在减肥瘦身时，除开食物自身外，调味品的发热量也是不可以忽视的，非常是水果沙拉。绝不浮夸的说，用于给水果沙拉调料的许多酱汁的发热量不比蔬菜水果或者肉类食品低，因此你假如想要多吃水果沙拉的方法得到吃碳水化合物化合物才有的饱腹感，而又不愿影响减肥进展，那么就一定要弄清几类普遍色拉酱料所含的热量，随后寻找一个既身心健康又能协助减肥瘦身的水果沙拉配搭法。

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吃蔬菜水果沙拉能够减肥吗

理论上而言，是能够减肥瘦身的。

由于蔬菜水果是高纤维的低卡食物，不仅能够提高饱腹感，还不容易造成 人体摄取过多发热量，适当的服用蔬菜水果沙拉，再融合健身运动，是能够做到减肥瘦身的目地的。仅仅，在吃蔬菜水果沙拉的情况下，应当留意一些问题。

蔬菜水果沙拉减肥瘦身应当如何恰当吃

1、蔬菜水果沙拉不可以替代正餐

有的减肥瘦身群体觉得，蔬菜水果沙拉里沒有木薯淀粉，人体脂肪，吃完不容易长胖，因而会将水果沙拉当正餐，一天光只吃蔬菜水果沙拉。可是，吃水果沙拉毫无疑问需放色拉酱，色拉酱中大部分是饱和脂肪，乃至還是反式脂肪，并且水果沙拉发热量高，吃多了，不但不可以减肥瘦身，反倒可能增胖，乃至对心脑血管危害。再聊，长期性的单一饮食搭配非常容易营养不良，最后还会长胖的。蔬菜水果沙拉能够在吃正餐前，以水果沙拉内搭。

2、一定要用新鮮的蔬菜水果

新鲜水果内的维C及特异性物很娇贵，烹饪中非常容易被毁坏，而生吃能够消化吸收各种各样营养元素。可是，直接生吃蔬菜水果一定要用新鮮的蔬菜水果。假如早已在电冰箱储放了一两天的蔬菜水果得话就不宜再造吃完。并且，有标准得话尽可能应用翠绿色无污染地水果蔬菜，吃以前用盐小水泡10分钟，除掉一些有害物。

3、蔬菜水果不必切得过细

制做蔬菜水果沙拉时，蔬菜水果不必切得过细，一片青菜叶一口吃下是最好是的。由于过细会吸咐许多色拉酱。叶菜能够立即用手斯，能够尽快确保新鮮。

4、色拉酱建议挑选青柠檬沙拉汁

直接生吃蔬菜水果时，拌色拉酱口感会更好许多。可是，吃水果沙拉时配哪些的色拉酱是减肥瘦身人员必要要考虑到的。每100ml青柠檬沙拉汁发热量为14卡路里，蛋白0.5克，人体脂肪0克，碳水化合物化合物3克。一般油醋类的色拉酱比鲜奶油类的色拉酱酱发热量要低一些。减肥瘦身人员何不采用这类色拉酱做水果沙拉。

而像鲜奶油类的色拉酱反倒非常容易长胖的。如沙拉酱、千岛酱、凯撒酱等鲜奶油类的色拉酱非常容易长胖。每100ml的沙拉酱发热量为614卡路里，要是吃一勺，一顿饭的油都可以了。因此减肥瘦身人员应尽量减少服用鲜奶油类的色拉酱。

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