。

粗：长寿老人常年食用香米、玉米、红薯、豆类、大米等粗粮，这是世界五大长寿地区寿星饮食的一个共同点，他们常年吃粗加工、粗制作的饭菜，很少尝到细加工的食品，这样的饭菜，营养保证多，破坏少。

杂：长寿老人不挑食也不偏食，除玉米为主，红薯和豆类杂粮为补外，还配吃多种蔬菜和野菜，不但吃的食物种类杂，而且菜的做法也是以“大杂烩”为主，常把粮、肉、菜混在一起煮着吃。

素：他们常年以素食为主，很少吃荤腥，逢年过节和红白喜事的宴席上才吃上点鱼肉，而所吃的肉类，也都以巴马特产的香猪肉为主。食用油也是以火麻仁植物油为主。

淡：长寿老人祖祖辈辈养成了吃盐少的习惯，平均每人每天食盐量在3克以下。

鲜：巴马人吃的都是本地产的自然生态作物，没有污染，都是天然的绿色食品。

3、 终身体力劳动

终生从事劳动，是巴马长寿老人共同的生活习惯。90%以上的老人在10岁以前就开始从事一定的生产劳动。60%的人进入老年期（60岁）后，每天仍然从事8小时以上的生产劳动。在巴马，六、七十岁的年轻老人还算壮劳力，八、九十岁老人算半劳力，九十岁以上的老人才退出生产劳动。很多百岁老人一生不辍劳动，不能做重体力劳动时，仍然力所能及地洗衣、做饭、拣柴火、带重孙。

百岁老人从事生产劳动的年龄低，停止劳动的年龄高，他们退出生产领域有一个从整劳力到半劳力、从半劳力到家务劳动的劳动量递减过程。这一过程恰好与人逐渐衰老的生理过程相吻合。巴马老人一辈子日出而作，日落而息，生活极有规律，生活节奏长期稳定，这种行为方式与生理机能的自然规律合拍，长寿也就是自然的了。长寿老人大多住在半山腰，出门要上下坡，长期的登高运动无形中使腿部肌肉和体力得到锻炼，不仅对保持心、肺功能也有积极作用，而且能增进大脑的协调性、平衡性，有效地防止老年痴呆。

劳动的老人

4 性格开朗乐观

巴马人日出而作沐浴自然，日落而息享受安宁，以“平静的心理、豁达的眼光、温和的举止”面对日复一日的生活，他们“耕作不辍，平淡寡欲，无为而乐”，浸润在怡然自得的心境中，达到了人与自然和谐统一。

爱笑的阿婆

巴马的旅游资源

巴马是革命老区，是右江革命根据地的中心腹地，是邓小平、张云逸、韦拔群等老一辈无产阶级革命家生活和战斗过的地方；是国家规划实施的“百色风雷，两江红旗”红色旅游线路重要组成部分。巴马西山被誉为“广西的井冈山”，上世纪二、三十年代，西山是右江革命的指挥中心。

盘阳河，甲篆村在巴马县西北19公里处，甲篆乡政府驻地，巴马至凤山公路经此，盘阳河从距村址约2公里烈屯漠斋山的百鸟洞奔流而出，河湾断续，秀水潆洄，两岸奇峰峻峦，村屯错落。甲篆村美景曾令到此探索寿乡之秘的国外专家考察队和区内外到此体验生活的文艺家们叹为观止，因而素享“小桂林”之美称。坡开村还盛产油鱼，这种体肥肉嫩身骨细软，煎时香油四溢。

盘阳河

百鸟岩位于甲篆乡烈屯西北面的漠斋山下，别名龙虎洞。因洞内燕子栖集，蝙蝠掠飞，又名百鸟洞。盘阳河自吉屯白熊洞潜入山下，形成1000多米的伏流暗河后，在此洞流出。洞口宽50米，一石壁把洞口分成两个略呈三角形的左右洞口。左侧洞口宽40米，高15米，两洞口内侧相通。洞深500米，蜿蜒曲折，直通与白熊洞一山之隔的拉类坳下的一个侧洞口。洞中水平如镜，深不可测，宽处约40米，窄处10米，从洞口行舟至300米转折处，距水面30米处有一圆形天窗，山坳之光照到水面，犹如舞台上的光束，色彩纷呈，近右侧洞口处有沙滩，可停靠舟船。

百鸟岩

百魔洞

百魔洞规模宏大，巨大的石笋林立，最粗的需要几个人合抱，最高的直达40米高的洞顶，令人惊叹！在前后洞的连接处有一个巨大的天坑，坑底植物繁茂，甚至还有一颗植物界的活化石——桫椤！后洞内的钟乳石更是千姿百态，有的像雄狮，有的似猿猴，有的像山峰，有的似瀑布......在灯光的映射下色彩斑斓，使人产生出无限的遐想！最值得称道的是这里的空气，新鲜潮湿，负氧离子每立方厘米高达6万个，对于久居城市的大家来说，来这里就是“洗肺”！

百魔洞

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