大家都了解铁是身体必不可少的一种营养元素，身体缺锌能够导致许多的病症，贫血是最普遍的一种，身体贫血会导致身体的功能降低，在冬季的严寒的标准下，身体沒有维持人体体温的工作能力，身体缺血性还会继续导致免疫力低下，身体对病症沒有防御力。身体缺锌会容易疲劳，怠倦。

缺锌对小孩的影响更大，能够影响小孩的大脑发育，使小孩的思维能力降低，并且小孩便是之后铁补充上来了智商也不会修复，由此可见缺锌对小孩的智商危害有多大。因此生活起居中多吃含铁食物是十分有必要的，在不一样环节的人可以吃不一样的含铜丰富多彩的食材：

1、婴儿要立即辅食添加。4-5月加上鸡蛋黄、鱼泥、禽血等;7月起加上肝泥、肉沫、血类、红枣泥等食材;此外，早产儿从2月起、足月儿从4月起可在医师具体指导下补充补铁，以提升防止。

2、生活起居防止铁外流。忌过多喝茶及现磨咖啡使铁外流。

3、用炒锅烧菜便于铁的消化吸收。少用铝锅，由于铝能阻拦铁的消化吸收。

5、多吃蔬菜和新鲜水果。水果蔬菜中含有维他命C、柠檬酸钠及苹果酸，这类柠檬酸可与铁产生络离子，进而提升铁在肠胃内的溶解性，有益于铁的消化吸收。

6、多服用含铜丰富多彩的食材。如：鸡蛋黄、海带丝、海菜、黑木耳、牛肝、干桂圆、猪的血等。就算在这些血红蛋白一切正常的女士之中，铁也是有缓解疲劳的实际效果。饮食中补充铁以后，他们的身体素质、心态和注意力集中水平都明显改善。

含铜丰富多彩的食材许多，全是我们生活起居中较为普遍的物质，我们在生活起居中能够有目的的多补充一点，缺锌的伤害确实是太多了。我们能够自身在家里常常做一些烧菜，像火爆腰花、芹菜包子这些家常小炒，来补充铁在身体的成分。让大伙儿的人体更为身心健康。

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