今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊如何运动瘦腰,以下关于瘦腰瘦肚子运动的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

最佳答案5个简单瘦腰减肚腩运动

5个简单瘦腰减肚腩运动，运动的同时也要保护好自己，这些运动可以很好地帮助我们瘦腰减肚腩，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看5个简单瘦腰减肚腩运动知识。

5个简单瘦腰减肚腩运动1

1、Thread the Needle 穿线针

做法：双手放在地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线，这个是类似Plank的姿势。把你的右腿屈曲，接下来，将右腿穿过你的身体和你的左腿，再带右膝盖回右边，便完成一次动作。来回做20次，接着换另一边。

2、Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

做法： 将手掌前臂紧贴地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线。将你的右臂伸向前面，然后返回原本位置，做完右手后便马上做左手动作，并继续互相交替。

3、Leg Crossovers 腿分叉

做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下并压在地上作支撑。保持你的背部靠在地上，抬起两条腿离地面一英尺。腿尽可能保持伸直，右脚踝跨过左脚踝。然后反过来，左脚踝跨过右脚踝。

4、Side Plank With Twist扭曲的侧板

做法：左前臂压在地上，身体和手指尖向左。你的肩膀、臀部和脚应该保持同一直线，你也可以交错双脚，使做这个动作时更加容易。不要让你的臀部掉下来，把你的右臂伸到身体下面。接下来，打开胸部，向上伸直右臂。然后再换另一边做相反方向的动作。

5、Russian Twists 俄罗斯扭曲

做法双手：抓住哑铃或其他物件，并抱它在胸前。屁股紧贴地面，膝盖弯曲，交叉脚踝。向后略微倾斜，抬起双脚离地。放松肩膀，保持肩膀与耳朵之间的距离，腰部扭向左，双手和上半身跟着向左扭，然后向右互相交替，期间不要把脚放下来。

5个简单瘦腰减肚腩运动2

简单运动瘦身怎么做

1、水中跑

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，瘦身效果惊人的.好。

2、说说ABC，就能瘦小腹？

是的，你没听错！找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿，让你的发音更完整、流畅，更有力度。此外，它还能帮助你活动平常不易运动到的脸部肌肉哦！不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！

3、倒吊

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。

4、倒走

一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。

5、赤脚走路

光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。

6、在头上顶本书

这个减肥方法最适合在家里进行，那就是准备一本薄厚适中的书或者是用折起的毛巾代替，放在头顶走路，要避免它们掉下来。这也是很多模特都在进行的训练，目的是可以锻炼我们的气质并且当我们的精神高度集中和紧张的时候，脂肪也会自然的进行分解和燃烧。

最佳答案做这些运动帮你快速瘦腰腹

做这些运动帮你快速瘦腰腹，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，明白做这些运动帮你快速瘦腰腹，就快快动起来吧！

做这些运动帮你快速瘦腰腹1

仰卧起坐

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push

up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

床沿升降

将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏

双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒。

靠墙静蹲

背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢？如何制造健身计划？

体育健身 牢记运动四戒

一戒道貌岸然

一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。

二戒摸不着北

双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去？心里连个谱都没有。

三戒心血来潮

这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。

四戒起哄跟风

待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了

瘦腰是当下很多女人在做的事情，瘦腰成功与否主要看什么呢？我认为，能够不能瘦腰成功主要看你能不能坚持，还有瘦腰的方法是否科学？

如何瘦腰最快最有效

好身材是每个女人都想拥有的，但不是每个人都能拥有的。腰就是一个女人好身材的致命伤，如何瘦腰最快最有效？

选择无盐食物

作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。

除去饮食中的`盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”！

平时使用的盐，酱油，味增，番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用，要调味的话可以加入一点芝麻油，橄榄油，罗勒，迷迭香等具有医疗，芳香特质，可保健，烹调，美容等的植物香料类。

还可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜，鱼，鸡肉等等。

睡前按一定节奏呼吸

养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。

足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

结语：减肥瘦身已经成为了全民都在关注的问题。对于那些腰部有赘肉的人来说，只需要多做一些有氧运动，那么对于瘦肚子都会起到很好的疗效。其实我们并不需要花钱去健身房锻炼，只要多运动就能拥有好身材！

做这些运动帮你快速瘦腰腹2

击剑是最瘦身的运动？Really？你一定会有疑问。其实，击剑兼具有氧和无氧运动的训练，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有奇效！所以--你见过胖剑客吗？记者来到位于国贸桥南300米路西的天地人“中天击剑俱乐部”，在宽敞的训练馆内，看着排列整齐的黑色面罩、银白的剑道和雪白的剑服，听着剑与剑撞击产生的“噼啪”声，这样的场景让人恍若隔世，仿佛来到了华丽而古老的宫廷。

