今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊胸特别大怎么办,以下关于胸特别大怎样才能瘦胸的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

导语：我们总希望事情能完美解决，例如，在减脂过程中，我们总是希望该瘦的地方瘦下来，不能瘦的地方不要瘦，最明显的例子是希望通过什么方法减脂，不要减胸。事实上，减脂不减胸是个比较理想的想法，因为减脂是一个全身性的过程。

一、当你自己变瘦时全身的脂肪都会减少，当然包括胸部

1、先天的优势

自然，此时也会有人要说，为什么总能看到一些健身达人有着完美身材曲线，该细的地方细，该凸的地方凸，此时我们不要忘记，人家有着先天性的优势，每个人都有不同的特点，所以自己不能和别人比较，对减脂不减胸有一些幻想，如果自己没有先天优势，那就接受自己吧。

2、在一些控制因素上想办法

所以，当自己走上减脂之路时，与其担心这些不必要的因素，还不如想想一些控制因素。对于胸部塑形，不是在自己瘦的时候胸围减少，而是进行更现实、更有规律的胸部训练，有助于塑造最自然的胸部形态。

2、有规律地针对胸部进行训练

另外，规律的胸部训练可以增加肌肉含量，增加代谢，有助于减脂，结实的胸肌可以起到保护胸腔的作用，使身体更加健康。当然，有规律的胸部训练有助于对抗随着时间的推移而下垂的问题，还可以使整个姿势充满活力。

所以在我们自己减脂塑形的过程中，我们总是强调力量训练是塑形的关键。因为简单的食物和有氧能使我们瘦下来，力量训练有助于塑造体型。

所以分享适合女性的胸部训练动作。该组合动作可以准备一张瑜伽垫子和一个哑铃和弹性带。很方便，很简单。在训练过程中，不仅可以获得自然的胸部形态，还可以获得更健康的身体。

二、下面介绍几个具体的胸部训练，在家也可以开展

动作1：站姿扩胸

两腿稍微分开站着，挺胸收腹，双臂弯向身体打开，大胳膊平行于地面，小胳膊垂直于地面

稳定身体，背部肌肉发力，双臂向两侧打开，顶点稍停，感觉背部肌肉收缩和胸肌拉伸。然后，胸肌发力，胳膊向前折叠，直到双臂几乎接触为止，还可以感受到胸肌的收缩和背部肌肉的拉伸。在动作过程中保持一定的节奏，不要太快。

动作2：平地哑铃卧推

瑜伽垫子上仰卧，上身贴纸，两腿微微张开，双膝跪地，双脚蹬着，双臂弯曲，张开到身体两侧，双手抓住哑铃，抬起胸来。稳定身体，胸部用力向上推胳膊，伸直胳膊，注意胳膊肘不要稍微弯曲，不要让两个哑铃相撞。动作顶点略微停止，感受胸部肌肉收缩，调整，慢慢弯曲手肘，落到哑铃上。

动作3：平地哑铃飞鸟

在瑜伽垫子上仰卧，两条腿跪着，双脚踩着，双手抓住哑铃，抬起胸上，胳膊肘微微弯曲。稳定身体，稍微弯曲手肘，主动控制，慢慢用弧形轨迹向身体两侧扔下哑铃。动作到达顶点暂时停止，感受到胸部肌肉的拉伸，然后胸部用力伸直手臂，将哑铃举到动作顶点，暂时停止，感受到胸部肌肉的收缩，再次下降哑铃。

结语：充分热身后开始训练。训练开始前要熟悉动作要领。不要只跟着示范模仿，每次动作课程都要保证动作的质量，感受目标肌肉的收缩和拉伸。人最难的就是自律精神，减肥健身的道路是个漫长有耐心的过程，想要变得漂亮肯定是需要付出代价的。所以心动不如行动，早一天开始锻炼，就离着完美身材更进一步。此外在减肥过程中为防止胸缩过度，要记得多吃富含维他命 E的食物，如木瓜，大白菜，麻油，生菜等，这样的食物能促进雌激素的分泌，因此要多吃对雌激素分泌有促进作用的蛋白质和维他命 B。另外，蹄筋类食物包括猪蹄、凤爪等有筋的肉食，也可以多吃一些。

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