今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊减肥计划方案,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

高效减肥时间表已减25斤

7:00（起床）

起床后先空腹喝一杯（50Om1左右）的温开水，补充水分缓解便秘。

7:30-8:30（早餐）

早餐必须吃，最晚不要超过8:30，而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水，保证一天高代谢

9:00-11:00（喝水）

这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一小把（20g）坚果。

11:3012:30（午餐）

很饿？先喝500m1的水，缓解胃增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱。

12:30-13:30（休息）

午饭后站立20分钟或者散步20分钟消化，防止腹部脂肪堆积之后午后半小时，缓解疲劳高效减肥时间表

14:00-15:00（加餐）

这个时候午餐已经消化的了，加餐一份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食。

15:00-18:00（喝水＋运动）

燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分。

18:30-19:30（晚餐）

晚餐时间，减肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可。多数餐＋中蛋白质＋低主食

20:00-22:00（运动）

在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下，之后可以做一些你喜欢的其他运动。

22:00-23:00（睡觉）

运动后做个简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡觉时间不要超11点，早睡早起。

我是小小彬喜欢的兄弟们让我们下一篇文章见吧[耶]

今天的内容先分享到这里了，读完本文《减肥计划方案的相关解读》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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