今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊科学减肥食谱,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。
本文目录1、如何通过减肥食谱一周瘦10斤2、减肥食谱一周瘦10斤3、能一周瘦10斤的减肥食谱4、一周瘦十斤快速减肥餐如何通过减肥食谱一周瘦10斤最佳回答如何通过减肥食谱一周瘦10斤
如何通过减肥食谱一周瘦10斤1
01
一般来说,减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间。过多则引起肥胖,过少则能量供应不足,容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的,需要有大约165克的碳水化合物,最好是全谷物的碳水化合物;另外,还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪。
02
早餐:蒸紫薯,无油煎鸡蛋,牛奶
蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可。
无油煎鸡蛋:鸡蛋一个,打入不粘锅中,撒少许黑胡椒粉和盐,加盖,小火加热3-5分钟即可。
牛奶200毫升。
03
上午加餐(也可和早餐一起吃):小番茄150克(约12颗)。
04
午餐:杂粮粥,清蒸鲈鱼,大拌菜
杂粮粥:紫米20克,高粱米20克,燕麦10克,红豆10克,高压锅加八倍水,煮成粥即可。
清蒸鲈鱼:鲈鱼带骨150克,橄榄油5克;鲈鱼一条,处理干净后用料酒、姜、葱塌皮腌制10分钟,锅中上汽,蒸15分钟,取出,上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。
大拌菜:圆生菜100克,无盐腰果15克,紫甘蓝50克,黄色甜椒50克,初榨橄榄油5克,黑胡椒少许,苹果醋5毫升,盐1克;菜撕片,甜椒切丝,橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中,拌匀即可。
05
下午加餐(也可和午餐一起吃):苹果(中等大小1个,约200克)。
06
晚餐:二米饭,油煮菜心北豆腐
二米饭:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。
油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水发木耳一小碗,亚麻籽油5克,生抽5毫升;锅中放入小半碗水,煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟,起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可,也可加入胡椒粉调味。
07
本食谱总热量为1258千卡,其中含有179克碳水化合物,且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质,达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪,在30至50克的区间范围内。
如何通过减肥食谱一周瘦10斤2
一、暴饮暴食的原因
1、过度节食
许多人想着快速减肥都是控制自己的饮食,有的人更是到了节食的地步,这样在前期的表现中会比较明显,但却很难坚持下去,以至于到了后期发现没有了效果之后,难免会让人产生心理失衡的状态,于是恢复了饮食或者是吃的比之前更多来寻求心灵是上的慰藉。
2、三餐不规律
许多都有不吃早餐巧滚的'习惯,或者是因为工作太忙了,也没有做到按时吃饭,这时候产生的饥饿感会让人在下一次的进食中吃的过量。
3、零食过多
除了一日三餐,如果零食吃的多了也是让人很难瘦下去的。
4、心理因素
如果人经常有沮丧、焦虑的情绪,那么就会通过食物来治愈,所以这时候一些食物以及零食就成为了一个安慰情绪的物质。
二、正确饮食
1、少吃多餐
不去节食,做到少吃多餐,建议多吃一些具有饱腹感的食物,像是粗粮孝衫余杂粮。
2、正确吃零食
选择零食上可以选择健康食物,比如说坚果类、水果类、牛奶和酸奶等等。
3、摄入维生素
许多人都是维生素摄入不足的,这些就会让人产生发力和疲劳,所以可以适量的摄入一些维生素,比如说维生素B6,像是鸡肉、香蕉中都富含维生素B6。
5、吃饭前先喝水
在吃饭前先喝水或者是喝豆浆,这样带来了饱腹感的同时还可以减少食物的摄入。
女性只要通过一些生活习惯来进行改变,就能改掉暴饮暴食的坏习惯,同时还可以轻轻松松瘦下来。
减肥食谱一周瘦10斤最佳回答周一减肥食谱:饭前植物草药早餐:面包四片,苹果(一个以内)小咸菜午餐:米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二减肥食谱:早餐:餐饭前植物草药,麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三减肥食谱:早餐:植物草药,乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、宴指凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥食谱早餐:餐前植物,大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一春孙碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五减肥食谱早餐:煮土豆一个,100ml酸奶、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、扒祥链凉拌芹菜
周六减肥食谱:早餐:麦片粥(一碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱:早餐:植物,面包五片,绿茶、苹果午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
能一周瘦10斤的减肥食谱最佳回答能一周瘦10斤的减肥食谱
能一周瘦10斤的减肥食谱,通过吃减肥餐进行减肥已经成为了很多人减肥的重要手段,毕竟大家都说调节饮食进行减肥的话更加的快,下面我带大家简单了解一下能一周瘦10斤的减肥食谱。
能一周瘦10斤的减肥食谱1
周一
减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟
晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
周二
不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的`目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
周三
除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
周四
减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗
晚餐:菠萝
主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
周五
要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一搏辩稿心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!
