食材

黄豆，20克

燕麦，10克

花生，20克

白糖，适量

做法

1，将黄豆、花生洗干净备用

2，将花生、燕麦、黄豆放入破壁机内

3，往破壁机中加入清水

4，选择“豆浆”功能进行搅打

5，程序完成后加入白糖调味即可

红枣花生汤的制作材料：主料：枣（干）30克,花生仁（生）30克调料：冰糖30克红枣花生汤的特色：甜香，营养丰富。红枣花生汤的做法：1.红枣洗净，用刀背折一下，去核；花生仁洗净备用。2.花生仁放入沙锅中，加水用文火炖煮20分钟，下入红枣再炖煮20分钟，加入冰糖再煮5分钟即成。

燕麦米是粗纤维食物，吸水能力很好，饱腹感强，能够降低食材摄入。一杯200mL的燕麦片，必须15克上下燕麦米，发热量也就55卡路里的模样，是理想化的低脂肪减肥的食物。且燕麦米有促进肠胃蠕动的功能，经常吃能够清理身体内排宿便，协助清除肚子赘肉。改善血液循环。减轻日常生活工作中产生的的压力。对老人能够增强体力。益寿延年的效果。

可以做苹果燕麦片粥，苹果公司1到5个。红萝卜2个。燕麦粉三一茶匙。把胡萝卜和苹果，用擦砧板把它擦好。将燕麦粉和红萝卜放入锅中。水开后放进擦好的苹果公司炖烂就可以了。燕麦片是生长发育在中国北方地区高寒地区麦子的一种，由于成熟比麦子长，本地人也把它叫麦籽，由于燕麦面粉精密度太高，口味差，不益于做法制食品类，固现在人把燕麦片撤出正餐队伍。

现阶段燕麦片关键作为酿造啤洒的主原科，燕麦片的营养价值在酒中得到了非常好的发恽。如今大伙儿习惯性把啤洒称之为“液体面包”关键或是燕麦片营养元素在发醇之后恽的功效。由于如今人正餐全是以白面粉、稻米为主导，当然导致饮食搭配单一状况。现代科学研究发现，燕麦米带有多种多样抗氧化物，即便在干粒时也有很强的魅力，而别的谷类只有在出芽时才有魅力。

这种酶能够控制身体老人斑产生，有延迟身体细胞凋亡的功效，与此同时有减肥瘦身可维持身材苗条。燕麦片性凉，营养元素与别的的谷类也不会有较大的区别，仅仅吃燕麦时，大家挑选的是完好性谷类。假如别的五谷在挑选服用情况下也挑选完好性谷类，大伙儿都差不多。最好几类完好性谷类混和服用，就可以让身体得到高品质的绿色植物蛋白，填补了谷类第一限定氨基酸的不够。

有利于提高哺乳妈妈的睡眠质量。

宝宝在刚生下来会经常闹腾得妈妈都睡不好，不少的宝宝还经常在半夜哭哭闹闹，这样会很影响妈妈的睡眠质量，因此，提高哺乳妈妈的睡眠质量就显得尤为重要。燕麦是很有价值的睡前佳品，可以帮助睡眠。

有利于增强哺乳妈妈的免疫力。

哺乳妈妈因为兼任着哺乳的任务，就算是感冒了，也要尽量少吃药，否则会影响到宝宝，因此，提高自身的免疫力，减少感冒的机率，就显得尤为重要。燕麦能够抗细菌、抗氧化的功效，在春季能够有效的增加人体的免疫力，抵抗流感。因此，哺乳妈妈不妨多吃些燕麦来提高自己的免疫力。

有减少皱纹色斑的功效。

燕麦中含有大量的抗氧化成分，有利于减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤，对哺乳期妈妈雀斑、皮肤干燥等问题有一定疗效。常食可使肌肤润泽，皮肤白嫩。燕麦和牛奶一起食用，有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素的吸收，美容的功效更佳。

花生牛奶燕麦粥

食材：花生100克，燕麦50克，大米50克，红枣6个。做法：将花生、燕麦、大米和红枣分别洗净。放入紫砂煲中，倒入八倍左右的开水，大火煮沸。转小火煮2小时即可。功效：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，比白大米的含钙量还要多7.5倍。本品可用于脾虚反胃、水肿、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、哺乳期催乳等病症。

