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【在日常生活中如何缓解腰间盘突出?】
1、平躺挺腰 平躺在床上,以双腿屈撑作为支点,头部和双手配合用力,慢慢地将腰部向上抬起,保持此姿势十几秒,再慢慢地把腰放下,重复做几次。
2、仰卧位直腿抬高 仰卧在平坦的地面或床上,下背部放松,缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右,维持此动作5秒,然后缓慢将下肢放下。
3、俯卧脊柱伸展 俯卧在平坦的地面,双肘支撑抬起上身,躯干向前最大限度伸展,维持5秒钟后恢复俯卧位,重复此动作10次左右。
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