小宝宝的成才生长发育，钙原素是絕對免不了的，而小宝宝获得的钙都是以母亲人体内获得的，那样孕妇就非常容易钙的缺失，那麼孕妇补钙吃什么最好是更快呢?

牛乳除带有丰富多彩的优质蛋白质外，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化吸收和消化吸收。并且牛乳中的优质蛋白质身体容易汲取，因而，牛乳应当做为平时补钙补锌的关键食品。别的奶制品工艺品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。

除开牛乳以外，豆类食品都是非常好的挑选，黄豆是高蛋白的食物，含钙也很高。

海带丝和虾米皮是高钙海鲜产品，每日吃上25克，就能够补钙补锌300mg呢。海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是非常好的特色美食。

虾米皮中含钙更高，25克虾米皮就带有500mg的钙，因此，用虾米皮熬汤或做馅全是平时补钙补锌的非常好挑选。但是非常容易对海工艺品皮肤过敏的大家要当心服用。

下边给诸位孕妇提前准备几面补钙补锌的凉拌菜，用心学一下哦。

黄豆炖猪蹄

大豆钙含水量丰富多彩，猪脚中带有丰富多彩的胶原蛋白粉，能够做为钙堆积的框架，进而更有益于大豆中钙的消化吸收。但是要提示孕妇的是，猪脚中饱和脂肪酸含水量较高，不适合常吃。

醋溜油麦菜

青菜的补钙补锌实际效果也不可小觑，在其中油麦菜的钙含水量超出一样净重的牛乳，而醋有利于钙从来不溶情况变为可溶解情况，推动钙的消化吸收。从药理学视角讲，油麦菜中还带有很多有利于钙消化吸收的矿物和维他命K。

蔬菜水果中也是很多高钙的种类。雪里红100克含钙量230mg;青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙含水量也在150mg上下。这种绿叶子蔬菜水果每日吃上250克就可补钙补锌400mg。因此孕妇小伙伴们应当多吃蔬菜水果。

小动物骨骼里80%以上全是钙，可是不溶解水，无法消化吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋完用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜或是天赋加点菌类、苞米这类的炖一炖就可以制成一道既营养成分又美味可口的酸菜鱼火锅。

以上的菜谱，大家都学好了没有?学好了就马上抖起来，好好地为自己来补，也让胎儿更为身心健康的成才。

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