今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊怎样瘦腿,以下观点希望能帮助到您。

答什么运动瘦腿和肚子呢

什么运动瘦腿和肚子呢，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解什么运动瘦腿和肚子呢好处。

什么运动瘦腿和肚子呢1

1 热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。

2 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。

3 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来

游泳：

1 热身伸展，开游竖数始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。纤稿

2 游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳，心率控制在中低强度运动心率。神首

3 放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

什么运动瘦腿和肚子呢一定是我们很多人特别关注的话题，很多女性朋友急于想达到减肥瘦身的效果，不需采用节食的方法或者采用手术的方法，这两种方法都是完全没有必要的，运动方法是瘦腿和肚子最好的选择。

什么运动瘦腿和肚子呢2

1、平板支撑

据调查表明，平板支撑为是近年最流行的无器械运动+瘦小腹绝招之一。这种运动非常的简单易学，可以锻炼腹横肌，如果每天坚持做平板支撑，可起到瘦小腹的作用。平板支撑为消耗式塑身，动作表面看上去很简单，但是这要人体调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称。对于初学者来说，一定不可以和自己较劲，刚开始作的第一周，可以从30秒练起，然后再递增，能坚持2分钟就已经可以了。

2、卷腹

①做卷腹动作时，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放脑后也可，需要注意的'是，只能虚接触，不可以借力。

②在下去的时候，脖颈不可以完全贴合地面。对于初学者来说，非常容易松懈，有很多朋友在脖颈与地面贴合的时候容易向脖颈借力，从而让脊椎和脖颈酸痛受到伤害，大家一定要注意。

③在发力的时候，需要注意的是，把自己想象成一颗虾米，要最大程度的感受腹部力量，尽可能的让自己弯曲。

④大家注意，在做卷腹这个动作时，通常一组20个，起初时难以坚持，但一定不可以偷懒，否则会降低动作质量。如果实在坚持不住，可以减量，但是一定要慢慢递增，不可以急于求成，否则会造成运动损伤。

做什么运动可以瘦腿和肚子？其实，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要选择适合自己的方法，坚持每天都做，这样才能达到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意饮食，不可以暴饮暴食，也不可以过度节食，劳逸结合，这样才可以拥有健康的身体。

答5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休配穗息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注锋卖码意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，银哪不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

答哪些运动可以瘦肚子？

1、仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力数段猛的坐起，注意要使用腹部力量

，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2、高抬腿

通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿

，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个燃手小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

4、“空中”骑单车

做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作，

每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢 。

5、拍打肚子

拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整唿吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

温馨提示

长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中减少久坐时间，适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，这样

有利于促进胃肠道蠕动，排除宿便，减少小肚腩。薯桥

如果有帮助到你，希望能！

明白怎样瘦腿-怎样瘦腿和肚子的运动的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击窝牛号的其他栏目。

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