我们都了解多巴胺这类物质是人体代谢的一种生长激素，是因为见过自身喜爱的优秀人才会代谢的一种物质，我们都了解多巴胺的代谢跟我们的心理障碍是有非常大关联的，并且多巴胺的代谢是多少跟食材是有一定联络的，我们能够根据吃一些带有络氨酸的食物，能够推动人体代谢大量的多巴胺。

1吃含有色氨酸的食材。人体需要有色氨酸才可以造成多巴胺。色氨酸是一种碳水化合物，当它进入体内时，会被送到人的大脑。承担分泌多巴胺的神经细胞会在其他酶的协助下，将色氨酸转化成多巴胺。

色氨酸成分最大的食材包含奶酪、鱼、肉、種子、谷类、奶制品、豆类食品和黄豆。

要是从饮食搭配中摄入充裕的蛋白，应当就能获得充足的色氨酸。医药学研究室强烈推荐的每天蛋白摄取量为1公斤休重需要0.8克蛋白。例如，假如你的休重是68Kg，那么就需要54克蛋白。

举个事例，120ml白软奶酪带有14克蛋白，一份约手掌心尺寸的鸡脯肉大约19克蛋白。

2吃高蛋白的食物获得每天需要的苯丙氨酸。一部分色氨酸是以苯丙氨酸变换来的，因此 吃含有苯丙氨酸的食材，能够保证人体有充裕的色氨酸，从而提升多巴胺。肉类食品、奶酪和燕麦粉均含有苯丙氨酸。人工服务甜味素也带有这一种碳水化合物。[5]

每日应当摄入最少5克苯丙氨酸，可是不能超过8克。多种多样奶酪每85克就大约1克苯丙氨酸。

3摄入咖啡碱。它是协助人体应用大量多巴胺的关键方式。尽管咖啡碱不可以提升多巴胺分泌量，可是能够让大量蛋白激酶应用人体代谢的多巴胺。[6]

尝试每日摄入或食用不超过300mg咖啡碱。一杯咖啡均值带有约100克咖啡碱。

记牢，咖啡碱一般 会在摄取6小时后被排出来身体之外，人到这以后便会觉得心情低落和疲惫。因而，尽可能不必太依靠咖啡碱来振作情绪。[7]

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