燕麦粥的做法

食材：玉米面150克，燕麦100克，豆浆250毫升。做法：燕麦洗净，放入锅内，加4碗水煮至熟并呈开花状。冷豆浆和玉米粉搅拌，调成玉米糊。将玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦锅里，用勺不停搅拌，烧沸。然后转用小火煮10分钟，熄火即可。功效：燕麦中含有极其丰富的亚油酸，燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对于消化不良的哺乳妈妈有化积的作用。

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红糖花生燕麦包

红糖是虽然叫做红糖，但是并不是红色的，它是由甘蔗所做的。红糖能够补血，还含有丰富的维生素。燕麦面包是由燕麦，面粉，鸡蛋，黄油做出来的，有甜味和咸味的。口感松软，与红糖甜腻和花生混合在一起，燕麦面包味道会更香甜，很有层次感。再搭配上各种果酱，吃起来会更有味道。

准备时间：30分钟烹饪时间

主料

麸皮15g普通面粉230g

辅料

酵母2g白糖10g鸡蛋1个葵花仁油10g水110g花生碎50g红糖40g盐1g

步骤一

1.提前准备好燕麦麸皮和面粉。 15克燕麦麸加10克面粉混合均匀。

步骤二

2.加入70克冷水拌匀。

步骤三

3.小火煮至浓稠离火晾凉，入冰箱冷藏数小时，作为汤种面团。

步骤四

4.220克面粉1个鸡蛋10克葵花仁油1克盐10克白糖放入料理盆。

步骤五

5.加入燕麦汤种面团，拌均匀。

步骤六

6.加入40克冷水。

步骤七

7.搅拌均匀至无干粉，揉匀揉透至面团光滑，加入2克酵母继续揉至可以拉出薄膜。

步骤八

8.面团收入保鲜盒，入冰箱冷藏发酵21小时取出回温。

步骤九

9.花生入微波炉叮熟，捣碎。

步骤十

10.筛出50克花生粗颗粒与40红糖混合成为馅料。

步骤十一

11.面团排气分割成若干份，松弛15分钟。。

步骤十二

12.取一份面剂子，捏成窝状，包入红糖花生馅，收好口。

步骤十三

13.做好的面包生胚放入硅胶模，置温暖处发酵。

步骤十四

14.面包生胚发酵2倍大。

步骤十五

15.刷上蛋液，撒上细花生碎粒。

步骤十六

16.烤箱预热，中下层，上下火180度，20分钟。

烹饪技巧

1、自己打磨的燕麦麸皮看上去就和燕麦碎片差不多，口感一点也不粗糙。2、用红糖做馅料一定要加入一些面粉，以免开裂被烫伤。我加入了细碎花生就没加面粉。3、烘焙时间和温度可根据自家烤箱性能灵活掌握。

用料

即食燕麦片 150克

熟花生碎 100克

熟芝麻 25克

葡萄干 80克

麦芽糖 100克

冰糖 50克

玉米油 适量

水 100克

燕麦花生芝麻糖块的做法步骤

步骤 1

锅烧热，放少许玉米油晕开，改最小火，倒入即食麦片不停地翻炒至散发香味。起锅，并且和熟花生碎、熟芝麻、葡萄干混合均匀备用。

步骤 2

干净的锅里加入水，放入冰糖熬化，再加入麦芽糖，继续熬糖浆。先大火烧开，再小火熬制糖浆“挂旗”。

步骤 3

保持最小火，倒入即食燕麦片混合物。快速翻炒，让每一片混合物都裹上糖浆。

步骤 4

关火，迅速把裹好糖浆的即食燕麦片混合物倒入一个防粘的方形容器中，盖上保鲜膜，压紧实。

步骤 5

压紧实的即食燕麦片混合物待到手温扣砧板上，用快刀切成均匀的糖块。放凉就可以密封保存了。

燕麦花生芝麻糖块的小贴士

1.糖浆要熬到“挂旗”。把握不好就准备一碗冷水，用一根筷子蘸点糖浆放进冷水中迅速拿出来放嘴里，糖浆变成硬糖说明熬好了。

2.确保即食燕麦片混合物每一片都均匀地裹上了糖浆。3.一定要防粘容器，没有就薄薄抹一层油。

4.切糖一定要手温，热的、冷了都不行。切记，还需一把快刀。

5.从拌即食燕麦片花生芝麻糖开始到最后，制作过程一定都是快速。

这款小零食特别适合 节食或者少食 减肥 的姑娘们 燕麦：低糖 高营养 高能 ?。香蕉：碳水化合物 ?。花生酱：维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维 和蛋白质 ?。蔓越莓：花青素 。每天在饿的时候吃上一块 既有饱腹感又补充身体所需。

用料 ?

