我们都知道身体需要各种元素来维持生命。这种元素含有维生素、营养素、水、大量元素等。如果我们缺少其中的一个，都会对我们的身体产生不良影响。钙是营养元素之一。如果我们的身体缺钙，就会造成骨质疏松，皮肤下垂，甚至会出现经期疼痛，皮肤过敏，水肿。那么哪些食物可以补充钙和锌呢？

其实在我们的日常饮食中，很多食材都可以补充优质蛋白质。比如：大骨头汤，牛奶，蔬菜水果。所以我们平时要多吃这些食材，这样我们的身体才会更加身心健康。下面给大家详细讲解一下哪些食物补钙补锌。

钙是微生物的必需元素。就身体而言，Ca2融合蛋白在肌肉、神经、血液和骨骼中是有效的。钙是人体骨骼和牙齿的关键无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝固、生长激素释放和乳汁分泌的必需元素。钙约占体重的1.4%。参加基础代谢，一定要每天补钙；体内钙不足或容量过剩都会影响头发生长和身心健康。钙是体内含量最丰富的碳酸盐元素，其中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中，其余分布于软组织中。细胞外液中的钙仅占总钙的0.1%。它是骨钙积累的关键部位，所以被称为“钙库”。在所有正常情况下，血液中的钙基本上都存在于血液中。在各种钙调节激素的作用下，血钾相对稳定，小儿略高，常有限。钙以下列方式存在于血液和细胞外液中：(1)蛋白融合钙。约占总血钾产量的40%。(2)能扩散和融合钙。与柠檬酸融合的钙，如柠檬酸钙、乳酸钙、碳酸钙等，可根据细胞外基质向外扩散，约占13%。(3)血细胞中的游离钙。即离子钙与两种钙不断交换并处于稳定平衡，其组成与血液pH值有关，随着pH值的降低，[Ca]的升高，pH值的升高，离子钙的降低。在所有正常生理pH类别中，离子钙约占47%。在三种血钾中，只有离子钙具有即时的生理作用，生长激素也控制离子钙，并由离子钙水平反馈。细胞内离子钙浓度远小于细胞外离子钙浓度，细胞外离子钙是细胞内离子钙的储库。钙在体细胞中以三种方式存在：贮存钙、融合钙和游离钙。大约80%的钙储存在细胞结构中，不同细胞结构中的钙不会自由地相互扩散。

有效的钙和锌补充：

1.补钙锌减肥：人体血钾升高后，可以改善一种叫做甲状旁腺激素的生长激素的代谢。甲状旁腺激素等生长激素能降低人的食欲，减少饭量；另外，一定量的钙是非常离子化的钙，能在肠胃中与食物物质中的油酸、胆固醇融合，阻断肠胃对人体脂肪的消化吸收，使其随排泄物排出。这种方法适合儿童减肥，没有任何副作用。2.补充钙和锌以降低血压：高血压，这个无声的“杀手”，令人担忧。关键是这种病多年不致病，悄悄危害人的血管和其他人体器官。研究表明，对于一些人来说，增加钙的摄入量而不使用药物可能是一个合理的举动。3.补钙锌预防心脏病：多项科研资料显示信息。除了通过降低血压来维护心脏之外，钙还有一种保护心脏的方法，即帮助降低血液中的胆固醇。4.补钙补锌预防近视：危害孩子眼睛视力的眼疾——近视在钙面前也会‘不如人’。6.补钙锌避免肾结石：多年来，医生经常建议肾结石患者要限制优质蛋白质的摄入，因为钙是结石的主要成分之一。7.补钙锌促长：孩子晚上睡觉前最好喝一杯含有优质蛋白质的牛奶。其中的奥秘在于，儿童进入休眠状态后，内分泌系统更加活跃，释放的儿童生长激素数量最多。儿童生长激素是儿童成长的‘金属催化剂’。此时可以补充大量优质蛋白质，加速新骨的增厚和改善。可以说是‘夫妻和睦’，孩子会生得更高。8.补钙锌抗癌：补钙锌有助于预防直肠癌。9.补钙锌延年益寿：钙可能还是一种营养物质，可以延年益寿。补充钙和锌在一定程度上可以让你长寿。

有哪些食物补充钙和锌？

1.多吃蔬菜：许多人爱吃肉类食物，但蔬菜和水果不仅含有大量的钾、镁元素，有助于保持酸碱平衡，还能减少钙的外流。此外，蔬菜和水果本身含有大量的钙。所以要多吃补钙补锌相近的蔬菜和水果，如油籽菜、青菜、生菜等。

2.牛奶补钙补锌的效果很好：牛奶中也有很多蛋白质。每250g牛奶中含有250mg以上的钙，还有丰富多彩的钾和镁，也促进钙的消化吸收。牛奶不仅难以使血液呈酸性，而且不能促进钙的流出，所以牛奶是补钙、补锌的最佳食物。

3.多吃豆类：比如大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆瓣含钙120毫克。一次多吃豆类，可以合理补充钙和锌。

4.多吃小动物骨头：小动物的骨头含有80%以上的钙，但难以消化吸收。所以制作小动物骨头时，建议事先粉碎。人才和醋能更强烈地促进钙的消化吸收。

5、补钙补锌捷径——少吃盐：盐吃多了，钙的排出量也会增加，反过来摄入也会减少，可引起骨质增生脱钙，骨质增生发育不全。对于非常高血压的患者，如果经常食用高盐成分，尿钙排泄量会远远高于正常血压。所以平时要注意用盐量来缓解。

看了上面关于哪些食物补钙补锌的问题的详细回答，我坚信朋友们已经有了一定的了解和认识。有效的补钙补锌对我们人体是非常有益的，比如可以合理减肥，降血脂，预防近视，癌症等等。所以为什么大家不多吃些钙呢-

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