今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊早上跑步有什么好处,以下关于早上跑步有什么好处和坏处的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

优质回答为什么不建议晨跑呢

为什么不建议晨跑呢，随着经济的发展，越来越多的人都是会选择早上去跑步的，而且跑步是对我们的身体有着许多的好处，我为大家整理好了为什么不建议晨跑呢的相关资料，一起来看看吧。

为什么不建议晨跑呢1

早晨空气质量对运动不构成影响

有人说，大早上的，在太阳还没出来之前，空气中的二氧化碳含量会更高，一些大分子颗粒会下沉，这个时候跑步容易吸入有害物质，损害身体健康。

的确，在大晚上太阳没出来之前，植物是不进行光合作用的，它们消耗氧气，产生二氧化碳。在一天中，清晨的的氧气含量是最低的，但含氧量低不代表空气不好。

但是你要知道我们大气中氧气和二氧化碳含量基本上是不会有大幅度波动，即使略有波动，我们是完全感受不出来的，对运动不会有影响的。另外，在夜晚人类活动少，所以空气中的沉浮颗粒反而会比较少。

所以，早晨的空气质量对运动是不构成影响的，是完全可以晨跑的。但是如果遇到雾天或者有雾霾，就不要选择早上运动了。

晨跑更容易减脂吗？

有人说，经过一晚上的睡觉，人体内的糖原会被消耗殆尽，这时候出去跑步可以很好的燃烧脂肪，是减肥的最佳运动时间。

说实话，如果这个理由能够让大家积极的出门锻炼，也是有价值的，虽然它并不科学。

如果人体内的糖原消耗殆尽，这时候你可能动都不想动，可以想想自己马拉松撞墙的那种感觉，就是体内糖原耗尽时的感觉。

其实，人经过一晚上的睡觉，体内的糖原并不会消耗殆尽。

正常来说，我们体内肌糖原有400克，肝糖原100克，这两部分为我们运动提供能量。

在安静状态下，人体消耗的热量是每小时每千克体重消耗1大卡。比如小明体重60kg，那么它在安静状态下，一小时消耗的热量是60大卡。而1克糖分解后会释放4大卡热量。

假设我们睡眠时间是8小时，那么睡觉时我们会消耗的热量是8×60=480大卡，相当于消耗了120克的糖，这只是体内糖分的四分之一。

那体内剩下的四分之三的糖能够供你跑多长距离呢？

跑步一公里消耗的热量跟你的体重一样，380克糖可以释放出380×4=1520大卡的热量。如果你的体重是60kg，那么可以支撑你跑1520÷60=25.3公里。

所以说，如果你不跑长距离，只是跑个5公里或者10公里之类的，完全足够。

当然，在这里说的情况是睡觉的时候能量全部由糖原提供，但实际情况是脂肪和糖原都会一起为身体提供能量的，也就是说实际上睡一觉之后，体内的糖原比380克有多无少。而且，在跑步过程中，也是脂肪和糖原一起供能，能够为你提供更长的'距离。

所以，晨跑并不会比其他时间跑步更减脂。

由上面的计算也可以看出，空腹跑一般是不会出现低血糖的，所以要不要吃点东西再去跑由你自己决定。但是若要跑长距离的话，最好是吃一些东西再去跑。如果只是5公里10公里的，不吃也没事。

不过，去跑步之前最好喝一些水，特别是在夏天，可以弥补体内流失的水分。

早上身体还没苏醒，状态不好

有人说大早上去跑步，虽然大脑醒了，但是身体还没完全苏醒，这时候去跑步状态不好，更容易疲惫。

其实状态不好主要是因为睡眠不足，压力太大或者和天气情况有关。只要你睡眠充足，只要你跑步之前做好充分的热身，那么就没啥问题。

如何坚持晨跑

我相信很多人都觉得晨跑不错，但是自己却没办法坚持下去，因为起不来啊。偶尔用闹钟逼自己起了几次，但是更多时候就是直接把闹钟关掉继续睡觉。

其实，想要把晨跑坚持下去，就只有一个办法那就是早睡。只有早睡，才能早起不困。如果你熬夜到1-2点，5点又要出门跑步，睡眠不足会导致你整个人非常的疲惫，即使出去跑了状态也不会很好。

