五一小长假又要来啦！Oh，No，这不是重点，重点是夏天就要来了。想到这，很多妹子都在痛哭：我都还没有瘦成一道闪电！想想别人都在露胳膊露腿的时候，你只能穿着长袖长裤躲在角落里默默伤感，真是让人无奈呢！最悲催的是，你不仅没有瘦成一道闪电，你还黑成了一朵“乌云”，那该怎么办才好呢？

防晒！防晒！防晒！其实一年四季都要防晒，这个妹子们都知道，可不一定会做到。因为你不知道的是：人的衰老90%来自光老化，所以越早做防晒，就越能杜绝衰老。防晒最重要的还不是为了防止晒黑，更重要的是为了防止衰老。

皮肤长期照射紫外线，会出现红斑、皮疹等、还会患上光敏性皮炎、皮肌炎、皮肤肿瘤等。真的不是吓你哦！

首先，你要搞清楚各种乱七八糟的英文缩写是啥意思。

UVAUVBUVC，SPF、PA，你还傻傻分不清？

UVAUVBUVC属于紫外线的不同类型。其中UVA的波长最长，能量也最强，它可以穿透过皮肤直达真皮层导致皮肤老化或皮肤癌，甚至可以穿透玻璃和衣服，所以当你开车或者坐在窗户旁边时，也是要注意防晒的。UVB只会作用于表皮，并引起皮肤灼伤。UVC在穿过大气层的时候已经被过滤掉。

SPF是针对UVB作防护的，说白了就是防止表皮晒红。而PA是针对UVA防护的，也就是防止晒黑。所以说SPF和PA这两个数值是一个都不能少的。但是防晒指数越高不一定越好。防晒指数过高会对毛孔造成阻塞，排汗不及时，对肌肤的负担过重。涂在皮肤上也会觉得不舒服，不适合每天都使用。最好的做法是，在不同的环境，对不同的需要，选择不同的防晒指数用品。

然后，请根据需求选择合适防晒霜。

不同人群要选择不同的防晒剂

室外工作、高原人群、孕妇均是需要防护的重要人群，只要无防晒剂过敏，便可放心使用。

一般来说，上班族选择防晒指数SPF15、PA 的产品就够了。

如果要在夏季10点到14点外出，应选用SPF30、PA 以上，最好带有防水功效的防晒霜，每2-3小时补涂一次。

防晒指数越高，保护越大。但并非数值越高就越好，因为防晒指数越高的产品通透性也越差，增加皮肤刺激或过敏的机会。

6个月以下的儿童防晒，采用遮阳伞、防晒衣这些手段为好。

最后，除了防晒剂还有哪些防晒方法？

1.合适衣物

能长袖不要短袖，能有立领不要圆领，且不同质地和厚度的衣物紫外线防护系数不一：聚酯＞羊毛＞丝绸＞尼龙＞全棉，潮湿了的衣物防晒能力明显变小。

2.宽边帽

帽子能遮盖的面积越大，防晒效果越好。

3.太阳镜

灰色系的镜片防晒护眼效果最好。

4.遮阳伞

要想知道遮阳伞的防晒效果，不妨到太阳下试一试。影子越深，防晒效果越好。

对，意思就是你要全副武装，比如像这样↓↓↓

好啦，头条妞是开玩笑的，要真是这样，头条妞选择整个夏天都不出门！说了半天，都是要借助防晒工具，其实吃也可以帮助防晒！这里，就有个问题了，都说吃香菜、韭菜什么的会变黑，是真的吗？

吃了光敏性食物，就会变黑？

有些食物易成为光敏性皮炎的帮凶，患者需“三思而后食”。中国烹饪协会美食营养委员会专家委员仝慧君说，很多绿色蔬菜都是感光食物，如马齿苋、香菜、芹菜、菠菜、韭菜等，这些食物中含有光敏因子，人吃了以后如受到阳光强烈照射，会使黑色素细胞活力增加，使皮肤变黑或有斑点。

但吃了感光食物会变黑，得满足两个条件，一是一顿吃了至少一斤的感光食物，二是马上跑到户外接触高温和日晒。因此，怕变黑的人，不妨把这些蔬菜放在晚上吃，等再接触阳光时，早被吸收了，感光因子也就起不了作用了。

此外，光敏性海鲜包括螺类、蟹类、蚌类等，这些食物是否会导致日光性皮炎更取决于个人的体质，因此过敏体质的人要小心食用。

哪些食物可以防晒呢？

1.富含维生素C的蔬菜和水果

众所周知，维生素C具有抗氧化的效果，可以阻断黑色素的形成，另外可以促进胶原蛋白的合成，能够保持皮肤弹性，所以在夏季每日补充足量的维生素C是必不可少的。建议夏季每天要吃一斤蔬菜，八两水果，深绿色蔬菜占一半以上，如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘类水果，西红柿、西兰花、圆白菜等蔬菜。下面这几个货，可要瞧好啦！

西红柿：富含抗氧化剂“番茄红素”，能促使细胞的生长和再生，维护皮肤健康。

苹果：苹果皮具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。

西瓜：能提高皮肤营养，增进代谢能力，从而有效预防皮肤晒后变黑。

草莓：对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。

2.富含大豆异黄酮的大豆及其制品

大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有很强的抗氧化能力，可以使女性的皮肤光滑细腻。建议夏季每天要吃豆制品或是大豆，比如说煮毛豆、南豆腐、豆浆、千张等。

3.富含花青素的食物

花青素的抗氧化性比维生素E高50倍，比维生素C高200倍。花青素能够修复受损伤的胶原蛋白和弹性纤维，具有抗氧化、抗衰老、美白皮肤的功效。因此建议在夏季可以多食用蓝紫色食物，如紫米、紫薯、紫甘蓝、紫土豆、蓝莓、葡萄等。

4.富含维生素E和多种矿物质的坚果

维生素E具有抗氧化、阻断黑色素的形成、保持皮肤的光泽度的功能。而且坚果中含有的不饱和脂肪酸能够从内而外的软化皮肤，减缓皱纹的产生，滋润皮肤，让皮肤看上去年轻有活力。但是坚果毕竟油脂含量过高，所以建议每天在早餐时吃一小把。

5.多吃富含B族维生素食物

B族维生素可以辅助其他营养素的吸收，与其他营养素协同起到抗氧化、抗衰老的作用，建议在夏季减少精白米、面的摄入，多吃一些粗粮、杂豆类食物，比如燕麦、大麦、紫米、小米等。

晒伤了，冰敷最有效

当皮肤有灼痛感，出现红斑、脱皮甚至水泡，就是被晒伤了。

晒伤后最快速有效的办法是冰敷。可以先用冷水冲洗晒伤处，然后用毛巾包裹冰块附在晒伤部位，直到皮肤感觉舒服为止。

如果晒伤严重，出现比较大的水泡，最好去医院处理，如果水泡不是很大，可以等等待液体自然吸收，千万不要挑破，以免感染。

本文整理自女性驿站、户外行者、健康时报、人民日报等。

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