今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊水煮蛋减肥法该怎么做,以下关于水煮蛋减肥法怎么做有没有效果的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

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鸡蛋减肥食谱

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

持续时间：半个月

早餐:水煮蛋1到2个，水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防伍汪止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含碰蠢量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐:自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量腔吵仔高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

小提示

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

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水煮蛋减肥法食谱所需食材

鸡蛋：可以破坏及建立生理记忆。另外在煮水煮蛋时加一些盐，肚子不会胀。

葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。

黑咖啡：减低糖分吸收，指辩并洗刷肠内油脂。

优酪乳：增加肠道有益菌。

蕃茄、红萝卜：维生素。

沙拉：吃越多越好，含有多种维生素和纤维。

低卡饼干：只吃咸饼干和小麦饼干（扩大味蕾）。

冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。

吐司：薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。

水果：可以吃奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃：红苹果、西瓜、草莓、香蕉

菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。

芹菜：高纤维。

高丽菜：去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。

鱼：白水煮鱼或蒸鱼。

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水煮蛋减肥法食谱

早餐：水煮蛋可以吃一两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多，然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐：可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐：先选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼肉。

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。另外在烧水煮蛋的时候，可以在水里加一些盐，这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

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水煮蛋减肥法15天具体食谱

第1天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

第2天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

第3天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜腊谨1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

第4天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊唯局缺排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

第5天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

第6天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

第7天

早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

第8天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋2个、蕃茄、菠菜

晚餐：牛排1块、沙拉

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

午餐：牛排1块、沙拉、水果1个

晚餐：蒸鱼150克

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干

午餐：水煮蛋2个、沙拉、火腿

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干1片

午餐：水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、优酪乳。

第12天

早餐：红萝卜切丝、可加柠檬1碗

午餐：鱼1条、蕃茄1个

晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋2个、菠菜、蕃茄

晚餐：牛排1块、沙拉

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干1片

午餐：鸡肉沙拉

晚餐：水煮蛋2个、红萝卜1碗。

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：可开始吃喜欢的东西，但要适量

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水煮蛋减肥食谱注意事项

餐后两小时再喝水

最好在餐后的两个小时后才喝水,这样才能让食谱效果更好。而且要尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。

不要饿着

在减肥期间不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐吃七分饱左右就可以了。实在觉得饿，可以在吃些低热量且美味的水果零食。

保证睡眠时间

在用水煮蛋减肥法的同时，也要注意自己的作息时间，每天保证足够的睡眠时间，至少睡足8个小时。这样配合减肥食谱，减肥效果会更好。

减肥成功后注意控制饮食

在用水煮蛋减肥法瘦身成功之后，可以恢复饮食，但是也要注意控制调味料、淀粉质、糖果的摄入量，防止体重反弹。

最佳回答鸡蛋大家应该都有吃过，想要让鸡蛋里面的营养物质被更好的保留，被身体更好的吸收，就可以选择水煮蛋，是最健康的一种吃法，吃水煮蛋也能达到一定的减肥作用，下面就给大家介绍一下水煮蛋减肥法，想要了解的人就一起和来看看。

水煮蛋怎么吃减肥

想要吃水煮蛋减肥，那么正确的吃法就非常重要，每天早上起来以后吃上一个水煮蛋，再搭配一些水果以及不加糖不加奶的黑咖啡，这样能够让血液里面的胆固醇含量减少，脂肪就不容易堆积在血管壁上，中午的时候可以适当的吃一些新鲜的蔬菜以及主食，蔬菜里面的纤维素含量非常丰富，吃完以后能够让饱足感变得比较强，这样食物的数量就不会那么多，而且还可以让排便更加顺畅，毒素就能够更快的排出，晚餐可以吃两个水煮蛋，吃上一些水果，水果最好可以选择西洋梨，梨子，桃子或者苹果，里面的膳食纤维含量非常丰富，而且还有维生素，能够让新陈代谢的变得更快，只要这样吃就可以达到好的减肥作用。

水煮蛋减肥法之所以可以达到一定的效果，是因为每天的热量摄入比较低，所以在短时间里面就起到了好的作用，虽然这种减肥方式不会有太大的副作用出现，但是大家也要注意，需要搭配一些不加糖的饮料以及蔬菜水果，而不是只吃水煮蛋，如果本身有心血管方面的疾病或者有高胆固醇问题，就不要轻易尝试水煮蛋减肥方法。

