今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊产后怎么样恢复自己的骨盆,以下关于产后怎么样恢复自己的骨盆大小的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

最佳回答产后注意骨盆修复，学会哪几招帮你快速重回少女身材？

为何产后跨部会变大

宝妈往往身型比较严重形变，是由于生产孩子时，骨盆被“撑大”了，跨部部位向外突显，之前可以穿着的裤子，现在被这一点“凸起”给卡住。但并不是全部骨盆都变形了，仅仅骨盆的二块骨骼在相接处被展开，这里被变成“坐骨结节”，手指头顺着肚子上的线往下，触到硬硬的骨骼便是“坐骨结节”。它缝隙中并没有骨骼，在怀孕的时候，身体会分泌出松弛素，使这地方越来越松驰，便捷生产前适度的开启，那样胎儿才能成功的根据。有些孕妈在怀孕后期就容易出现“耻骨分离”，随后一直持续到产后，较为痛疼，还有可能会危害走动，有的孕妈是生产过程中出现这样的难题，一直到产后。假如宝妈想快速的修复如初见，能够及时用束腹带来辅助，挑选含有弹性定制的，较为迎合并且不紧勒，宝妈衣着更加舒适。

第一招：骨盆的前后倾

最先宝妈要平躺在地垫上，随后弯折双膝，慢慢地旋转自已的骨盆前后左右倾，要寻找像缩腹把自己的趾骨向肚子的方位牵扯一样，切记不能制成臀桥式，屁股不能脱离路面，只能在平面开展转动，而且这个动作必须坚持一分钟。

第二招：肩桥提踵

第二个动作便是肩桥提踵，在臀桥提及最高点，用肩膀和两脚碰地，随后伸出两只脚的脚跟，但是不能学会放下屁股。假如宝妈感觉自己一直做很困难，可以直接伸出一只脚，随后更换另一只，每侧需做5次随后学会放下歇息，反复五组就能。

第三招：死虫式

这一动作是一个瑜伽健身动作，宝妈最先平躺着于软垫上边，随后屈髋屈膝呈90倾斜角，两手往上伸出偏向吊顶天花板，在迟缓学会放下一只腿时，将反方向的手臂方下，维持一秒之后再修复以前的动作，换另一侧反复相同的动作，这一动作应该做10-20次，宝妈要根据自己的身体渐渐地提升。

最佳回答怀孕的时候，随着胎儿逐渐变大，盆骨也变宽了。在生产过程中，盆骨因为扩张继续变宽，因此很多妈妈发现自己的胯宽了许多，以前的牛仔裤都穿不上了，所以，我们要时刻观察盆骨的恢复情况。那么，产后盆骨恢复不好怎么办呢下面，小编为大家支招。

产后盆骨恢复不好怎么办

顺产和剖腹产都会让女性的胯部变宽，这是因为在分娩时盆骨扩张所造成的。产后新妈妈非常担心变宽的盆骨会恢复不到原来的状态，让自己的身材看起来变宽了几个号。那么产后怎样做才能恢复盆骨呢

1、立式运动

这一运动看起来非常简单，只需要保持站立即可，但是站立时要讲究很多学问。首先要双腿微微的隔开一点距离，站立时记得收紧臀部的肌肉，让两侧臀部相挟，这时候大腿部的肌肉也在用力，而且大腿的部位应该是两侧正在相互吸引靠近的状态，膝部此时呈外转，同时注意收紧括约肌，阴道有往上提的感觉。

2、卧式运动

平躺在床上，一侧的臀部靠近床沿，将双腿伸直后悬空伸出，此时要避免双腿着地。可以用手握住床沿，防止身体下滑。然后再将双腿合拢，慢慢向上抬起，逐渐靠近上半身，此时腿部的状态要保持直立。一起到腿部移动到上半身上方的位置时，使用双臂抱住双腿，向腹部拉进，腿部此时依然要保持伸直，然后再慢慢放下，每组重复六次，每天可根据自己的情况决定做几组。

3、使用盆骨带

盆骨带可以帮助产后的妈妈收紧盆骨，盆骨带的使用一般要连续使用两个月的时间，当然也可以根据自己的情况，适当的调整使用时间，有一些妈妈甚至会连续使用六个月。

产后吃什么盆骨恢复得快

女性在生产以后骨盆因为受到了一定的损伤，所以需要通过一些方法来加快恢复，这样才有助于女性身材的恢复以及生殖系统健康的保卫。那么女性在产后吃什么骨盆恢复快呢下面就一起来看看吧。

产后的女性应该多吃一些鱼类，其中的蛋白质有利于子宫收缩力的提高，从而可以促进恶露的排出子宫以及骨盆的肌纤维和肌肉能够很好的通过收缩而达到恢复的目的。

除此以外，红糖，牛奶，莲藕，海带这些食物都可以帮助女性排除体内化滞的淤血，从而可以让产妇身体的恢复加快。骨盆的修复需要大量有利于强健骨骼的营养。

女性在产后应该多吃一些钙质丰富，纤维丰富，蛋白质丰富的食物，而且在科学饮食的同时，应该多晒太阳，这样有助于身体对钙的吸收，从而有利于骨盆的恢复。

为了促进骨盆的恢复，女性在产后应该尽量的下地活动，这样可以促进骨盆的血液循环，而且通过对骨盆肌肉的锻炼，可以达到很好的收缩功效。特别需要注意的是，为了避免骨盆在恢复过程中出现错位的情况，应该选择软硬适中的床垫。

最佳回答顺产后骨盆恢复

1.站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。

2.靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

剖腹产后骨盆恢复

1.无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在分娩之前为自己准备一根骨盆带吧。长久以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。

2.进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。

3.如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。

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