减肥瘦身中的许多MM都忽视了一点，减肥实际上并不是要节食减肥，只是要吃的对，要是选正确了低脂肪低热量的食材，多吃也不会怕胖。下边就为大伙儿介绍一下低卡食物排名榜。

发热量低的正餐

蒟蒻面

发热量：20卡路里/100克

蒟蒻面(香芋)发热量极低，木薯淀粉成分35%，蛋白3%，带有别的维他命、钾、磷、硒等矿物，有降低血脂、降血脂、防止便秘等功效。

白米饭

发热量：116卡路里/100克

大米饭带有碳水化合物化合物和水份成分都较高，是亚洲人身体所需发热量的来源于，尽管水稻的类型类似，可是所带有的发热量类似，沒有历经细致生产加工的黑米等，营养成分高些。

发热量低的蔬菜水果

莴笋

发热量：12卡路里/100克

芹菜的热量极低，并且带有很多的纤维材料，能合理加快胃肠运行速率，将身体不必要的废弃物排出来身体之外。此外，莴笋也有有利排尿的作用，能减轻胃肠的工作压力，合理具有护胃的作用。

丝瓜

发热量：15卡路里/100克

丝瓜是带有发热量极低的蔬菜水果，另外带有很多的维他命及甲基纤维素，能合理协助你消耗脂肪，合理的处理便秘。从科学研究的视角而言，带有丰富多彩的营养成分，能出示身体所需一部分营养元素。

番茄

发热量：19卡路里/100克

番茄不但能够 直接生吃并且还能变成美味可口的菜式，带有的热量低，水分含量高，并且能合理的维护心脑血管病。具备与众不同的抗氧化性功效，维护体细胞这些功效。

茄子

发热量：19卡路里/100克

茄子是夏天必吃的蔬菜水果之一，有着减肥瘦身的作用，含有丰富多彩的维他命C，含糖量、含人体脂肪量少，合适已经减肥瘦身的人员服用。热量成分低，另外还能加快新陈代谢，推动肠道蠕动，提升身体身体排毒。

苋菜

发热量：26卡路里/100克

苋菜往往有减肥瘦身的作用是由于他们带有较高的食材膳食纤维、很多的维他命，能推动提倡的肠蠕动，对便秘有非常好的功效。减肥瘦身期内不但能非常好的饥饿感功效，并且发热量低不容易长胖。

发热量低的肉制品

鱼类

发热量：123卡路里/100克

鱼肉的热量在肉类食品中算低的，常服用的鱼类有鲫鱼、草鱼、鲤鱼这些，100克带有的人体脂肪不够2克，淡水鱼肉质地鲜嫩美味，营养丰富，带有很多的钠元素、硒、碘和氟这些。

鸡脯肉

发热量：167卡路里/100克

鸡脯肉肉质地鲜嫩，美味可口，含有有蛋白、优质蛋白质、磷铁这些，彭中健脾，益气补血，补肾益精。

发热量低的新鲜水果

甜瓜

发热量：25卡路里/100克

甜瓜水份成分高，是夏天最常见的水果，不但有利排尿去水肿，并且发热量低合适减肥瘦身期内服用。尽管有一定的糖份，可是确保夜里七点之后不进餐就可以，另外能协助润肠，合理缓解便秘。

番木瓜

发热量：27卡路里/100克

番木瓜带有的胰蛋白酶有益于促消化，能溶解身体的人体脂肪，合理推动乳腺生长激素代谢。带有的丰富多彩的维他命、蛋白，尽管做为新鲜水果沒有药用价值减肥瘦身的实际效果，可是减肥瘦身期内作为饱肚的食材，還是非常好的。

草莓苗

发热量：30卡路里/100克

草莓苗特性寒性，带有丰富多彩的维他命C，有益于消化吸收。带有的很多阿拉伯胶、甲基纤维素能协助肠胃蠕动，促消化，合理改进便秘，减肥瘦身期内能服用，另外带有的胡罗卜素对双眼有益处。

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