睡眠质量不好，乃至是习惯性的发生关系以后，辗转难眠了，长时间后才可以进到休眠状态。此外也有一些惯性力的失眠问题等一直困惑着许多的现代都市男士和女性朋友。特别是在伴随着我们生活的节奏的慢慢加速，压力，生活压力等各个方面的影响下，睡眠质量不好早已变成了一种广泛的状况了。那麼究竟睡眠质量不好吃什么食物呢?

实际上睡眠不太好的问题是十分普遍的，而睡眠质量不好不但会影响到我们的身心健康，除此之外还会继续影响到我们第二天的一切正常工作中和学习培训，因而我们何不从平时的饮食搭配层面开展调养和改进失眠的状况。那麼究竟睡眠质量不好吃什么食物呢?

睡眠质量不好吃啥

1、牛乳：它是被大家孰知的一个有助眠功效的食材。牛乳中带有二种摧眠物质：一种是谷氨酸，能推动人的大脑神经元细胞代谢出使人昏昏沉沉的递质—五羟色胺;另一种是对生理作用具备缓冲作用的肽类，在其中的“类大烟肽”能够和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，令人觉得全身舒服，有益于消除疲惫并入眠。针对由气血虚而造成 神经衰弱的人，牛乳的助眠功效更加显著。

2、核桃仁：核桃仁不但营养丰富，并且还能够用以提高睡眠质量，常见来医治神经衰落，失眠造成的黑眼圈、记忆减退梦多等病症。一般食用方法是和黑芝麻粉配搭，倒成粘稠，临睡前用15克，实际效果特别好。

3、小米：在全部谷类中，小米含谷氨酸更为丰富多彩。除此之外，小米带有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。

4、莲籽(莲心)30个，水煎，放盐少量，每天晚上临睡前，可安神助眠补气血。也能用莲籽青芯1～2克，沸水冲调5、桂圆老冰糖茶：准备好桂圆肉25克，老冰糖10克。把桂圆肉清洗，同老冰糖放进杯子中，开水，盖上闷一会儿，就可以食用。每天1剂，随冲随饮，随饮随添沸水，最终吃桂圆肉。此茶有滋补肺胃、安神助眠益智类之功能。能冶疗心烦焦虑、没精打采、失眠多梦、心悸记忆减退。

6、纯蜂蜜：纯蜂蜜有补中养脾除闹心的实际效果，每天晚上用纯蜂蜜50克冲开水服食，有益于睡眠质量

睡眠质量安心温馨提醒：留意好饮食搭配调整，能够协助更强提升你的睡眠质量喔!

有关睡眠质量不好吃啥，牛乳，小米，乃至是核桃仁等这种比较普遍的食材，都可以协助我们尽快改进失眠的状况和病症。尤其是牛乳有很好的摧眠功效，因而在睡觉前喝一杯煮牛奶，有利于消除疲惫，欣然地入眠，大伙儿何不试着一下吧!

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