今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊安全减肥,以下观点希望能帮助到您。

答下降不应超过3公斤。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。其次，任何运动禅键搜都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行。

同时，安全运动永远要放在第一位。不规范的盲目运动，不贺历仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，如果因为‘运动’使身体受损，这亮明绝对与我们的运动初衷是不相符的。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；

更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

扩展资料：

健身人的吃盐方法：

一般人每日食盐量为6～8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于轻度高血压患者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克左右，这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的。

氯和钠的主要来源是食盐，机体对氯的需要量约为钠的一半。正常情况下，成人每天有1.1～3.3克食盐（氯化钠）即可满足人体的需要。健美运动员在运动时大量排汗，特别是夏天，盐分丢失较多，可酌情补充盐。

参考资料来源：百度百科-健身

答瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物中宴或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃租碧法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，卖型银肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！

答减肥基本正常范围一周1～2斤。减肥过快，目标过高，则减得更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。减肥要有韧性有耐心，没有速效的减肥方法，不当减肥方法都影响身体，过度节食和减肥对身体的健康更为不利，应该避免。

减肥的不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达，如果减肥的太快，除了会严重的干扰内分泌代谢，还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题，建议提倡比较极端的减肥办法。

扩展资料

注意事项：

1、不能过度吃素：

素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可卜简纳能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子。

此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃得过多，型没也是很容易让人发胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。

2、拒肉别拒蛋：

吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你咐答只是出于减肥的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。完全吃素的人，除了注意多吃豆类、菇类、菌类、蔬菜食物，还要请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等，吃素烹饪尽量选清蒸或煮蛋。

参考资料来源：人民网——吃素不等于减肥 素食减肥6个注意事项勿忽视

答如何制订适合自己的控制体重的方案

从国内外不同国家制定的减肥指南可以看出，一个减肥(或者维持体重)方案最少要包括目的、运动形式、运动强度、持续时间和运动频率几个部分。

01

目的：首先要考虑活动者是为了健康维持体重，还是要减重，如果是减重，打算在多少时间内减少多少体重。 例如，两个半月减重4公斤。安全健康的减重是每周减少0.25~1公斤。 过快的减重通常是采用不正确的减肥方法，减少的绝大部分是肌肉和水分，不仅对健康不利，而且很容易反弹。

02

运动形式：是指活动者采用的运动类型和项目。根据运动目标,以及运动者的身体情况、兴趣爱好,选择运动方式和运动项目。 大多数运动减肥指南都建议减肥者的运动方式偏重于有氧运动，因为只有有氧运动才可能动用体内的脂肪参与供能。运动项目有自行车、慢跑、游泳,以及球类运动等,可以依据运动者的爱好及身体情况升轿来进行选择,例如,体重过重的运动者一般都建议选择自行车或游泳,这样可减少对运动者膝关节的损害。除了有氧运动,力量锻炼也是有效减脂的重要运动形式,维持一定的肌肉含量有助于提高基础代谢率,增加安静时机体的能量消耗。

03

运动强度：这是运动方案设定的关键环节,不同类型的运动评定运动强度的指标不同，例如,耐力有氧运动一般采用心率,力量运动一般采用肌肉所对抗的负荷量和次数。每个人的身体状况不同,相同的运动,对不同的人来说强度可能不一样,要根据运动者自身身体情况和运动健身目的,来确定运动强度。谨渗 没有严重的疾病,如心脏病,或者是体重过重的运动者,一般建议以中等强度的运动为主。这是由于中等强度运动有利于脂肪燃烧,还不会增加食欲；同时,中等强度运动不会太累，参与者一般都能坚持下来。

04

持续时间和运动频率：是指沽动者母次运动的持续时间以及每周参与运动的次数。 多数情况下,持续运动30分钟,脂肪才开始“燃烧”这就是为什么建议减肥者每次运动大于30分钟的原因。至于运动频率,如果条件允许,每天都运动当然减肥效果最好,但是,如果实在没时间,则可以考虑隔天运动,每周运动次数不少于3次。