经理兼教练杨志盟已经有十几年的剑龄，具有相当丰富的执教经验，他列举了练习击剑的几大益处。击剑被誉为“格斗中的芭蕾”，非常适合职业女性练习，除了减肥效果突出，更可以提升自信心和塑造优雅的气质。

击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。再加上练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的

减肥效果都明显，一场比赛下来，你就会浑身是汗，消耗的卡路里相当可观。你见过胖剑客吗？而且击剑减肥肯定要比穿着塑身衣在跑步机上运动有趣多了！

击剑同样适合男性。对于他们，击剑是力与美的结合，是一对一的贴身肉搏战，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，克敌制胜。击剑对锻炼头脑、防止头脑僵化，作用极为突出。它还能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。许多外国元首都是击剑运动的爱好者。

击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，让你获得一步一步击败对手的成就感。在一剑刺中对手的刹那间，你会感到平时积聚的压力都被释放出来了。因此，击剑还是减压良方。击剑实战注意事项建议你最好购买粘贴式护腕、护膝，对手腕和膝部加强保护。另外，击剑的剑道也很重要，多采用特种金属制作，可以防滑防变形，防止击剑爱好者在对抗中摔倒和受伤。

1、击剑交锋前，必须充分热身，以防自伤。准备活动为：充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。

通常的热身方式为，转动各部位关节，正、侧面压腿。热身活动时间不得低于十五分钟。

2、热身时，动作幅度要由小到大，频率不能过快，在疲劳情况下不宜进行。

3、弓步练习不能过多，以免肌肉韧带和关节损伤。

4、在击剑过程中，千万要量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

5、击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩儿命劈刺对手，以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止，以轻、巧、灵取胜于敌。

6、在击剑过程中，心态要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意：肩、臂、手腕关节的放松。精神紧张，导致肌肉僵硬，以至于到了无法正常呼吸的地步，将直接导致运剑和步法的灵活性，并降低反应，且大量消耗体力。同时，会影响肢体的协调性。

7、注意身体的协调性。特指：步法与剑的协调。

最佳答案瘦腰收腹运动有哪些

瘦腰收腹运动有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享瘦腰收腹运动有哪些有什么好处。

瘦腰收腹运动有哪些1

step1、盘坐篇

1、双腿向外侧屈膝，小腿互相交叉叠放，一同收拢在大腿前盘坐，脚掌向上，腰腹周围套上收腹带，腹部肌肉收紧，腰背挺直并往上提拉，两臂屈肘，双手扶在腹部上，缓缓吸气。

双手保持轻轻抚着腹部，手掌打开，手指微微张开，以倒三角的形式感受腹部在呼吸时的收缩与膨胀。上身保持坐直的状态下，放松并撤出力度，缓缓向前弯腰，同时呼气。重复坐直与弯腰，吸气与呼气的动作10次。

2、同样双腿屈膝，小腿收拢在大腿前，交叉盘坐，上身坐直，将收腹带套在腰腹上，收起腹部肌肉，双手分别放在左右的膝盖上，两肩放松，缓缓吸气。

然后慢慢往前俯身弯腰，两臂舒展开，手掌贴地，随着上身进一步弯下，两手也随之向前滑动，直至完全俯下，同时呼气。同样也是上下呼吸重复10次。

step2、站立篇

两腿张开站立，两脚之间的步幅是肩宽的两倍，膝盖绷直，脚掌向两侧打开，骨盆立起来，支撑上身，同样套着收腹带的腰腹肌肉收紧，两肩放松，双臂自然下垂。

双膝微微向外侧弯曲，令全身缓缓垂直下沉，全身重量落于腰上，注意臀部肌肉始终收紧，不要向后突出，上身保持直线垂直于地面。

臀部进一步下沉，令大腿与小腿的夹角逐渐缩小到90度为止，令骨盆完全打开，双脚支撑全身重量并保持平衡，保持40秒后，再用5秒回复站立姿势。

瘦腰收腹运动有哪些2

第一式：

准备器材：吊环（如果你不是在健身房又缺乏这种器材的.话，用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)

针对部位：腰腹部、手臂

1、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm，动作持续20秒。

2、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别

握着两只吊环，双手尽量往两边张开，动作持续20秒。

第二式：

准备器材：杆子（家里平时用的衣叉也是非常合适的哦~~)

