维生素b22的食材的我们身体之中起着十分关键的功效，假如身体欠缺维生素b22得话，就非常容易造成人体内的铁不能够一切正常的运行，不能够让身体获得一切正常的消化吸收，因此就非常容易导致缺铁性贫血的产生。

一旦人体内欠缺维生素b22，对小宝宝而言，便会影响到小宝宝们的发肓，对孕妇而言，便会影响到胎宝宝的生长发育。对一般人而言便会影响到身体的皮肤，头发等一切正常的生长发育，也会影响到眼睛视力等。我们平常要多吃一些含维生素b22的食材。

1、含维生素b22的食材有：

水豆腐、酸制酵母菌、羊肝、绿豆芽、红枣、番茄、苞米、四季豆、丝瓜、白菜、海带丝、海菜、全麦面粉、牛肝菌、牛乳、菌类(平菇、平菇)、虾、大豆、牛羊肉、荷兰豆、牛肝、猪肾、大闸蟹、奶酪、豆角、扁豆、生鸡蛋、黄花鱼、小米、目鱼、瘦猪肉、野生甲鱼、土豆、桔子、精稻米、苹果、梨等

2、什么食物含维生素b22较多

(1)小动物中以蛋白质食物含维生素b22数最多

动物内脏含维生素b22很丰富多彩，尤其是肝脏成分最大。别的畜类食材如生猪肉、生鸡蛋，海产品中的泥鳅、螃蟹等也都带有较多的维生素b22。

(2)食用菌：菌类、海带丝、海菜

如每100克北京市蘑菇含维生素b22为2.53mg，平菇为1.13mg，平菇含1.59mg，元蘑中成分最大，达到7.09mg。海带丝和海菜中的维生素b22各自为每100克0.36mg和2.07mg。

(3)天然植物食材：大豆、花生仁和绿叶子中含维生素b22较多。

每100克大豆含维生素b22为0.25mg，青豌豆为0.24mg，芸豆为0.25mg，豇豆(削皮)为0.52mg。青菜中每100mg含维生素b22为0.08～0.16mg、假如每日吃400～500克青菜也可获得非常总数的维生素b22。

(4)谷物：小米和黄玉米

每100克含维生素b22各自为0.12mg和0.14mg，能够做为维生素b22的补充来源于。此外，酵母菌中维生素b22成分很高，每100克达3.6mg。

以上全是一些有关含维生素b22的食材，以便大家的身心健康，平常多吃一些那样的食材。例如有的小宝宝如果出現有口角炎的状况，就证实小宝宝欠缺维生素b22，假如从食材之中摄入的维生素b22不足得话，能够内服一些复合型维生素b22及其维他命C。

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