今天来一道简单快手的小菜——韭菜炒贝肉。做法简单,但是味道却不一般,自带鲜味,而且膳食纤维很充足。春天常吃,开胃效果明显,即使吃一盘也不用担心上火。
“正月葱,二月韭”,眼瞅着春天来了,吃几样韭菜做的小菜,开胃、通气、散春寒。其丰富的粗纤维还能将体内垃圾清除干净。
跟它搭配的食材是扇贝肉。不管是新鲜的贝肉,还是冷冻的贝肉,营养价值都没啥区别。扇贝是来自大海的食物,富含蛋白质、锌、碘等微量元素,对提高机体免疫力、调节新陈代谢等有不错的效果。尤其其中的锌,有提高儿童智力和食欲的效果,对成年男人有维持并增强生精的效果。所以家有学生娃及备孕的男士可常吃诸如扇贝等海产品,就像拥有了一个“锌库”。
-------【韭菜炒贝肉】-------【材料】 韭菜1把,扇贝肉300克,油适量,盐适量,白胡椒粉2克,酱油少许
【制作】
1. 韭菜和扇贝肉准备好;
2. 韭菜清洗干净,甩掉叶间的水,切寸段;
3. 扇贝肉是现成的冷冻贝肉,解冻后将上面的一些内脏残留特去掉,重新用清水淘洗两遍;
4. 热锅热油,将贝肉入锅翻炒;
5. 待贝肉收缩略变小,将其扒拉到一边,韭菜入锅;
6. 撒适量盐和白胡椒粉;
7. 再倒少许酱油;
8. 翻拌均匀出锅。
【苹果私房话】1. 冷冻的贝肉是焯过水的,所以清洗干净后入锅爆炒即可;
2. 韭菜不要炒太久,略一变色就出锅,余热还会进一步使其受热成熟;
3. 加一点白胡椒粉有增香的效果。
这道菜的做法很简单,男女老少皆适宜。扇贝的做法很多,除了韭菜炒贝肉,还可以青椒炒贝肉、鸡蛋炒贝肉等,做法简单又美味;扇贝肉还可以涮火锅、煲汤;最出名的一道菜是蒜茸粉丝蒸扇贝,虽然比起鸡肉、猪肉略有点贵,但其营养价值高,脂肪含量几乎为零,经常食用就会有不错的效果。
“用爱制作美食,用心记录美好;用简单的做法呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果,曾经当了18年英语老师,现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食自媒体、多平台特约美食原创作者、健康管理师、ACI国际注册营养师。在和油盐酱醋打交道的日子里,心也变得越发温柔,也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的。
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