燕麦 300g

香蕉 一个

杏仁 若干

蔓越莓 若干

花生酱 150g

燕麦花生酱饼干的做法 ?

将材料准备齐全

将燕麦花生酱蔓越莓杏仁混合在一起（蔓越莓杏仁依据个人口味衡量）香蕉捣成泥一起混合搅拌均匀

将混合的燕麦泥 取团 按压成8mm厚的圆片 入烤箱 180度 10分钟

完成

小贴士

饼干加的都是最基础的材料比较天然所以口感会有些硬 如果希望味道更好一点的姑娘可以加一些蜂蜜牛奶等等

低糖豆浆花生燕麦浆

材料

"熟花生?40克","低糖豆浆 500ml","大燕麦片?20克"

做法

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1: 材料只有这些，米浆通常是用黑糖，但因为我用了微糖豆浆，所以就没有另外加黑糖，不然颜色就会像外面卖的唷！

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2: 花生我选带壳的土花生，颗粒小但香味十足，使用前要在炒锅炒一下香气更浓唷！

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3: 所有材料倒入随行杯，泡个10-20分

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4: 泡好就上果汁机打成浆

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5: 打好倒入锅中加热，要一直搅拌，而且人不要离开，（不加热也是可以，但燕麦煮过会更浓稠）

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6: 一下子就起泡了，不管是真滚假滚，我煮到这样就关火

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7: 等消泡就可以喝罗

煮粥的做法

食材准备：大米、花生、生燕麦片

做法：

1、花生提前浸泡2个小时左右

2、把大米、生燕麦片放入烧开水的电饭锅中，并加入泡好的花生

3、煮粥期间，可以用筷子不断搅拌粥，按照顺时针方向，大概煮制40分钟左右即可出锅。

燕麦片能与红枣，红豆，花生米同煮。

红枣和红豆可以补血，花生米和燕麦片有养胃益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。适合一般人群食用，更可用于贫血、体虚自汗、盗汗或肺结核、糖尿病等病人。

具体做法：

食材：

燕麦片、赤小豆、红枣、花生米

步骤：

1、将红豆洗净提前泡发（约十二个小时）。

2、泡好的红豆和花生米放入锅中，大火煮开。

3、红枣洗净备用。

4、等汤煮沸后，加入红枣。

5、转中小火慢炖，至红豆微开花熟软。

6、再加入燕麦片煮沸后片刻即可食用。

花生燕麦条

材料

黄油150克，燕麦片300克，麦芽糖110克，巧克力豆50克，白糖30克，盐2克

做法

1、黄油、白糖、盐放入锅中，小火煮至黄油融化

2、倒入麦芽糖煮至起泡泡，关火

3、倒入燕麦片，搅拌均匀

4、最后倒入巧克力豆，搅拌均匀

5、烤盘中薄薄涂一层油，将混合好的燕麦倒入烤盘中，用力压紧

6、180度烤30－35分钟

7、晾凉后切成小条

首先，准备好核桃花生燕麦、牛奶、水果等食材。

将核桃花生燕麦放入破壁机中，加入适量的牛奶，可以根据个人口味加入一些水果，如草莓、香蕉等。

打开破壁机，将食材搅拌成细腻的糊状。

将搅拌好的核桃花生燕麦倒入碗中，可以根据个人口味加入一些蜂蜜或糖浆等调味品。

最后，搅拌均匀即可享用美味的核桃花生燕麦糊。

注意事项：

搅拌时要注意速度不要太快，以免损坏破壁机。

如果需要增加口感，可以加入一些燕麦片或者坚果碎等。

如果觉得口感不够细腻，可以加入一些水或者牛奶来调整口感。

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