​练瑜伽，我们经常会听瑜伽老师在课堂中说，手支撑类的体式，不要太用力或者过度的压/折手腕，比如下犬式、斜板式、侧板式、手倒立等等

但很多伽人，尤其是初学者可能会遇到这种情况，就是练瑜伽，如果手腕的位置力量减弱了，就感觉整个手臂都没有力量了，整个支撑动作都做不起来了。

于是乎，就会经常问到，练瑜伽，为什么不能用力过度“压/折”手腕？

其实原因很简单，因为我们的神经、血管、肌腱都从手腕的腕管穿过，如果在瑜伽的过程中，用力或者过度的去“压/折”手腕，就会导致从腕管穿过的神经、血管、肌腱等组织受伤。

而初学者刚开始练瑜伽，核心和肩背部手臂的力量都是比较弱的，在做手臂支撑类的动作，比如斜板式、侧板式、倒立等，就很容易将过多的压力集中在手腕上。

这个时候，最好要尽量的去减弱压手腕的力量，让身体其他的位置来发力，比如斜板式、侧板式，其实，更多的是使用核心或者上背部力量，连接手掌和手臂的腕关节更多的起连接和稳定作用。

所以，练瑜伽的时候，一定不要不能用力过度“压/折”手腕，初学者尤其要注意啦。

而即使不练瑜伽，平时使用电脑的时候，也需要注意不要经常的处于压折手腕的状态，否则也会很容易患鼠标手，腕管综合征等问题。

写到这里，可能会有伽人问，练瑜伽，该如何正确的发力避免用力过度“压/折”手腕呢？

答案其实很简单，双手的发力，只需要找到双手支撑垫面最稳固的3个点，那就是大拇指下方的大鱼际（大部分的力）， 食指的根部下方（大部分的力），小指根部的下方（少部分的力）。

当练习者用这3个点形成的三角形压垫面的时候，双手就可以很稳定也最好发力，同时也有效避免了手腕的过度压力和伤害。

最后，练瑜伽，如果你的手腕经常无力，容易代偿的产生疼痛，下面这套灵活&加强手腕的练习，一定要常练哦。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

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