俗话说，年轻与衰老之间，隔着的就是一条有力的腰腹！

只是我们不少年轻人啊，有着好看的肉体，有趣的灵魂，腰却不行了！这样真的很容易让人想歪啊~（捂脸）

不过也可能真的不是你想的那回事儿呐~毕竟下面这些超级伤腰的事儿年轻人们可是天天都在做！

这四件事儿真的很伤腰！

1

葛优躺

终于下班的晚上

打开了手机

葛优躺在沙发里

这就是辛苦搬砖一天后，不少年轻人最享受的惬意生活了。只是，这种舒服惬意的姿势其实对人体的腰椎、颈椎都会产生不良影响。

葛优躺时，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线也会跟着后移，长此以往就容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

2

爱穿高跟鞋

高跟鞋虽美，久穿却是要不得。

这是因为穿上高跟鞋后，我们人体重心会发生改变，为了稳定重心改变而失去的原有平衡，腰背部肌肉则要重新调整，腰椎后伸增强。这种过度的腰椎后伸会令椎间关节之间的关节囊处于紧张状态，久而久之，腰背肌过度收缩就会导致腰痛了。

高跟鞋，3~5厘米的高度还是可以接受的，不能太高。鞋跟高度每增加1厘米，腰背肌的收缩和腰椎的后伸都会成倍地增加。

3

久伏不动

《黄帝内经》里本就有“久坐伤肉”之说，久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了就会腰酸腰痛，腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

而且对我们伏案族而言，腰椎每天的前屈次数高达3000～5000次，后伸的动作却很少。总是重复这样的动作，腰椎间盘受力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，就容易引起腰痛了。

因此，平时我们做着工作时，腰椎要保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。每隔1小时可以站起来走动走动，动动脖子。

4

太胖或太瘦

肥胖是腰的大敌！

因为若腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。要是突然进行大量的活动，像搬东西、运动等，就会在短时间内给腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，出现损伤的情况。所以胖人的腰更容易受伤，要好好保护。

而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易发病。

这四味汤真的很养腰！

护腰除了要注意平常坐姿，多多进行锻炼腰部的体育运动，如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球之外，还可通过食疗法来缓解和预防，这里药侠为大家推荐四款补肾强腰的药膳。

1

杜仲板栗鸽汤

药侠科普

杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效，可治疗腰脊酸疼，足膝痿弱等症；鸽肉具有补肾益气养血之功效；板栗可补益肾气。三者配伍同用，对肝肾亏虚引起的腰酸腰痛有很好的食疗效果。

材料

乳鸽400克，板栗150克，杜仲50克，盐4克。

做法

乳鸽洗净，切块；板栗入开水中煮5分钟，捞起后剥去外膜，杜仲洗净。

下入乳鸽块，过沸水，捞起冲净后沥干。

将鸽肉，板栗和杜仲放入锅中，加适量水后用大火煮开，再转小火慢煮30分钟，加盐调味即可。

2

墨鱼粥

药侠科普

墨鱼能补益精气、养血滋阴；猪瘦肉具有滋阴润燥、补虚养血的功效。二者与大米共用，能强身健体、调和血脉，对腰部劳损有一定的疗效。

材料

干墨鱼200克，大米500克，猪瘦肉30克，白胡椒粉8克，姜汁15毫升，葱汁20毫升，盐5克。

做法

将干墨鱼用清水泡软，撕去皮、骨、洗净，切成丁；猪瘦肉洗净，切丁；大米淘洗干净。

锅内注水，下入干墨鱼、猪瘦肉、白胡椒粉、姜汁、葱汁烧开，炖至五成熟。

下入大米熬成粥，调入盐即可。

3

猪蹄炖牛膝

药侠科普

本品能活血调经、祛瘀疗伤，可改善腰部扭伤，肌肉拉伤等症状。猪蹄可调补气血，牛膝可行气活血，还能补肾强腰，对腰部损伤，肌肉挫伤均有一定的疗效。

材料

猪蹄1只，牛膝15克，西红柿1个，盐1小匙。

做法

猪蹄剁成块，过沸水，捞起冲净。

西红柿洗净，在表皮轻划数刀，过沸水到皮翻开，捞起去皮切块。

将备好的材料和牛膝一起盛入锅中，加适量水以大火煮开，转小火续煮30分钟，加盐调味即可。

4

独活当归粥

（独活）

药侠科普

独活能祛风胜湿，散寒止痛，能治风寒湿痹，腰膝酸痛，手脚挛痛。因此，本品能散寒除湿，活血止痛，通络除痹，适合风寒湿痹引起的腰部酸痛患者食用。

材料

独活25克，当归20克，生姜15克，大米100克，蜂蜜适量。

做法

将独活，当归，生姜洗净，晾干。

独活当归先入锅加水适量，大火煮开后转小火煎煮半小时。

捞去药渣，留汁，放入大米、生姜煮粥，待粥的温度低于60℃时加入蜂蜜即可食用。

部分内容来源：《养生药膳精编1000种》

插图来源：网络

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