维生素是大家平时必不可少的。如果缺乏维生素，每个人的身体都会有很多不好的变化，甚至会影响智商。在众多的维生素中，大家更应该关注维生素A的成分，因为维生素A在每个人的日常生活中起着关键的作用。那么，吃什么可以补充维生素D呢？下面我们来看看详细的介绍。

生产红萝卜疫苗

萝卜中的胡萝卜在体内可以转化为维生素D，在抗霉素的作用下可以发生变化，我们人类的肝脏中就有这种抗霉素。

萝卜含有丰富的维生素，可以滋润和强化皮肤。能根据温和持续出汗的效果，刺激皮肤的基础代谢，促进血液循环系统，从而使皮肤清新明亮，肤色白里透红。特别适合皮肤干燥不光滑的人服用，改善皮肤。

更难能可贵的是，胡萝卜对眼周皮肤有非常好的滋养和辅助作用。所以胡萝卜也是黑眼圈患者解决黑眼圈的绝佳食物。

经典吃法：胡萝卜汁

胡萝卜汁可以很大程度上保留胡萝卜原有的营养元素，也更容易被人体消化吸收。最好能充分发挥胡萝卜的美容护肤作用，尤其是早上，实际效果最好。

生产苞米疫苗

玉米是众所周知的抗衰老食品，富含胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。

胡萝卜素被人体消化吸收后，可转化为维生素A，科学研究证明，维生素A具有延缓衰老、营养皮肤、使皮肤修复润泽、抵抗面部皮肤干燥引起的皮肤衰退的作用。

经典吃法：玉米汁

一般来说，玉米相对较难消化吸收，而玉米汁可以绕过这个缺点，方便身体消化吸收，味道香甜可口。还保留了玉米的原生态和最初的营养成分，能充分发挥玉米的抗衰老作用。在追求美的女性中很受欢迎。

生产红薯疫苗

多吃红薯对皮肤白、红的皮肤也很有好处。红薯，尤其是红皮黄心的红薯，含有丰富的胡萝卜素，经人体消化吸收后转化为维生素A，具有滋养皮肤的作用。此外，红薯还具有白里透红的肤色，通过清除肺胃热、生津止渴、调理人体血液、补中补血，使人的皮肤尽快恢复。

经典吃法：红薯糖浆。

红薯糖浆有足够的水分进一步补充人体水分。但需要注意的是，红薯本身就含有甜味，所以不需要多加糖，以免多糖摄入过多，对人体无益。

生产番茄疫苗

西红柿具有清热解毒、生津止渴、滋阴凉血的作用，对皮肤也有很好的滋养养生作用。番茄中含有丰富多彩的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。它能帮助抚平皮肤皱纹，使皮肤鲜嫩光滑。所以皮肤干燥、有皱纹的人可以多吃西红柿，让皮肤变漂亮。

经典吃法：西红柿汁

番茄汁享受番茄的原生态，在整个烹饪过程中防止番茄中的维生素C被高温破坏。很大程度上保留了番茄的营养元素，对皮肤更有益。

生产牛肝疫苗

牛肝富含维生素A，经常吃牛肝，对护肤有非常好的效果。此外，牛肝含有丰富多彩的铁、磷等造血不可或缺的原料。非常适合气血虚弱，面色蜡黄的人。配合维生素A，能充分发挥作用，尽快恢复内白外红的好肤色和气色。

经典吃法：猪肝粥

猪肝粥容易消化，有利于调和口味，调理脾胃，补血，滋补，保持身体健康。

生产生鸡蛋疫苗

生鸡蛋是人类的关键营养素。它们含有许多维生素、矿物质和蛋白质，其中，蛋黄中的维生素A含量很高。多吃鸡蛋，有利于滋阴益气，滋补身体

经典吃法：煮鸡蛋或鸡蛋粥。

水煮蛋是生鸡蛋的最佳吃法，因为它营养全面，植物油少。但如果不注意少吃多餐，很容易影响消化吸收。鸡蛋粥味道更浓，易于消化吸收，制作简单。对于没有食欲和消化能力的人来说是非常好的选择。

生产牛乳疫苗

像生鸡蛋一样，牛奶也是人类的关键营养素，尤其是钙。牛奶中含有维生素D，可以滋润皮肤。多喝牛奶有助于改善皮肤干燥暗沉，使皮肤白嫩，有光泽。

经典吃法：马上吃。

毫无疑问，立即吃奶是一种非常简单、合理、易消化的方法。但讨厌牛奶原味的人也可以用其他方式食用，比如用纯蜂蜜，但不要和果汁混着吃，因为果汁和鲜果的酸碱性和牛奶乳清蛋白的融合会产生凝固沉淀，使人无法消化其中的营养成分。

生产乳酪疫苗

从营养元素来说，奶酪和牛奶一样富含维生素，还含有维生素a，是牛奶的萃取物，吃奶酪更纯净。

含有维生素D的食材有：

蛋白质食物，奶与乳制品及蛋品，青菜类、淡黄色菜类及新鲜水果等。红萝卜、番茄、柿子饼、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、鱼油、牛乳、乳酪、无盐黄油、西蓝花、西兰花、窝笋、黄豆、青豌豆、橘子、杏、地瓜、杏等都可以补充维生素D。此外，多吃鱼油能够补充维生素D。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除