今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊半断食减肥法,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

最佳回答        多年前在湖南卫视的百科全说栏目中，看到来自台湾的王明勇老师介绍了一种自然医学的“半断食”排毒法。传说这个方法可以在9天的时间里给身体来一次大扫除，并且至少能够减重3到5公斤。怀着将信将疑的心情，我决定试一试，就算减肥不成功，至少这个方法可以给身体排毒，对身体也是大有好处的，怎么都不亏。让人惊喜的是一个疗程下来，我的体重减了3.5公斤，也就是7斤，腰围明显小了，精气神也有了，兴奋！

        现在，理论结合实践，我来给大家详细介绍一下这个方法，让大家一起健康起来！当然，知其然还要知其所以然，我会在介绍的过程中把为什么这么做，这么做有什么好处，大概地说一下，这样在实际操作的过程中就能更有目的性，更有信心。好啦，闲话少说，传说中的九天“半断食”排毒法闪亮登场啦！

        “半断食”排毒法是一个周期内的饮食计划，在九天时间的一个周期内有选择地吃一些好的东西，而不是完全断食不吃东西。现代人往往因为吃得太多造成营养过剩，而给身体带来各种代谢疾病。这个方法的原理是先清肠，再清血，以达到促进身体自愈能力恢复的目的。当我们在一段时间内不吃东西或者少吃东西的时候，身体会本能地去抓取储存能量，这就是自溶作用。以此把身体里不好的和多余的东西自己溶解掉，代谢掉。所以这是一种非常适合现代人保养排毒的方法，同时能达到减肥的效果哦。

    “半断食”排毒法总共9天的周期，分为三个阶段：第一个3天是适应阶段，逐步减食；第二个3天是排毒阶段，只喝流质蔬菜水果汁；第三个3天是修复阶段，逐步恢复食量。详解如下：

一、三天减食食谱（1－3天）：

1、起床：海盐一勺+青柠檬半颗+温开水250ML，空腹喝下。

        肠胃不适者水量可以增加到500ML左右。青柠檬汁有清血清肝的作用，而海盐可补充身体所需的几十种矿物元素。这个配方能有效刺激肠胃蠕动。

2、早餐：原味酸奶（不要有糖的酸奶）+蜂蜜一勺+亚麻籽油一勺+水果丁适量（苹果猕猴桃芒果木瓜等等都很好，额用的是猕猴桃）+麦片适量（超市能买到炒熟的麦片）。总量一碗。

        亚麻籽油可以降不好的胆固醇，进到体内清洁血管，是这个配方的精髓所在哦。要买冷压初榨的纯亚麻籽油。额是在远东百货负一楼的精品超市买到的。

3、午餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

      晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

4、睡觉前1小时：太极木耳糊一碗

5、注意事项：三天减食期间，午餐和晚餐正常吃，但食量减半；每天喝2000ML水，可泡天然的花草茶喝，但不能喝含咖啡因的饮料和含酒精成分的饮料。

二、三天断食食谱（4－6天）

1、起床：海盐一勺+青柠檬半颗+温开水250ML，空腹喝下。

2、午餐：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

      晚餐：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

3、睡觉前1小时：太极木耳糊一碗

4、注意事项：三天断食期间，只喝食谱上的食物，不吃其它任何东西；如果饥饿感强烈，可增加ABC蔬菜汁和热洋葱汤的份量；体质虚寒者，早上可加喝一次热洋葱汤；每天喝2000ML水，可泡天然的花草茶喝，但不能喝含咖啡因的饮料和含酒精成分的饮料。

三、后三天减食食谱（7－9天）

重复第一步骤，逐步恢复食量。

❤现在讲解一下食谱中的ABC蔬菜汁、热洋葱汤和太极木耳糊的做法。

1、ABC蔬菜汁：A苹果1个+B甜菜根1个+C胡萝卜1根，混合榨汁。纤维素不够的可以加水打汁，合着渣一起喝。     

        甜菜根素称“欧洲人参”，具有补血、抗癌、抗氧化的作用。胡萝卜是明星蔬菜，含有丰富的胡萝卜素，常吃可以抗自由基。而苹果中的苹果酸在排毒的过程中可以燃烧身体中多余的热量和废物。这碗蔬菜汁是整个疗法的精髓部分哦，能抗氧化，促进新陈代谢，排毒素。

