越来越多的人意识到他们的甘油三酯升高了。甘油三酯高对人体的危害，自然大家都清楚。还需要尽快将甘油三酯的标准值降至一切正常水平，以维持身心健康。而且甘油三酯的升高与人们平时吃什么食物密切相关。很多人都知道，为了降低甘油三酯，不能吃油。

事实上，如果你经常吃一些有助于降低甘油三酯的成分，你的血管会更健康，而不仅仅是不吃含油量高的成分。因此，甘油三酯高的人需要知道自己的食物是什么，以便轻松降低甘油三酯。

什么食物应当常吃，对减少甘油三酯有协助？

鱼油，虽然鱼油也是植物油的多彩食品，但是它所携带的植物油并不是饱和脂肪，它是一种奇特的有益于血管健康的人体脂肪。而且甘油三酯高的人经常吃鱼油，不仅能保持身体正常的生命活动，而且不易升高甘油三酯，对降低甘油三酯有实际作用。是的，这里说的鱼油，目前市面上没有包装，而是大家平时吃的鱼身上的油。不管是海里的鱼还是鱼的身体，都有很多选择。

黑米，如果想降低甘油三酯，平时需要多吃杂粮，少吃高纤维食物。目的是为了控制体重减轻，也是为了防止摄入过多的木薯淀粉，木薯淀粉可以转化为人体脂肪，增加体内的甘油三酯。在众多杂粮中，黑米营养含量较高，也适合和大米一起做成粗粮米。而且糙米还能促进脂肪分解，还能为人体补充营养，对降低甘油三酯很有帮助。所以甘油三酯高的人可以考虑每天吃最美味的粗粮餐。

含水量高的新鲜水果也是甘油三酯高的人可以经常吃的东西，对人体有很多好处。尤其是新鲜水果的水分越多，热量就越低，每个人吃一点就会有饱腹感。此外，新鲜水果富含维生素和膳食纤维物质，还可以补充水分，促进基础代谢，帮助人们少吃零食。

甘油三酯高的人经常吃水分多的新鲜水果，有利于人们控制体重，也便于人们少吃糖，有助于降低甘油三酯。是的，新鲜水果应该在下午吃，或者饭前吃。最好吃水分充足的新鲜水果，如梨、苹果、瓜、桃、红葡萄等。

但是每个人对甘油三酯的标准是不一样的，添加甘油三酯在1.7微摩尔到5.55微摩尔的范围内才算高。所以，当每个人的甘油三酯不超过每升5.56微摩尔时，少吃植物油，多吃上述成分，经常参加户外活动，很容易降低甘油三酯。

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