今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊如何瘦腰腹两侧赘肉的方法,以下关于减腰两侧赘肉的方法的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

优质回答瘦腰技巧：

1、吹气球

想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

2、喝醋

可以喝水果醋、柠檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。

3、消化饼减肥

基本上三块消化饼是100大卡，可以早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以不必担心发胖。

下腹部长赘肉的原因

1、脂肪囤积

脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。

2、宿便

大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必须。

优质回答一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。

不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

二，在家减腰部两侧赘肉的方法。

动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。

动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次。

动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。

动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。

动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次。

动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。

动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。

动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次。

三，在健身房减腰部两侧赘肉的方法。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。

动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟。

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。

在家减腰部两侧的赘肉，坚持6周，可以看到明显效果，在健身减腰部两侧的赘肉，也要经常坚持，不能松懈，成功减掉腰部两侧的赘肉后，也要经常练习，防止反弹。

优质回答首先要知道，腰部赘肉是怎么形成的？

很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉，简直就是身材杀手啊~

腰腹部的赘肉，基本上是从 饮食、运动、休息 这三个方面形成。

膳食方面 —— 精制碳水化合物吃多了

碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。

运动方面——久坐少动

一般腰部赘肉多的，都出现在严重缺乏运动量的人群当中，平时坐多动少，肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉！

休息方面——压力、手机、熬夜

平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

如何解决腰部赘肉？

减掉腰部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题。

一、 饮食上 ，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。

二、 进行合理运动

久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。

每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。

除了的瘦腰训练，平时也要多进行一些 平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步 等运动，不止减掉腰部赘肉，对全身性的减脂都有很好的效果！

三、休息时间要充足

一定要按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。

要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素！

腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。那么腰有赘肉应该怎么办呢？首先来搞清楚，腰部的赘肉是怎么来？

1、平时吃太多的碳水化合物了

腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。

2、平时太少动了

腰部有赘肉的人缺少锻炼，缺少运动。还经常久坐，吃完就坐着或者躺着，导致整体的代谢变少，导致糖分消耗过少，同样是造成腰部有赘肉的原因之一。

3、你的压力太大了

工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性降低。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

那么腰部有赘肉怎么办？简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的 健康 隐患。

建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体 健康 也是有好处的。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法，现在网络上有很多腹部的训练方法，包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。在这里我只强调一个问题：

腰椎曲度变直

原本我们的腰椎曲度是一个弧线，会显着我们臀翘 腰细。长期坐式生活会导致骨盆后倾，没有腰臀线。如果不解决腰椎曲度问题，即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的！

解决腰曲两个要点 ：

1:放松腰部

这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，练腹之前必做！

2 想要练掉赘肉，必须练好臀！练好臀能改善腰椎变直！

这三个动作可以让你的臀更有感觉，你也可以选择其他的臀部动作。

总之拉伸腰部，锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段！

腹肌训练的秘诀：以前认为旋转和侧屈可以练侧腹，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。弯曲 旋转除了对腰椎间盘造成压力以外，因久而久之改变了腰椎的生理曲度，让腰部越来越后突造成血液循环不畅通，反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是，如果要做对，需要保持脊柱直线的向一侧倒。

这是脊柱伸直情况做旋转，上面拉伸和练臀都做完再做此动作，疯狂卷腹作用不大！

总结：腰椎生理曲度一旦变直，腰腹部血液循环会很慢，做再多腹部训练都没有用！想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效！

腰部赘肉难看死了，怎样减得快不反弹？

我用三招月减15斤瘦出小蛮腰，学会将挽救你在男票心中地位~~

夏天到了，小姐姐该尽情展现美腻了，可是腰上有肉.连去年的衣服都穿不上.男朋友看我的眼神怪怪的.

