肌酸在业界被认可为“增长肌肉能量的长青树”，它因具备提升肌肉能量和暴发力、推动肌肉生成、提升肌肉容积的功效而深受减脂增肌发烧友亲睐。但一直以来，大家针对肌酸的实际基本原理和使用方法不甚了解，就算是技术专业健体大神，针对肌酸仍然拥有 过多的疑惑与疑惑。

比如：肌酸是在锻练前，還是锻练后吃？

实际上，肌酸在训炼前后左右服食都能够。時间：训炼前三十分钟到1钟头；训炼后2个钟头内补充，越是快就越好。明显建议肌酸与含糖饮料一起补充，提升肌酸的消化率，降低肌酸的奢侈浪费。一旦服食肌酸，要在原来一切正常每天喝水量的基本上每日最少多喝1200ml的水，才可以充分运用肌酸的水合作用。

假如以提升肌肉能量和暴发力为目地，建议不必忽略训炼前肌酸的补充。假如为提升肌肉脂肪率，提升肌肉容积，训炼后肌酸的补充就看起来尤其重要。

第一次应用肌酸，要留意冲击性期和保持期紧密结合。1周的冲击性期限内，每日4次服食肌酸，每一次5克。假如一日两训，能够在训炼前后左右各服食一次肌酸。假如一日一训，训炼前后左右各一次。别的2次沒有固定不动的时间限制，要是间隔4个钟头就可以。冲击性期的目地取决于让身体的肌酸在短期内内快速做到饱和。

如果不冲击性，需要30天上下的時间才可以让肌酸在身体做到饱和状态。冲击性期之后，用每日5克的肌酸保持就可以。

肌酸的长期性应用，注重1周的冲击性，6周的保持，随后停止使用2-3周。然后刚开始新的循环系统，冲击性与保持。

一切正常训炼周期时间，不训炼的时日还要留意肌酸维持性补充，以确保身体肌酸浓度值的平稳。假如停训時间在20天以上，能够先终止服食肌酸，待一切正常训炼刚开始再再次补充肌酸。

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