所以，想要晨跑，就一定要早睡。如果想要5点出门跑步，那么你10点半之前就得上床睡觉了。老年人为什么能够早起，就是因为他们很早就会去睡觉。

这边有几个可以让你早起晨跑的小建议：

1、在睡觉之前千万不要玩手机。现在碎片化的东西太多了，手机一拿起来，再放下一个小时就过去了。所以，睡觉之前不要玩手机，或者坚决不带手机进卧室。

2、在睡觉之前，把第二天要穿的装备都准备好放在床头。一来在第二天不会因为找装备浪费时间，二来看到装备就在旁边，起床的动力就会多一分。

3、睡醒之后马上起床穿上跑鞋，这样就能避免你来个回笼觉了。当你穿上跑鞋之后，基本上都会出门去跑步了。

最后，如果实在觉得晨跑太辛苦，那么就放弃吧。在什么时间跑步其实都是一样的，不要太纠结于时间，只要跑起来，就都是好的。

为什么不建议晨跑呢2

跑步是燃烧脂肪效率最高的运动。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，因为跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

跑步是抵抗衰老的良药。跑步加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

跑步提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步增强人的意志和毅力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

跑步的好处多到数不过来，所以很多人认为一旦开跑，就不能停下来，这样才能达到预期的效果，但这样真的好么？

跑步虽然好，但是没必要天天跑

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

国外有一位跑者分享，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。

对于很多跑者而言，跑步应该一种享受的过程，并非束缚，若因每天跑步使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力。

为什么每天跑步，反而会给身体带来负担？

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

跑步有很多益处，但是又不建议跑得过多，普通人选择什么样的跑步训练频率最好呢？

最佳的跑步训练频率，通常在2-6次每周，具体需要个体化分析。

跑步新手：每周跑2-3次，每次间隔2-3天，既能强身健体也能充分休息

跑步健身：每周3-4次，持续时间20分钟，心率120。

跑步达人：正在备战马拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每周的训练频率大致在4-6次了。但每周还是要休息一天，在休息时可安排一些有氧训练，可以缓解枯燥的跑步。

即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的热情。你需要根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。

顺便说一下：很多人担心跑休会降低自己的运动能力，其实不然。美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平。

为什么不建议晨跑呢3

1、 晨跑的好处

虽然说大多数的人都建议不要每天进行晨跑，但是晨跑还是值得肯定的，但我们所说的有好处的，值得肯定的晨跑，其实是也应该要受到大家的重视的，规范的比较好的那种晨跑。如果大家能够在吃完早餐半个小时之后再进行晨跑的话，这样的晨跑是有利于大家唤醒一天活力的，很多人在早上起床之后会有意识不太清晰的现象，这样也不利于接下来一天里的工作和学习，所以说，如果能够进行晨跑的话，也能够让大家变得更有活力。另外，有些比较容易水肿的人在早上晨跑过后，也会让水肿的现象消退。

2、 晨跑的坏处

现在新闻上屡见不少的就是有些人在跑步一段时间以后就晕过去了，其实这种现象真的不在少数，所以大家应该引起重视，突然间出现比较头晕目眩的情况，就应该考虑一下是不是自己低血糖了？有的情况下，我们长期躺着或者坐着，突然间站起来也会头特别晕。其实这些都是低血糖的一个现象，也希望大家在晨跑之前也能够做到先吃完饭，如果没有充沛的精力，晨跑是对身体没有什么好处的，这样的话只会适得其反，让自己的身体处于一个非常不好的状态。

3、 晨跑需要每天坚持吗

大多数情况下，晨跑都是不太建议大家每天进行的，如果大家的生活中偶尔出现起来以后有些水肿，或者是精力不太旺盛的时候可以进行晨跑。但是如果每天都进行晨跑的话，其实身体是没有那么多的耐受力去承受的，大多数的情况下，如果有时间应该选择在傍晚进行跑步，傍晚跑步其实是最好的，也希望大家能够适当的斟酌意见。

适当的晨跑可以让自己的身体快速的进入状态，让自己的一天变得比较有精神，但是如果大家长期坚持晨跑的话，其实对身体也是不利的，希望大家能够适当的参考意见。

优质回答其实我个人觉得吧，这个跑步并非你得早上跑，并没有什么特别突出的好处，反到是会有一些不好的影响。

让我们跑步通常是有几种情况，第一锻炼身体，第二提高我们身体素质，比如说心肺的耐力以及我们的体力。再或者说要通过跑步来减肥。或者是一些专业跑步的朋友，经常的一个跑步练习。

早晨跑步他好处是有一些，你比如说减肥减的会更快一些。锻炼之后会帮助你改善你的精神状况。但是也是有一些坏处的

这个其实我们在跑步的时候，完全可以在一个身体状况比较好的时候，或者说身体能量比较充足的时候去跑步，这样反而效果会更好一些。

早晨跑步首先身体他没有一个足够的能源供给，这个时候你在跑步的时候他身体的消耗会需要有一部分能量，那你的这个能源不足，很可能会导致你低血糖。

同时在你身体能源不足的状况下，通过跑步去减肥，这样很容易减掉部分的肌肉，这样反而会对于你的减脂过程有一定的阻碍。因为虽然说这种没有能量去减肥，它会更快，但是也会有一些就像比如说损失肌肉的这个坏处。