老娘真是受够这身肥膘了！

其实瘦肚子瘦腰一点都不难，按下边三种方法做，一个月瘦15斤很正常。

一、生活习惯的调节 ：夏天要早起，喝温水，不要油腻，不要熬夜，不要冷饮。

保证早上六点半前起床，喝一杯温开水，舒展下筋骨，有条件慢跑15分钟，阿卡似乎一天的生活。

早中晚三餐清淡为主，不要油腻，吃6到7分饱，实在太饿，西红柿顶上，怕转氨酶高换黄瓜，吃到撑都没事。

全天不要吃冷饮，什么可乐、冰激凌、统统扔到垃圾堆。

晚十一点前入睡。

二、适当就医：注意一定是中医

针※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚脐※贴 啊，刮※痧啊什么的，还是很有效果的，有条件的去医馆，找个靠谱的中医技※师，没条件的选择一个口碑好的肚脐※贴可以尝试，专门减肚子的。我自己选择的是 肚脐※贴 ，因为简单还有效啊（我比较懒），洗完澡后贴一片睡觉。

三、力所能及的运动：适合自己才是最好的

早起慢跑，晚上5点到7点做稍微剧烈的运动，这两样是必须的，一个排除毒素，一个减轻体重；

减腰部赘肉的话要有一定的针对性，网传的各类减脂动作选一个自己能接受的，不必盲目相信所谓“科学健身”“严格按照”什么的来做， 力所能及 才最重要，方法好坚持不下去没一点用的不是吗？

当然我是推荐卷腹这个动作的，难了点，但十分有效。

做不了的别泄气，往下看！

简化版：就是坐在椅子上，双腿并拢，双臂自然下垂，然后抬左腿碰右肘，放下后抬右腿碰左肘，做20次为一组，休息间隔一分钟，最少做三组，要点是动作要慢。

三招干货亲测有效，根据体重基数不同减下来的多少不一定，我基数小，当初一个半月减了10斤还多，不止腰腹，其他部位也有明显紧致呢。加油减肥穿衣似明星哦。

腰部两边的赘肉特别难看，怎么减得最快？

看着自己腰上的两块赘肉，特别像两块护腰，让自己的腰看起来胖了一圈。走起路来，也是腰上的肉一颤一颤的，夏天马上就来了，去年的衣服都穿不上了。该如何减腰上的肉呢？

首先，千万别信瘦你想瘦的地方， 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。

再者，就是很多朋友针对性的锻炼，比如说摇呼啦圈。坚持一段时间后发现反而腰粗壮了，很多人都苦恼。所以，要有一个持之以恒的心态，体重不是过大的朋友，可以坚持每天跑半个小时的步，记住跑步之前一定要先热身。要慢跑，有氧运动可以有效的燃脂，对全身脂肪都有效。

膝关节不好的朋友，或者体重过大的朋友可以通过快走，游泳，或者骑自行车，每天坚持40分钟。对于减脂都有帮助，在这个基础上可以做一些腰部塑型运动。桥式运动，呼啦圈，腰部侧桥运动，床上自行车，俄罗斯转体等等。

还有就是控制饮食，不要吃热量高的食物，每天每顿要定量，不要饥一顿饱一顿。有些朋友体内痰湿过重，可以用一些祛痰湿的中药调理，这样有助于减肥。这就是一个持之以恒的活，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。

腰两边的赘肉特别难看怎么减最快？

苦行僧健身，为您解惑！

为什么腰间有赘肉？

1：暴饮暴食各种各样的美味食物容易让你堆积脂肪。

2：不 健康 的生活习惯长期熬夜，睡前吃夜宵。

3：工作原因长期久坐，没有时间锻炼。

减腰腹，如何吃？

少吃油炸类食品，多吃果蔬，建议可以在餐前吃一个苹果，可以降低饭量。

多吃粗粮和适量高蛋白质食物！

减腰腹如何锻炼？

1：长时间的有氧运动，建议达到40分钟，这样减脂效率会比较高。

2：侧重的一些训练

腰腹部赘肉，比较脂肪泛滥的区域是下腹部，所以侧重下腹部的锻炼可以多多训练，图示：飞燕跑和剪刀腿。

画斜线侧重腹斜肌，摸脚则是侧重上腹部，这套训练体系还是很健全的。

告诉大家一个非常简单的方法 我自己亲身经历过的 就是每天晚上看电视的时候 或是玩手机的时候 用一只手按摩肚脐周围 把大拇指按在肚脐上 为中心 一圈一圈的捏 捏到全身发热最好 没事的时候就捏捏 效果特别好 我在8年前 连续捏了3个多月 腰变得特别细了 我现在已经生了两个孩子了 腰围还是1尺7 就算偶尔胖了点儿 但是我的腰还是在的 现在也 没事就捏捏 大家完全可以试试 不费时间不费力气.