针对部位：腰腹部、手臂

1、双腿微微张

开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，动作持续20秒。

2、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，再往上伸直双手抬起杆子，动作持续20秒。

3、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手往后握着背后的杆子，双手手掌距离约40cm左右，杆子置于臀部高度，动作持续20秒。

第三式

准备器材：小号健身球（足球、篮球或者排球等都是非常不错的替代品呢~~)

针对部位：腰腹部、手臂、腿部

1、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上，动作持续15秒。

2、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度，双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出，上身往前倾，动作持续15秒。

健身频道专家提醒： 左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上，身体微微往后仰，动作持续15秒。

最佳答案怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢

怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢，很多女性会因为肚子上堆满了大量的赘肉而烦恼，这主要是因为暴饮暴食或者缺乏运动所引起的，其实生活中有很多方式能够达到瘦腰和瘦肚子的功效，下面就来看看怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢。

怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢1

一、简易坐扭转

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

二、下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

三、瑜伽船式瘦小腹

仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧。掌心向下，吸气，头部、上身、双腿同时抬起离开地面。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸，保持这个姿势5秒，然后放下头部、上身、双腿。放松全身，重复练习10次。

四、纤腰操

1、 平躺在地上，双脚放在健身球上，双手扶在头部，然后利用腹部力量向上牵引上半身，使其尽量贴近膝盖。

2、 坐在健身球上，吸气收腰腹身保持平直，双手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身体向左旋转，下半身保持不动，反向重复。

3、 平躺在地上，双脚弯曲成90度，双手向后尽量伸直，然后上半身向上手臂向前，双腿交替，以踩单车的动作运动。

4、 趴在地上，身体保持笔直，双手支撑上半身，完后利用腰部的力量尽量向后伸展，同时能感觉到腰腹和臀部收紧。

运动减肥重要的是坚持，不能今天运动明天不运动，这样的话达不到减肥的效果，饮食方面不要吃油腻大的食物，这样会出现油脂旺盛的现象，减肥也就会比较难，多吃蔬菜，水果，豆制品之类清淡的食物。

怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢2

一、举球运动

首先要平躺在床上，手里拿着网球，把双手抬起来冲着天花板，两腿伸直并且并拢在一起，双脚上钩，让臀部和腹部的肌肉收紧，把头部和双肩膀抬高地面5厘米左右，期间要保持网球冲向天花板，一直让身体微微出汗为止，一定要掌握正确的运动姿势，长时间下去能够让腹部变得越来越瘦。

二、健身球运动

首先要躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉抱住头，腰部用力把上半身抬起来，让身体尽量的离开健身球，保持身体的平衡，然后再躺下来重复做此动作，就如同在健身球上做仰卧起坐一般，长时间坚持下去就能够让腰腹部的赘肉越来越紧致。

三、呼啦圈运动

呼啦圈运动随时随地都可以做，比如看电视的`时候转呼啦圈，保持半个小时左右，通过转呼啦圈能够让腰腹部的赘肉变得越来越紧致，一般坚持一个月左右就会明显发现腰围，转呼啦圈需要饭后一个小时之后，以免影响到胃肠道消化和吸收。

四、薏仁和冬瓜

薏苡仁里面含有大量的水溶性纤维素、矿物质以及维生素，尤其是水溶性纤维素具有瘦腰的功效，能够减少胃肠道对脂肪的吸收，防止出现身体肥胖，同时也能够帮助消水肿。冬瓜里面含有丰富的维生素以及胡萝卜素具有消肿及消除水分的效果，只要女性经常性的吃，就能够帮助排除体内的水分，从而达到了瘦腰瘦腹的效果。

五、马铃薯和红薯

马铃薯属于低淀粉低热量的食物，能够给人们一定的饱腹感，减肥期间适当的吃马铃薯能够减少对其他热量的摄入，里面含有的膳食纤维能够加快新陈代谢的排除体内多余的水分以及脂肪。红薯具有很高的营养价值，里面含有的膳食纤维具有通肠润便的功效，所含有的水溶性纤维能够刺激胃肠道蠕动排除腰部脂肪。

减小肚子必须培养的6个好习惯

一、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他健康的作用。

二、伸懒腰变瘦

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

三、睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

四、敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

五、拒绝宵夜

晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。如果由于晚饭吃的太早实在太饿了，可以来几段黄瓜饱腹。

六、推腹减肥

不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《如何运动瘦腰-瘦腰瘦肚子运动》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除