2、热洋葱汤：1个洋葱切丝，加姜片和4碗水，煮开15分钟。喝前再加一撮蒜蓉，一点点海盐。只喝汤，不吃洋葱。

        热洋葱汤有行气行血的功效，能促进血液选循环，让身体更好地吸收蔬菜汁的营养。

3、太极木耳糊：黑木耳和白银耳各三四朵泡开+红枣三四颗+枸杞10余颗+红糖适量，小火炖煮30分钟，最后用果汁机打成糊。

        黑木耳防癌降血压，白银耳润肺，含有丰富的水溶性膳食纤维。这个配方能够帮助清除肠道内的残留垃圾，排宿便。

❤整个疗程中的注意事项：

1、多喝水，不憋尿不憋便。

2、不服非必要的药，如补充营养的药物。

3、保持心情愉快，不洗太热的水，不足浴。

4、可配合适量的运动，但不能剧烈运动。以微微出汗为宜。

5、女生避开生理期。

❤建议：

体重基数大的减肥者：4个月做3次。

暴食者：两个月做一个

保养者：每年两次（3、4月和7、8月）

        好啦，介绍完毕。再给大家呱噪几句，增强一下信心。到今天疗程结束已经一周了，我的体重保持得非常好哦，一点儿也没有反弹。而且饮食习惯也比以前有了很大的改善，爱吃素菜了，也不暴饮暴食了，有时间的时候还会主动锻炼。哇哈哈哈，太开心了，健康的感觉真好！我想，这的确是一个健康的排毒减肥方法，因为减掉的都是身体的废物，所以恢复饮食后也不会反弹。而且在这个过程中调理了身体机能，所以饮食习惯也会有改善。当然，也不能完全依赖这个方法哦，自动自觉地养成好的饮食习惯，不暴饮暴食才是最重要的。总之，大家好，才是真的好。希望所有的朋友都健健康康！

最佳回答21天减肥法：（辟谷减肥法）就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。 每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。

真的对减肥来说有效果？

答案是：肯定的。

咱们来看看这“葫芦”里埋了什么药：

1 前3天饭吃2成，只喝水还盐水蜂蜜水。这样吃不瘦才有鬼。哪里还用3天，一天体重就开始往下掉。

2 中间8天，水果蔬菜。人类为了生存进化出了杂食的本领，这倒好，变回低等动物了。只吃水果蔬菜能不瘦？所谓饿得面黄肌瘦就是这个由来吧！

3 终于等到你，第三阶段。把你们当人看了，可以正常吃饭。H君还以为“管足”呢，结果来了个备注：饭六成。六成！喂猫呐！

21天辟谷减肥法的效果是很好滴，但不适合所有人。这样减肥有一定的危害，比如在早期，过度的消耗体内蛋白质，特别是肌肉会出现流失萎缩，时间长了有可能会出现各脏器衰竭，脂肪可能被消耗，但是脂肪产生大量酸会引起中毒等等。另外，人体必需的营养元素都没有得到有效的补充，个人以为21天辟谷减肥法不值得提倡。

最佳回答辟谷减肥即为断食减肥法，主要是来源于很早时期的一个养生方式，又称为去谷、绝粒，简单的说，为不吃东西，绝食，每天就喝一点水，也就是我们现在很多女性会用的一种节食减肥法。

辟谷减肥的正确方法

1、断食减肥法

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

2、不断食减肥法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

3、减肥法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行体内大扫除，清除人体垃圾。

正常减肥方法

1、改变生活方式

2、药物治疗

常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。

3、外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

最佳回答在我们的日常生活中，随处可见一种 “白色毒药” ，它不仅容易让人上瘾，还会增加脑梗、心梗甚至癌症风险，全球每年 3500万人 因它超量而死亡。

而我们人体内也存在这种物质，其含量一般不超过5.5g。 如果超标1g，血液就会发生明显变化： 正常情况下，血液流速较快；而这种物质超量1g，血液就会变得十分粘稠，流速明显变慢。

这种“白色毒药”其实就是 糖 。摄糖过量危害大，如何远离生活中的“甜蜜陷阱”？

「 本期专家 」

一、36小时轻断食减肥法

易坚持，不反弹

糖分摄入超标，人就容易长胖。但减肥一直是很多人的困扰，好像用尽各种方法都瘦不下来。今天专家带来了一个新的减肥法—— 脂肪速燃减肥法， 36小时就能打开“燃脂开关” 。

