一、丝瓜鱼片汤

功效：对于身体虚弱、食欲不振的宝妈来说，草鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补，经常食用还有抗衰老、养颜的功效。丝瓜，特别适合乳汁不通的宝妈，通乳效果非常好。

做法：草鱼200克、丝瓜1根、姜丝适量、料酒1茶匙、盐半茶匙。草鱼洗净，切成鱼片，用料酒微腌制一会。丝瓜去皮，切成块备用。丝瓜和姜丝放入锅中。再放入鱼片用沸水中煮开，小火再煮15分钟。最后调入盐拌匀出锅。

二、木瓜带鱼

☆功效：带鱼肉质鲜美，有补虚的作用，和木瓜一起煮还能很有效地解决宝妈奶水不足的问题。木瓜兼具食疗的作用，尤其对女性更有美容的功效。做法：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱，姜片，醋，盐，酱油，黄酒，味精各适量。带鱼洗净，切成段。生木瓜洗净，去皮和核，切成块。锅内加入清水适量，放入带鱼、木瓜块。加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒，煮至熟时，放入味精即成。

三、三文鱼夹心饼干

☆功效：三文鱼肉有补虚劳、健脾胃、暖胃和中的功能，对于虚弱、水肿、消化不良的产妇来说，是再好不过的食材。这也是一道很好的宝宝辅食，三文鱼对于宝宝有非常好的健脑益智的效果。做法：白水煮蛋半个、小块苏打饼干6块、三文鱼50克、黄瓜50克、酸奶少许。黄瓜切粒。三文鱼洗净后，切成厚片，放入沸水中烫熟。将鸡蛋剥好壳，切成两半。三文鱼取出后，与洗净的黄瓜、鸡蛋一起捣碎。将切好的材料放入小碗中，倒入适量酸奶，调匀。然后夹在两片苏打饼干中间即可。

四、红烧秋刀鱼

☆功效：秋刀鱼可以延缓衰老，具有抑制和治疗高血压、心肌梗塞、动脉硬化的作用，另外，它还有抑制乳腺癌、大肠癌、肺癌等的功效。对于血液情况不稳定的宝妈来说，秋刀鱼是不可多得的调养身体好食材。做法：秋刀鱼2条、猪肉馅适量、葱适量、姜5克、八角适量、老抽适量、五香粉适量。葱、姜洗净，切段备用。准备好肉馅，用老抽干煸一下肉馅。秋刀鱼去肠洗净，切成几段，平锅热后煎秋刀鱼，两面金黄即可。另起锅把葱姜爆香，放入煸好的肉馅、秋刀鱼，加水红烧。期间放一点五香粉和老抽，直到水分烧干为止。

五、山药鱼片汤

功效：鲢鱼有温中益气、暖胃、滋润肌肤等功效，吃起来鲜嫩而不肥腻，对于脾胃气虚导致缺乳的宝妈很有帮助。山药味甘而性平，具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功，也是有利于宝妈滋补的好食材。

做法：鲢鱼适量、山药1根、食盐适量、葱适量、淀粉适量、胡椒粉少许。山药洗净，去皮切片。大葱、生姜洗净切片，花鲢鱼片用干淀粉、盐调味。起油锅，葱姜片爆香，加清水煮开。先放入山药片煮3分钟左右。再放入鱼片，滑开，再煮2分钟。鱼汤用盐、胡椒粉调味，最后撒入香葱末即可。

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