你也想顿一顿饭都在家里吃，可这一规定针对大部分工薪族而言只有是个理想，我们都被迫成为了“外食族”，早晨的時间焦虑不安急匆匆，装包一份早饭带去是最便捷的挑选，下午谁都没有充足的時间回家了煮饭。

粗粮占到正餐的三分之一

在人事工作的上班族女士，实际上每日三餐吃大约250 克正餐就可以了，只不过是一定要留意这种正餐中最少三分之一是杂粮。你能挑选在早上喝一碗燕麦粥或紫米粥，下午出门用餐时尽可能不必点大米、精面做为正餐，可以吃一个乌麦或全麦馒头，或以地瓜和苞米做为正餐。按照这一比例来挑选正餐，你每日毫无疑问可以吃到一定量的粗粮，这也代表着你的人体会消化吸收大量维他命和矿物。实际上粗粮的挑选范畴也很广，要是是除开稻米、白面粉以外的含淀粉種子，例如小米、紅豆、绿豆、豆角，乃至莲籽、薏仁米，都会自身情况了范畴。

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