案例

专家自己也有亲身体会，从140斤减到了110斤。而且《细胞代谢杂志》上发表的文章还表明，经过这种方法减重以后，体内 胆固醇、饱和脂肪酸水平也会有所下降 。

这个脂肪速燃减肥法就是 36小时轻断食 ，具体怎么操作呢？

1、 36小时轻断食方法

36小时轻断食 是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。

早晨起床开始进食， 第三天与第四天为复食日 ，第五天开始正常饮食。 间隔一周后重复进行。

2、 36小时轻断食食谱

具体不同时期的食谱如何安排？

断食日食谱： 禁食固体食物，喝2500ml的水，可以选择柠蜜水。

【柠蜜水制作方法】 柠檬洗净擦干，切成薄片，装入干燥的瓶子中，每装一层，浇一点蜂蜜，然后密封保存。每次可以取3片柠檬泡水饮用。

复食日食谱： 早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。

正常饮食日： 只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。

【正常饮食日参考食谱】

*早餐： 1两小窝头+1个鸡蛋+1杯牛奶；

*午餐： 一碗杂粮饭/面条+巴掌大小的红肉+蔬菜；

*加餐： 拳头大小的水果；

*晚餐： 一碗杂粮饭+巴掌大小白肉+蔬菜。

具体可根据个人情况适当调整。

3、 减肥前，有3点要注意

在尝试36小时轻断食减肥法前， 以下几点需注意：

① 断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；

② 有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；

③ 断食日要尽量避免 体育 锻炼，别熬夜。

二、远离甜蜜陷阱

破解三大糖尿病误区

除了肥胖以外，还有一个问题值得我们关注，那就是血液糖分过高引发的 糖尿病 。

1980年，糖尿病的患病率不到1%，即100个人里面糖尿病患者不到1个，而现在每100人中就有接近12人患有糖尿病了，患病率 增加了十几倍 。

对于糖尿病患者来说，积极控糖是避免病情加重、降低并发症风险的基础。但在控糖方面，很多人都存在各种误区，比如：

1、高糖水果千万别碰？

夏季荔枝上市，我们经常会看到这样的新闻：有孩子空腹吃荔枝后出现昏迷，被诊断为低血糖“荔枝病”，差点因此丧命。糖尿病患者发生低血糖非常可怕，所以很多人一点高糖水果都不敢碰。

1、 荔枝病，并不是糖引起的

专家表示，“荔枝病”并不只是由糖引起的，荔枝所含的一些化学物质可以抑制脂肪分解，导致产生葡萄糖的原料不足，而吃进来的果糖和葡萄糖很快就消耗掉了，同时产生大量胰岛素，从而引发低血糖。

建议 孩子单次吃荔枝不要超过5颗 ，如果吃了大量荔枝，一定要 多吃一点米面等碳水化合物 ，可以避免低血糖的发生。

2、 糖尿病患者，可以适当吃高糖水果

对糖尿病患者来说， 吃一点点高糖水果也是可以的 ，毕竟水果可以提供多种维生素、膳食纤维。

而且我国一项针对50万人的研究发现，经常吃新鲜水果的人，得糖尿病的风险是下降的；甚至已经患有糖尿病的人，经常吃新鲜水果，可以降低心血管疾病的风险以及死亡率。

3、 高热量水果更值得警惕

相比高糖水果，高热量水果更值得警惕。总热量过高，会影响体内糖代谢，从而增加糖尿病的风险。那么， 哪些常见水果属于高热量水果呢？

很多人觉得西瓜很甜，热量肯定也不低。未必！有些水果不那么甜，热量却可能高好几倍，比如：

*椰子： 一个椰子（可食用部分约300g）的热量相当于约2.4公斤西瓜；

*榴莲： 100g榴莲的热量约157大卡，大概相当于490g西瓜；

*牛油果： 2个牛油果（约100g）的热量约相当于520g西瓜。

日常生活中，在摄入这些水果时，一定要注意 控制量 。

可以适当多选择 低热量水果 ，比如： 甜瓜、木瓜、西瓜、草莓、哈密瓜、芒果、杏、李子 等。

常见低热量水果

2、测血糖不能用第一滴血？

有说法表示“第一滴血可能含有一些破损的皮肤组织或者是一些细菌等等，会影响测量结果的准确性，使用第二滴血测血糖更好”，这又是否正确呢？

专家表示，这也是 不对的 。因为我们采血前会对手指进行消毒，不存在病菌影响的问题；而有研究人员对测第一滴血和测第二滴血进行了比较，发现 并没有明显差别 。

1、 出现这些情况，需进行血糖仪校准

相对来说， 血糖仪校准 更重要。我们找到4位有血糖问题的阿姨，让她们分别用自己的血糖仪和节目组的新血糖仪进行血糖检测，结果发现，差距最大的高达3.6mmol/L。

