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答牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、菠菜、芝士、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等食物都含有较高的钙量。

牛奶和奶制品是最常见的钙来源之一，特别是硬质奶酪和酸奶。豆腐也是一个很好的钙来源，尤其是钙含量高的豆腐制品。

绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝、芥菜等也是含钙量较高的食物，虽然它们的钙含量不如奶制品和豆腐那么高，但是它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强骨骼健康。

鱼类和坚果也是含有钙量较高的食物，比如沙丁鱼、鲑鱼、杏仁、榛子等。它们还富含蛋白质和健康脂肪，有助于维持身体的健康。

答牛奶和奶制品是含钙最高的食物之一。每100克牛奶中含有120毫克的钙。除了牛奶，酸奶、奶酪和乳酪也是含钙高的奶制品。

叶菜类蔬菜也是含钙丰富的食物。例如，100克菠菜中含有136毫克的钙，而100克芥菜中含有190毫克的钙。其他的叶菜类蔬菜包括油菜、芹菜和白菜等。

豆类也是含钙高的食物之一。100克豆腐中含有350毫克的钙，而100克黑豆中含有175毫克的钙。其他的豆类包括黄豆、绿豆和红豆等。

答叶酸是一种十分重要的维生素，它对人体的生长发育、血液循环和免疫系统等方面都有着至关重要的作用。因此，我们需要从食物中获取足够的叶酸。

首先，绿叶蔬菜是含叶酸非常丰富的食物之一。比如菠菜、油菜、芹菜等，都是很好的叶酸来源。此外，豆类、坚果、鸡蛋、瘦肉和鱼类等也都含有丰富的叶酸。

另外，我们还可以通过食用富含叶酸的谷类食物来补充叶酸。比如糙米、燕麦、全麦面包等，都是很好的选择。此外，一些加了叶酸的食品也可以作为叶酸的来源，比如叶酸强化的谷物、果汁和酵母等。

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