维他命a的功效：胡罗卜素（维生素D的前体物质，在身体可转换为维生素D）在身体从不一样阶段抵抗氧自由基对体细胞的空气氧化危害，提升人体的抗氧化能力，缓解氧自由基的伤害。有利于维持皮肤绵软和丰腴，改善皮肤的保湿作用。那麼维生素D的作用和食材来源于是什么？

含有维生素D的食材：红萝卜、黄绿色蔬菜水果、蛋类食品、黄色水果、西兰花、甜薯、辣椒、鱼油、蛋白质食物、牛乳、乳制品、鲜奶油。

1、水果：梨、苹果、枇杷果、大樱桃、香蕉苹果、干桂圆、杏子、荔技、甜瓜、哈密瓜。

2、蔬菜：马齿菜、白菜、茼蒿、西红柿、四季豆、冬瓜、丝瓜、西兰花。三、绿色植物类：绿豆、稻米、胡桃肉。四、动物类：生猪肉、鸡脯肉、生鸡蛋、鳖、蟹、石螺。

维生素D又叫视黄醇或抗干眼症因素，是脂溶性维他命，其作用主要是调整外皮及角质层薄基础代谢，能够 延缓衰老、除皱纹，能够 降低皮脂腺外溢，使皮肤有延展性。另外消除黑斑、莹润皮肤，有利于维护皮肤黏膜不会受到病菌危害，使皮肤身心健康，也是有防止皮肤癌的功效，能够 防止肥胖症，维持女士身材苗条。维生素D最关键的是可防止夜盲症、眼睛视力衰落及其医治各种各样眼病，还能够推动骨骼生长发育，协助牙生长发育、再造，也有利于预防脱发。可是维生素D也不可以摄取过多，摄取过多可能会造成头痛、腹泻、恶心想吐、脾大等。

维生素D过多的伤害

维生素D的毒副作用关键在于视黄醇及视黄酰酯的摄取量，并与机体的生理学及健康状况相关。肝脏维生素D浓度值超出300mg/g被觉得是过多，并会造成相对临床医学毒副作用主要表现。亚急性维生素D过多的临床症状包含比较严重皮疹、头痛、隐匿性脑瘤性昏迷而造成快速死亡。漫性过多相对性更加普遍，临床症状包含神经中枢系统混乱性病症、肝脏纤维化工艺、肝腹水和皮肤损害。近期有报导宝宝维生素D过多造成的骨髓抑制、成年人漫性维生素D过多造成的高血钙症。研究发现，油基维生素D或肝脏来源于维生素D的毒副作用仅有水合的、乳状液的和固态视黄醇补充剂毒副作用的1/10。

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