维他命是我们身体不可或缺的一类有机化合物，能非常好的保持人身体的一切活动，俗话说得好“药补比不上食疗”，实际上补品再多也比不上从水果蔬菜中摄入的维他命最好是，食材中不但带有多量维他命，还具备其他营养物质，比如：水份，矿物等别的营养元素，能过协助肠胃非常好的肠蠕动。

如何尽快补充维他命，难道说就全靠多吃蔬菜新鲜水果吗?实际上也有许多方法能够补充维他命的，比如：淡水鱼等有机化学食品，也可以非常好的协助补充维他命，身体不可或缺维他命的保持，下边就看来下如何补充维他命吧。

维生素D蛋白质食物、蛋类食品、奶制品、红萝卜、冬瓜、香蕉苹果、桔子和一些绿叶蔬菜中

维生素b21葵花子、花生仁、黄豆、生猪肉、肉类食品

维生素b26肉类食品、谷物、蔬菜水果和干果中

维生素b212猪牛肉、羊肉、鱼、禽、贝类、蛋类食品中

维他命C青柠檬、桔子、苹果、酸枣、草莓苗、朝天椒、马铃薯、西兰花中

维他命D鱼油、生鸡蛋、人造黄油、牛乳、蓝鳍金枪鱼中

维生素E谷类胎芽、食用油、绿叶子

维生素B12绿叶蔬菜中

维生素缺乏会造成的病症：

维生素D：夜盲症，眼角膜干燥症，皮肤干，起屑

维生素b21：神经炎，脚气病，食欲不佳，消化不良，生长迟缓

维生素b22：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇腭裂症，角膜炎等

维生素b212：巨幼血细胞性贫血维他命C：坏血病，免疫力下降

维他命D：少年儿童的佝偻病，成年人的骨质疏松症

维生素E：不育症，小产，肌肉性委缩等。

以上便是实际的维他命补充表了，针对维生素缺乏的你能有一个非常好的参考，但是维他命虽好，也特别注意不必空腹吃用，由于假如空腹吃用得话，身体还没有来的急消化吸收，就从排泄物中排出来了，无法得到好的实际效果，因此要餐后食用。

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