还有就是你在早晨进行跑步的时候，你的身体经过一晚上的休息和睡眠，这个时候身体的灵活性各个方面的状态都是比较低的，你去进行一些锻炼的时候，如果没有活动开或者是把热身准备做充分，反倒会影响到我们的身体 健康 。

而且近几年来国内的那个空气质量非常的差，你如果早晨跑步时间不选对的话，很有可能会对你的心肺系统也造成一定的损伤。

不管什么事情它都是有两面性的，你不能光去看它的好处，你也要去考虑它的坏处，就像这个跑步是一样的，总而言之还是要结合自己的身体情况以及自己的时间安排来调整我们的锻炼时间。但是最重要的是，你只要运动，他都会带来一些好处。

这就是我个人的一些看法。

早上跑步的好处是很多的，总的来说，如果你有早上跑步的条件，也愿意去跑步，那这里建议你去晨跑的。

上学的时候大家应该都有被早操支配的恐惧吧，星期天想的是周一到周五的晨跑，那时候，总是想找借口不跑，或者躲藏在操场的某个角落里，偷懒几圈。其实，晨跑作为学校 体育 的一部分，在学生们调解繁重的学习任务，激发一整天学习的状态方面，起着极大的作用。因为晨跑，让身体苏醒，一天的学习会更有精神。

之前有一段时间，上班时间比较迟，我就会早上起来去跑跑步，坚持了有两周，这两周里，整个人的感觉完全不一样。上班精神饱满，领导都觉得整个人的精神头很不错。

而我选择晨跑是因为体重偏胖，想通过这个途径能够减轻体重，两周的时间不多，但是有一定的效果，我相信，长期坚持下去，会对减肥有效果。不过，这个可能会因人而异，并不是所有的人都适合晨跑减肥的。

而从专业角度来说，晨跑，开始于身体的苏醒，一场晨跑唤醒身体肌肉，以及各功能器官，会对一天的生产生活带来积极影响。

长期坚持晨跑，更能强健体魄，增强免疫力，降低生病风险。

运动因人而异，每个人都应该有自己专属的训练计划！

先说结论：早上跑步瘦不下来

早上跑步可以提高一整天的激素水平，有益 健康

需要注意的是，晨跑之前最好喝一点点水，吃一点点东西。不要空腹。

跑步相关的知识太多了，建议大家咨询专业教练

本人201711月由散步开始，201803月底步跑三公里开始到现在慢跑配速一公里七分钟，跑四公里。体重总的下降了90多斤。

好处：一，减脂，身高183厘米男性，原始体重248斤，目前152斤。

二，跑完感觉一天精神状态很好，虽说直到现在起床还要做自己的思想工作，但是只要你能起来就好了，别拖延。

三，对，能对你的拖延症起到很好的解决作用。

四，能增强自己的自信心。

可以养成早睡早起勤锻炼的好习惯。

早上的空气一般来说是最好的，早起跑步可以呼吸到新鲜的空气。

锻炼身体 健康 ，现在的人生活大鱼大肉，整天坐办公室，缺少锻炼，亚 健康 日渐严重，每天坚持晨跑可锻炼身体。

最后，放松心情。

只要去跑就好了，不必纠结什么时间跑步。早上跑步最大的好处就是不会影响计划。不好之处就是要早起，跑量过大了上班时间会困。

让你养成早起的习惯，按时吃早饭的习惯，精神一天都会很不错，长此以往，你会发现你的身体越来越 健康 ，不会得胃病，生活也会越来越积极向上

1、保持良好身材，使身体更加 健康 ，更加匀称，远离疾病。

2、有助于睡眠，现代人生活节奏快，压力大，容易失眠。多锻炼，可以缓解自己的睡眠质量。

优质回答跑步是最简单直接的健身运动，跑步可以选择任何时间，是一项深受大众喜爱的健身运动。那么，各个时间段跑步的好处和坏处有哪些呢下面我为大家整理了各个时间段跑步的好处和坏处，欢迎阅读!

各个时间段跑步的好处与坏处

晨跑的好处✔

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

晨跑的坏处✘

①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性

午后跑的好处✔

①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点到6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的.，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能

②下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

午后跑的坏处✘

①相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

夜跑的好处✔

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象

⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处✘

①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

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