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？

ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。

想要快速减掉腰两边的赘肉，需要从两点入手，训练和饮食。

先说训练

关于训练，有氧肯定是少不了的，想要减掉赘，有氧是必须的。

可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。

对于大多数人群来说，ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。

有氧时间的话，也是要根据自己的时间和训练情况而定的。

除了有氧，力量训练也是非常重要的。

重点说一下侧腹的训练动作

俄罗斯转体：

首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。

还可半身保持不动，下半身进行旋转。

侧向的卷腹

侧向的卷腹有很多种变化，图示的是仰卧在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部持续紧张，先向一侧去摸脚跟，然后转向另一侧。

绳索的侧向扭转：

将滑轮调到合适的高度，身体一侧对着龙门架，双手抓住把手，腹部收紧，躯干向对侧下方旋转，双臂带动同时旋转。感受侧腹发力和收缩。

直杆扭转：

肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。

负重体侧屈：

单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。

锤式的侧向卷腹：

这是关于训练的。

然后是饮食。

想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。

常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。比如糙米饭。

蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。

同时多吃蔬菜。

ki建议渐进式的饮食转变。

先逐渐减少不 健康 的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加 健康 饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。

就是KI健身关于您“腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

那就得看你有没有那个毅力了，好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月，然后运动量一天还比一天少，这样当然减不下去。

据我自己的亲生体会，自己锻炼没有去过健身房，因为我觉得那个太浪费了，就每天坚持跑步，（偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤，正常吃、正常睡其它多没变，当然这只是我个人的体验。

我就是今年跑了一次马拉松，跑之前我每天的运动量就是最少十公里每个星期加五公里，一直加到三十公里然后坚持跑一个星期，（我是因为今年三月份过来上班四月初就得开跑，所以时间有点紧才这样的）后面我就去跑了，我以为我会跑不要完的，后面还是咬咬牙挺过来了。

运动这个就是靠自己长久的坚持，你只要每天跑十公里，身体各种肥肉都能减下来。

腰两边如果有赘肉穿衣服就会显得不是那么好看。那么如何减两边的赘肉呢？

①摇呼啦圈

摇呼啦圈是瘦腰部一个非常有效的方法。当然要注意，有氧运动要坚持30分钟才开始消耗脂肪，所以不要随便摇几下久停了，这样是没有效果的。

② 做运动

想瘦腰部赘肉，那就要先降低脂肪率。每天坚持一小时的运动量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，总之坚持才有效果。

③腰腹训练

站直，成一个大字，然后用腰部力量侧弯让右手触碰左脚，起身，再用左手触碰右脚。这样算一组，每天坚持做30组。

还可以参考以下几种动作

还是不懂的，推荐一个软件――keep，里面会制定个人的锻炼计划，教你怎么做，你按照她的做法来学着做就可以了，很简单。

希望大家都能变成身材非常棒，身体非常 健康 的人~

――END――

优质回答如何瘦肚子和腰上的赘肉

如何瘦肚子和腰上的赘肉，许多人长胖之后，最明显就是肚子和腰部了。因为这两个地方的脂肪非常多，这让许多肥胖的女生感到烦恼。那么如何瘦肚子和腰上的赘肉？一起来看看！

如何瘦肚子和腰上的赘肉1

1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

1、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。

2、少喝酒，多走路，少做车 。

3、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

对于瘦肚子和腰上赘肉的方法我在上面的文字中已经做了详细的介绍。对于很多想要减肥的朋友来说都知道这些部位的`赘肉是比较难减的，但是并不是不可以，只要我们找到了适当的方法然后坚持一段时间就可以了。

如何瘦肚子和腰上的赘肉2

1、轻拍小腹： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹： 自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸： 自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

瘦肚子和腰上赘肉的话，那么平时也可以转转呼啦圈，呼啦圈是瘦肚子最快的一种减肥方法，不过呼啦圈减肥的话要注意不要反弹了，也要注意选择软的呼啦圈来给自己减肥，肚子上面的赘肉平时可以多捏一捏，也就是我们说的按摩，按摩到发热的话肚子上肚子脂肪还是会燃烧的，从而达到减肥的效果。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《如何瘦腰腹两侧赘肉的方法-减腰两侧赘肉的方法》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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