今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊更年期失眠怎么办,以下观点希望能帮助到您。

答很多人在更年期的时候都会出现一些不适症状，这主要是由于身体代谢发生变化引起的，需要及时做好调理工作，以免对健康造成更大的危害，那么更年期失眠怎么办？更年期失眠如何调理好？下面就来详细了解更年期失眠的原因，以及调理方法吧。

1、更年期失眠怎么办

1、睡前别动脑

女性朋友们临睡前尽量别用大脑去胡思乱想一些事情，如果一直是这样的状态的话很容易让大脑持续紧张的状态，也会很难安静下来，这样更不能睡着了，所以睡前一定不要动脑。

2、睡觉宜右侧卧

很多女人们还不知道最佳的睡眠方式是哪种，它就是右侧卧的睡眠形式，因为这个姿势会很容易让全身得到放松，而且还容易缓解疲劳，容易入睡，而左侧很容易压迫心脏，所以右侧卧位最好。

3、睡前别饱腹

很多女性都会有贪吃的习惯，特别是到了冬天，夜长，到了快睡觉的时候就会特别羡尺的想吃东西，管不住自己的嘴。这样一吃不要紧，食物在胃中不容易消化，就会导致胃部难受，也是失眠的一种坏习惯。所以睡前的时候不要吃太饱，很容易出现失眠的情况。

4、睡前别激动。

更年期的女性朋友们特别容易动怒，虽然家人都能够理解和包容，但对自己的身体健康会有严重的影响。在这个时期，人们的感知和感受是不一样的，所以喜怒哀乐也会表现的特别的明星，中枢神经会混乱，而且很容易出现失眠的情况。所以想要缓解失眠，一定要控制自己的情绪。建议更年期的女性朋友们睡前想想开心的事情，别被情绪所累。

2、更年期失眠的原因

1、从心败笑理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。

很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

2、雌激素减少，内分泌变化所致。

由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。

突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更兄枯高加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

答很多人到了一定的年龄失眠的情况就会变得很严重，特别是一些中老年人，其实更年期失眠的情况比较常见，失眠确实让很多人非常头疼，睡眠不好身体也容易受到影响，而且总是没有精神，那更年期失眠怎么解决？做瑜伽助能帮助快速入睡吗？

1、睡前练瑜伽缓解失眠

瑜伽是一种有益身心的好运动，而且在家里就可以做，很适合不想到处奔波的女同胞们。今天为大家介绍一种让女同胞身心从内而外放松的瑜伽动作，总是睡不着的更年期女性们，更加不能错过。

第一步，将身体放松下来，之后平躺在地上(注意冬季天凉，记得垫个瑜伽垫)。

第二步，躺好后将双手打开，注意手臂与身体之间的夹角为四十五度，同时也要注意双手手掌的掌心向上，掌背贴着垫子。

第三步，再把双脚打开，而打开的距离则稍微要比肩膀宽一些。之后将眼睛闭上，进行深呼吸，保持姿势三到五分钟即可。

温馨提示：小编建议一天至少练习一次，同时练习的时候一定要放松身心。记住放松的意念要从头开始，之后再游走身体的各个部位，这样才能达到正在放松的效果。另外，小编提醒这套瑜伽动作适合在睡前练习。

更年期失眠是很多女人都会经历的，除了做瑜伽能缓解失眠之外，生活中的养成一些好的习惯，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困扰的女人们，不妨来看看吧。

第一个，睡前泡热水脚，尤其是在这寒冷的冬季。或者将用电热毯将被窝烘暖，因为在温暖的被窝能够帮助入眠。

第二个，没有睡意的时候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如听听舒缓的音乐(古风的最佳，其次轻快的钢琴曲或是伴奏也不错)。

第三个，养成良好的睡眠习惯，不要因为晚上睡不着白天就扰盯拼命补觉。很多人就是因为白天睡的时间太长了而导致晚上失眠，周而复始，失眠的问题就没法解决了。

第四个，睡前养成排小便的习惯，相信很多人在半夜都会有起来上厕所的习惯，而起来后就比较难入睡了。为了避免出现这种情况，在睡觉之前一定要记得先排小便，尤其是习惯在晚上喝水或是饮料的人。

2、更年期的食疗方法

西医认为更年期失眠是由于雌激素下降，是雌激素作用造成的，而中医认为更年期为肝肾阴虚造成。更年铅瞎期失眠会让人产生疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓等症状，影响人们的工作，学习和日常生活。失眠的常见症状是入睡困难，睡眠时间很少，睡不安稳，易醒，醒后无轻松感，出现紧张，焦虑，烦躁或抑郁等情绪，并对个人的生活和工作造成影响。

3、更年期失眠症症状

1、躺到床上后胡思乱想，难以入睡。

2、过早苏醒，醒后再也睡不着。一些更年期女性朋友开始的时候还是相对比较容易入睡的，但是睡眠质量差，容易被惊醒，而且醒后再也睡不着，睡不着的时候就会胡思乱想，胡乱猜忌。

3、睡觉期间经常有潮热、出汗症状，潮热，出汗严重影响的到女性朋友的睡眠

质量，导致更年期失眠。

女性更年期失眠的常见原因有：

1.雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

2.从心理应激反应上缓激和来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。

3.人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大。

4.夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。

答更年期是很多人都会经历的一个阶段，在这个时期由于人体代谢问题的影响，容易出现一些异常不适症状，而失眠症状较为常见，那么更年期失眠怎么调理好？如何改善更年期失眠？下面就来详细了解更年期失眠怎么办，以及了解失眠的症状吧。

1、更年期失眠怎么办

1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

2、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼滑斗辩吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

3、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

4、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

5、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

6、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

9、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

10、睡觉信缺时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2、失眠的症状有哪些

1、入睡困难;

2、不能熟睡，睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时销滑间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

明白更年期失眠怎么办—更年期失眠怎样调理？的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击窝牛号的其他栏目。

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