如果出现以下情况，就要进行血糖仪校准了：

① 当测试结果未能反映出您感觉的身体状况时；

② 血糖仪摔碰后；

③ 达到说明书上的指定校准时间时。

2、 如何校准血糖仪？

① 联系血糖仪厂家，购买品牌对应的质控液（血糖标准液）；

② 试纸插入血糖仪，摇匀质控液，弃去第一滴质控液后，将质控液滴入试纸，得出数值；

③ 将结果与质控液上的数值对比，如果在质控液的参考范围内，说明血糖仪结果准确；如果不在参考范围，需联系厂家进行处理。

3、打胰岛素会“上瘾”，不能停？

有些糖尿病患者需要注射胰岛素，然而部分患者担心一旦注射胰岛素就会“上瘾”，一生都不能停。但专家说使用胰岛素只是为了让血糖控制得更好， 不会上瘾 。

需要使用胰岛素的糖尿病患者，一辈子注射的胰岛素可能 高达102200支 ，想想都觉得有些痛苦。为此，专家带来了一个新技术—— 无针胰岛素注射 ：机器上有个非常细小的孔，将它与注射器连在一起，就可以通过高速射流将胰岛素喷到皮下。

大医生开讲啦

糖尿病如果不积极控制，可能引发一种可怕的并发症—— 糖尿病性心脏病，简称“糖心病”， 预期寿命为同龄人的2/3，死亡率比普通患者高6倍。

1、 这些症状可能提示糖心病

①固定心率： 无论静止还是运动，心率相对固定；

②休息时心率快： 如果早晨起床心率就超过90次/分，就可能提示糖心病；

③体位性低血压： 平卧时血压可能稍高，如果起立时收缩压下降超过30mmHg、舒张压下降超过20mmHg，就判断为体位性低血压。

2、 如何预防糖心病的发生？

预防糖心病，需要控制好身体的各项指标：

*糖化血红蛋白 7%；

*血压 130/80mmHg；

*血脂：总胆固醇 4.5mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇 2.5mmol/L。

此外，还应该 每年做一次心电图 检查，如有不适应及时就医。

最佳回答第一天

像平时一样进食，只是减少食肉的数量，记得不要吃零食。

第二天

早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。

白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。

晚餐：还是喝果汁。今天要尽量只喝果汁，不要吃其他的东西，特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物。

第三天、第四天

这两天的饮食和第二天一样。

这两天会感到非常饥饿，晚上要及早睡觉，避免饥饿难忍，在睡前可以多补充维生素。这个时期也是断食的关键时期，要多喝水来帮助加快新陈代谢，排出囤积的毒素。

第五天

胜利就在前方了，这个时期可以慢慢吃点面包、麦片等固体食物。但饮食一定要清谈，不可吃油腻是食物，以免给刚恢复的肠胃造成负担。

第六天

可以吃少量的肉类、蛋类，但不能吃太多，要多喝开水。

第七天

排毒是最后一天，可以恢复平常的正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻的食物，蛋糕之类的甜品也不可吃太多。排毒后，会感觉身体轻了很多，便秘的情况也得到缓解，体重甚至会减少14斤。

断食减肥法的危害：

1、人体的消化道会在一定的时间里分泌出消化液。当你断食时，消化道依然还在蠕动，而这时是没有食物可以消化的，所以只能去腐蚀胃肠内壁。肠道缺乏食物的刺激，消化功能就会减弱，时间长了就会便秘，引发消化道疾病。

2、饮食均衡，每种食物都需要吃，特别是含蛋白质，碳水化合物，脂肪的食物，这些可以提供人体所需的营养素。如果使用断食减肥法只吃一种食物，无法满足身体所需的营养，会导致营养不良。

3、采用断食减肥法，会使人体长期处于饥饿的状态，这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需，这样会导致体内胶原蛋白的流失，使你的胸部越来越小，这样身材只会越来越不好。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《半断食减肥法-传说中的“九天半断食排毒”减肥法闪亮登场啦！》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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