说到维他命C这类营养元素，坚信很多人都是第一时间想起了橘子和青柠檬这二种新鲜水果。没有错橘子和青柠檬全是含维他命C较高的食材，并且味儿全是香甜可口，常常服用针对我们身体而言也是很有益处的。此外，维他命的关键作用便是提升我们身体的免疫能力，可以合理地降低中风，心脏病等慢性疾病，也有爱牙护齿，美白皮肤等作用。那麼究竟在平时的饮食搭配中，含维C的食物有哪些呢?

含维C的食材是有很多，一些新鮮的蔬菜水果和新鲜水果之中，许多都丰富多彩了很多的维他命C。比如：红提，番茄，冬瓜，莴笋这些。下边就给大伙儿详解一下含维C的食物有哪些。

维他命介绍

维他命C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶维他命。食材中的维他命C被身体结肠上段消化吸收。一旦消化吸收，就遍布到身体全部的水溶构造中，一切正常成年人身体的维他命C新陈代谢特异性池中约有1500mg维他命C，最大存储最高值为3000Mg维他命C。一切正常状况下，维他命C绝大多数在身体经新陈代谢转化成草酸或与盐酸融合转化成抗坏血酸-2-盐酸由尿排出来;另一部分可立即由尿排出来身体之外，维他命C在身体的特异性方式是抗坏血酸。

营养成分：维C的关键功效是增强免疫力，防止癌症、心脏病、中风，爱牙护齿和牙龈等。此外，坚持不懈准时服食维C还能够使皮肤黑色素沉积降低，进而降低黑色斑和雀斑，使皮肤白嫩。含有维C的食材有花椰菜、青辣椒、橘子、果汁、番茄等，可以说，在全部的蔬菜水果、新鲜水果中，维C成分都许多。美国专家觉得，每人维C的最好使用量应是200～300mg，最少不少于60mg，一杯(大概一百ml)新鲜橙汁便可考虑这一最少量。而我国营养成分学好建议的饮食参照摄取量(RNI)，成人为100mg/日，可承受最大摄取量(UL)为1000Mg/日。

维他命C注意力不集中症状

发病原因：维他命C注意力不集中症状别称坏血病，是因为长期性饮食中摄入维他命C不够，每日若低于10mg，2-3月后，就可以产生维他命C注意力不集中症状。

具体表现：血压初期有困乏、胃口差、体重下降、性格狂躁、下肢肌肉或关节痛、牙龈发胀等;血液头发毛囊周边血肿、溢血、紫斑，随之头发毛囊发胀与肥厚型，使皮肤更显不光滑;补充牙龈发胀、泛红、疼痛和流血;负重常伴随贫血、水肿、伤口修复迟缓而易继发感染。

医治：血压 多食绿叶蔬菜及水果;血液 内服维他命C100-200mg，1天3次，也可以肌内注射或静脉注射，每日100-200mg，3周为1治疗过程;补充 维持口腔清理，预防继发性感染，止疼，补充补铁，有重度贫血者给予静脉注射。焦虑不安工作中和学习中的人：焦虑不安会抑止人体免疫系统的作用，减少其高效率，非常容易推动机体内埋伏病毒感染的再次复生。

含有维C的食材

1、番茄：番茄维他命C的成分也较高，接近水果和蔬菜中间，多吃西红柿是非常好的补充维他命C的方式 。

2、冬瓜：冬瓜中带有身体需要的多种多样碳水化合物，自然也有很高的维他命C成分，十分有益身体健康。

3、苹果：苹果中的维他命C是心脑血管病的守护神、心脏病病人的身心健康原素。

4、弥猴桃：弥猴桃称为是维C之首，由此可见其维他命C的成分有多大。

5、朝天椒：在蔬菜水果中，朝天椒中维他命C的成分居第一位，由此可见朝天椒也是非常好的补充维他命C的食材。

6、红萝卜：红萝卜带有丰富多彩的维他命C，能抑止色素生成，阻拦人体脂肪空气氧化，避免脂褐质堆积。因而，常吃红萝卜可使皮肤嫩白细致。

7、桔子：橘子营养十分丰富多彩，1个桔子就基本上考虑身体每日需要的维他命C量。桔子带有170余种植物化合物和60多种黄酮类化合物、多糖类化合物，在其中的大部分物质均是纯天然抗氧剂。

8、红心柚：柚中带有很多的维他命C，能减少血液中有胆固醇，可是红心柚不应多食。

9、地瓜：维他命C也很丰富多彩，维生素D原成分贴近于红萝卜的成分。常吃红薯能降胆固醇，降低人体脂肪，补虚乏，养血力，健脾养胃，益肾气，进而有利于美容护肤。

10、莴笋：莴笋也是一种十分身心健康的蔬菜水果，维他命C的成分也很高，可以抗癌放辐射源。

看完了上边详细介绍地有关含维C的食物有哪些这一问题的详尽回答，坚信大伙儿早已了解该哪些食物好啦。营养学家告知我们说，我们成人每日需要摄取100mg的维他命C，假如身体的维他命C欠缺，有可能造成各种各样病症，比如：困乏，牙龈流血，身体浮肿等。因而大伙儿何不多吃上边详细介绍的食材，坚信针对人体是十分有利的。

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