在现如今节奏快化的当代，很多人长期熬夜，在饮食搭配层面都不多方面留意，平常的工作上工作压力又较为大，非常容易造成 便秘的产生。假如产生在女士的身上，实际效果尤其显著，黯淡的脸色及其凸起的小肚子很可能让你看起来像一下子年纪大了八九岁。因此我们应当从日常饮食层面开展调节，平常还要多饮水，促进消化，进而改进便秘产生的困惑。

如果有便秘得话，不必心理状态压力大，要释放压力，维持心身舒适，。早晨能够适度的食用些蜂蜜柠檬水，平常要留意调节膳食结构，留意不必吃辣，不必吃油腻感的食材，多吃一些蔬菜水果及其新鲜水果。

防止:可从这四点着手

一、饮食搭配量不可以太少，多吃高纤维食物和顺气的食物，如圆葱和萝卜。多吃芝麻、核桃仁、纯蜂蜜等润肠通便的食材。

二、加强锻炼，提高肠驱动力，规律性大便。

三、降低紧张焦虑，防止因生活规律改变和精神压力造成肠易激综合症而造成 便秘。

四、科学安排日常生活，确保睡眠质量充裕，多饮水，能推动基础代谢，降低便秘。

饮食疗法方式：

1、鲜土豆汁：将300克鲜马铃薯清洗，削皮剁碎，用干净的沙布包裹挤汁，餐前服食1~2汤勺，每天2~3次，适用习惯性便秘。

2、五仁粳米粥：由白芝麻、榛子仁、柏子仁、胡桃肉、大杏仁各10克，梗米100克构成。将五仁磨碎，放进梗米，放水适当，共熬成粥。服食时加少量白砂糖，每天早中晚服食。

便秘情况严重能够内服麻仁丸或四磨汤原浆、油类,此外能够外敷开塞路,塞到肛门口内促进消化。除此之外，早中晚坚持不懈各做一次扭腰健身运动，反复旋转，每一次做5～10分钟，就可以促进肠道蠕动加速，具有促进消化的功效。坚信一段時间后，你的便秘的症状便会明显改善。

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