今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊颈部瑜伽,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。
长期伏案工作者容易出现腰椎疾病,但是人们往往忽视这一点,把身体累计的疲劳损伤当做小毛病,无伤大雅,而简简单单就去略过。但是脊椎毛病忽视不得,不重视它可会造成大麻烦。
脖子上的肉突出了,你有注意过吗,你以为只是简单的长胖或者是俗话说的富贵包?真相往往并不是那么简单,那可能是颈椎血管堵塞产生的问题。
颈椎血管堵塞会造成很严重的后遗症,如果不重视起来甚至会危及人们的生命。所以加强脊椎的锻炼是重中之重。
今天就为大家推荐一套瑜伽体式,帮你减掉脖子上的富贵包,大家一起来练起来吧!
1.四柱支撑式
A. 瑜伽平板式开始,两手支撑身体,要保持骨盆、背部、头顶一条直线,腹部不要放松;
B. 先屈肘,身体前推,手肘向内旋,把肩膀向前推;
C. 手肘要向内夹,落下来时注意上提肩膀而不是向下
D. 眼睛看前方而不是向下,有控制地落下来,核心一直保持启动
E. 身体靠两脚尖和两手掌支撑;
F. 慢慢抬起右腿上伸展。坚持30秒,换边练习。
2.半鸽王式
在鸽王的基础上完成半鸽王式,会简单一些。
A. 瑜伽跪立开始,臀部坐在腿部上,前伸左腿,直到伸直。
B. 右腿向后伸展,摆正髋部,屈右膝,抬起右小腿。右手拉住右脚。左手后摆支撑身体。
C. 向后仰起头部,打开肩膀,胸椎上推。
D. 眼睛闭起。坚持30秒换边练习。
3.单腿肘轮式
A. 仰卧在垫子上,屈双膝,大小腿90°,双脚分开与胯同宽,大脚趾向下踩;
B. 吸气,双手掌心向下撑住身体,上半身悬空,双臂伸直,眼看双手,胸腔推向远方
C. 抬起臀部,做轮式,而后慢慢将手肘放下,以手肘撑地。
D. 左脚抬起向上伸展,右脚尖着地两手掌握住右脚尖。
E. 坚持30秒,换边练习。
富贵包并不是代表富贵,相反它还会给人带来很多麻烦,远超出你的预计,所以大家要重视起来哦。跟着一起练起来吧!
今天的内容先分享到这里了,读完本文《颈部瑜伽的相关资讯》之后,是否是您想找的答案呢?想要了解更多,敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。
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