今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊老人如何补钙,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

人上了年纪，身体各方面机能都会出现退化，肠道吸收钙质的能力下降，又加上骨流失加剧，因而老年人很容易出现骨质疏松，骨质变脆，一旦受到轻微外力，就很容易骨折。

越是到了中老年，越要注重保护骨骼健康。一提及保护骨骼健康，大家很快会联想到补钙，但除了补钙，就没有别的方法了吗？

老年人保护骨骼，除了钙质，哪些营养素也是骨骼需要的？

一、补充镁元素

骨骼中镁的含量虽然少，但也是骨骼组成不可或缺的元素，一旦缺乏，很容易让骨头变脆，更易断裂。长期缺镁，还会引发维生素D缺乏，影响骨骼健康。为了保持骨骼健康，补钙之外还要注重镁元素的补充，所以在饮食过程中可以适当摄入富含镁元素的食物。

二、补充维生素D

维生素D和钙质是息息相关的，维生素D可以促进肠道对钙质的吸收利用，还能促进骨细胞的生成，减少钙质的流失，对保护骨骼有重要作用。

所以保护骨骼，除了补钙，还可以补充维生素D。平日饮食里可以多吃富含维生素D的食物，比如花生、核桃、芝麻等等。也可以直接摄入维生素D片，但注意要购买市面上合格的产品。此外，维生素D还可以通过适当晒太阳的方式来让身体正常合成。

三、补充钾元素

钾元素也是骨骼组成不可或缺的成分之一。其能维持酸碱平衡，参与能量代谢和维持神经肌肉的正常功能，保证体内足量的钾，有助于防止骨质疏松。对于老年人而言，合理补充钾元素也是很有必要的，像土豆、菠菜、香蕉等食物，富含钾元素，可以多吃。

四、补充维生素K

一般提起补充维生素，大家一般不会想到维生素K这个成分，但维生素K对骨骼健康也是有重要作用的。维生素K能够促进骨细胞的生长，增强骨骼。预防骨质疏松，及时补充足量的维生素K也是很重要的。像一些深色的蔬菜叶片富含维生素K，可以多加摄入。

骨骼问题一直困扰着许多中老年人，要想骨骼持续健康，合理的饮食是必须的，此外，还要适当运动、规律作息，调整好自身心态，这样对健康才是最有利的。此外，建议到了中老年阶段，定期到医院进行骨骼相关检查为宜，以及早发现问题。#医联媒体超能团##你的骨骼老了么#

今天的内容先分享到这里了，读完本文《「老人如何补钙」老年人想保护骨骼，不妨补充4种营养素，别单单只补钙》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除