水煮蛋减肥法科学吗

用水煮蛋减肥其实并不是非常科学，可能会导致一些不良的情况出现，会让肝脏负担枯带变得严重，而且还会影响到其他器官功能，所以一定要特别注意，平时吃水煮蛋的量不宜过多，用水煮蛋减肥有可能会导致营养过剩的情况出现，因为它里面的蛋白质含量非常丰富，过多的摄入可能会让肥胖的情况越来越严重。水煮蛋减肥会让胆固醇含量增加，这样心血管疾病出现的几率就会提高，而且还容易出现动脉硬化，为了保证身体健康，水煮蛋一定不能过量的吃。

水煮蛋的功效与作用

水煮蛋可以让人的警觉性变得更强，因为它里面的酪氨酸含量非常丰富，能够让人的反应能力变得更强，如果需要开车，开车之前吃一些水煮蛋就非常好，吃一些水煮蛋能够让视力得到更好的保护，对于白领一族来说，每天用眼都比较疲劳，吃一些水煮蛋就非常重要，因为蛋黄里面含有玉米黄素以及叶黄素，可以让眼部的视力变得更好，白内障出现的几率就不会那么高。

吃一些水煮蛋能够让饱足感变得比较强，而且它里面的脂肪以及蛋白质可以给身体提供能量，所以想要让饥饿的感觉没那么容易出现，就可以吃一些水煮蛋，吃水煮鹅蛋能够起到一定的减肥作用，让体重减轻，如果经常吃碳水化合物食物，体重就会比早餐经常吃鸡蛋的人要重一些。

吃水煮蛋也可以让记忆力提高，里面含有维生素a，铁元素，磷元素，钙质以及卵磷脂，还含有b族维生素，能够让注意力更加集中，对于学生以及上班族来说适当的吃一些就非常不错。

吃水煮蛋补充身体所需要的蛋白质，而且被身体卜败棚吸收的效果也是比较不错的，比起面包粥来说，吸收的效果都要更好一些，所以给孩子适当的吃一些来补充营养就非常适合。

水煮蛋的宜禁人群

型则一般的人群都是可以吃水煮蛋的，但如果出现了高脂血症，肾炎，动脉硬化，冠心病，高血压或者胆石症，水煮蛋就应该避免，否则会让疾病变得更加严重。

上面介绍的就是水煮蛋减肥法，水煮蛋减肥方法还是比较不错的，但不能光吃水煮蛋，还需要和其他的食物搭配在一起吃，这样能够避免营养不良的情况发生，如果总是吃水煮蛋，而其他的食物吃的很少，对健康方面造成的危害就会比较大，不仅没办法达到好的减肥作用，还会让身材变得很差。

最佳回答水煮鸡蛋减肥法分享

水煮鸡蛋减肥法分享，瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，现在减肥的方式有很多，饮食减肥相对来说是最安全的，那水煮鸡蛋减肥法大家了解吗下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

水煮鸡蛋减肥法分享1

水煮蛋减肥法做法

朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。

水煮蛋减肥法一日食谱

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋中的卵磷脂的`乳化剂能够化解油脂乳，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内停留时间。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的坦手坦选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

水煮蛋减肥法的具体要求：

1、早餐（八点之前）

水煮蛋一个+半个红薯或者一片全麦面包+可以吃到饱的蔬菜。

2、午餐（十二点半）

水煮蛋一个+平常吃午餐时一半的饮食量。

3、晚餐（十七点之前）

一个水煮蛋+一个水煮蛋清+可以吃到饱的蔬菜。晚餐以后不吃任何食物直到第二天的早餐。

水煮蛋减肥期间不仅要限制饮食还要吃好三餐，这样才能更好的吃出好身材。

减肥是一个过程，偶然的限制饮不仅无法取得减肥的成果，还可能影响全身的循环以及代谢状况，最终让身体变得不易瘦。因此选对一样减肥方式以后认真坚持的去实践，才能取得最终的胜利。

水煮鸡蛋减肥法分享2

水煮蛋减肥法注意事项

1、每餐食后两小时才能喝水。

2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，让桐吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于4斤时，请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

水煮鸡蛋减肥法，减肥不是一朝一夕的事情，管住嘴，迈开腿，大家都知道这句话吧，减肥不要急于求成，要健康减肥才可以，如果因为减肥身体出现病痛，那么还不如胖着呢，你说呢？吐过你也是减肥行列中的一员的话那么就认真的试试今天喝发家分享的水煮鸡蛋减肥法吧 ，只要你认真坚持，一定会遇见最美丽的自己，水煮鸡蛋减肥法又营养 又有效果 需要的只是你的坚持，抵挡美食的诱惑 早睡早起 爱好运动拒绝垃圾食品，很快你就会和最美的自己薯铅见面了。

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