如何科学制订适合自己的运动减肥方案呢？

我国卫生部门在2003年出台了《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)》,指南建议减肥者要根据自己的减肥目标，每天安排一定时间进行中等强度的体力活动。中等强度体力活动时心率在每分钟100~120次之间,低等强度体力活动时心率在每分钟80~100次之间祥笑脊。 每天安排进行体力活动的量和时间要根据减体重的目标来计算,对于需要亏空的能量,建议采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,即亏空能量中的50%由增加体力活动的能量消耗来解决,剩余的50%由减少饮食能量摄入以达到需要亏空的总能量。

如果只是漫不经心随便运动，有空就大量运动，没空就不动，大部分减肥者或者希望维持体重者都达不到自己的目的。若忽视自身承受能力,一味追求高强度或大运动量,也会对身体造成危害。因此，必须按照有科学根据的运动方式和运动量来进行运动。减肥者可以参考官方推荐的运动减肥指南并结合自身情况来安排自己的运动减肥方案。

答减肥不能放松对自己的各项要求，但也不能急于求成，保持合理的减肥才能更好减少反弹。那么你知道运动减肥一个月瘦多少正常吗下面是我为你带来的运动减肥一个月瘦的正常体重，一起来看一看吧。

运动减肥一个月瘦的正常体重

1、运动减肥一个月瘦多少正常

一般认为健康的减肥为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥超过每周3斤,就意味着身体高橡会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥,这是十分愚蠢的说法,体内水分的丢失当戚做旁然导致体重秤上的数字减少了,但你再多喝两口水,体重又回来了。

所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。体脂秤可以测得体脂率,你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。

2、1个月运动减肥计划之通勤篇

2.1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

2.2、爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、1个月运动减肥计划之居家篇

3.1、步行30分钟

去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

3.2、做家务20分钟

平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

3.3、做简易伸展动作20分钟

同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

运动减肥的误区

1、高强度运动更易燃烧脂肪

高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。

2、减肥越快越好

对于一般肥胖者来说,适宜的减重是每周0.5～1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

运动减肥调整饮食的方法

1、控制卡路里

减肥3分靠练7分靠吃,但不管是谁都无法接受一瞬间就要忌口的生活,我的撸串、我的意面、我的冰淇淋。但你可以借由降低摄入热量作为开始。尽管纪录热量数似乎很困难且麻烦,但这一切是值得的。先计算出你的日摄食热量,或是记录你的饮食清单。再从中砍掉某些食物或是减少食量,就可以得到很好的回馈。首要选择是戒掉垃胡蚂圾食物、其次去除糖分高的食物。

2、简单的饮食

控制饮食计划最好的方法就是——重复且简单的食物。最好的做法是三餐都有既定的菜单跟数量,一来你可以轻易掌握食量,二来不需要考虑复杂的烹饪方法。在设定自己的简单饮食之前,你还是可以安排一些小乐子作为心态与肚子的调整。

3、蛋白质优先

饮食先把蛋白质居为首位,最好是占到日常饮食的30%。蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体,而且蛋白质通常代表——肉类与海鲜对于口腹之欲有很好的满足效果。许多研究说明,以蛋白质为主食的方式,降低胰岛素的作用有助于帮助身体进行热量消耗。

迅速长体重吃的食物

1、迅速长体重吃的食物之板栗

吃板栗也能让人变胖吗大家可别低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。

2、迅速长体重吃的食物之薯条

其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量相等于一个汉堡包。

3、迅速长体重吃的食物之鲜榨果汁

喝鲜榨果汁也能让人增胖你可别不信,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了,而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成。想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

4、迅速长体重吃的食物之烹调油

烹调油是人们生活中不可或缺的,但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后直接进入到相关部位,变成肚腩。烹调油长脂肪,并不是让人们从此不吃烹调油,而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以该禁口的应该是这些。

5、迅速长体重吃的食物之精制谷物

明白安全减肥的速度是每周体重降低不能超过一公斤的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击窝牛号的其他栏目。

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