健壮骨骼不可或缺两大重要营养成分：钙和维他命D。一般而言，50岁下列的成人每日应当摄取1000mg钙和5mg维他命D;而50岁以上的人需摄取1200mg钙和10—15mg维他命D。窝牛库网编强烈推荐了10种能够健壮骨骼的食材。

1.酸牛奶

大部分人根据日晒来得到 维他命D，实际上酸牛奶就含有维他命D。喝一杯脱脂酸奶即能够考虑身体每日30%的钙需要量和20%的维他命D需要量。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除