记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六
减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该日记,认真总结一周的减肥经验。
最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
周日
不要为了减肥,而把自己搞得身灶消心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗
晚餐:苹果
主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
能一周瘦10斤的减肥食谱2
第 一 天
早餐:全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml
午餐:白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小碗
晚餐:自制蔬菜水果沙拉200克(沙拉酱基孝用油醋酱)
第 二 天
早餐:紫薯1根(小)+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯
午餐:藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花
晚餐:青菜一小碟+苹果1个
第 三 天
早餐:鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗
午餐:清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根(小)
晚餐:藜麦蔬菜沙拉200克
第 四 天
早餐:牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个
午餐:煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗
晚餐:菠菜豆腐汤+玉米1根
第 五 天
早餐:藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯
午餐:番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗
晚餐:蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
一周瘦十斤快速减肥餐最佳回答想要减肥的美眉都知道,饮食减肥是相对于各种快速减肥法来说比较安全健康的,通过相关的饮食食谱而获得快速有效的减肥,这是比较好的减肥方式。下面给大家推荐几款一周快速减肥食谱。
一周快速减肥食谱推荐一
星期一食谱
早餐:1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐:芹菜粥(芹菜、大米、小米)
晚餐:1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤
星期二食谱
早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
午餐:1份番茄豆腐豆芽汤
晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期三食谱
早餐:1个花卷、1杯牛奶、1个苹果
午餐:1份熘鱼片
晚餐:1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
星期四食谱
早餐:1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝
午餐:1份芹菜炒墨鱼
晚餐:1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期五食谱
早餐:1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
午餐:1碗玉米须菊花粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期六食谱
早餐:1个咸鸭蛋
午餐:1碗燕麦粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期日食谱
早餐:1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果
午餐:1份丝瓜炖豆腐
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
一周快速减肥食谱推荐二
星期一食谱
早餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶
午餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉
星期二食谱
早餐:2片全麦面包、1杯敏销孙无糖豆浆、1个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄
星期三食谱
早餐:1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1小碗米饭、1份蔬菜沙拉
晚餐:1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜
星期四食谱
早餐:2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包
午餐:1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白
晚餐:1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋
星期五食谱
早餐:1个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄
午餐:2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶
晚餐:1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋
星期六食谱
早餐:1杯鲜果汁、1个新鲜水果
午餐:1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水
晚餐:1杯新鲜果汁、1份水果沙拉
星期日食谱
早餐:1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉
午餐:1杯清水、1份生菜沙拉
晚餐:1份白灼青菜、2个新鲜水果
一周快桥链速减肥食谱推荐三
星期一食谱
早餐:几片全麦斗谈面包、1杯酸奶
午餐前半小时:1个苹果
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1份蔬菜面条
星期二食谱
早餐:一碗燕麦
午餐前半小时可以来一小杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三食谱
早餐:1份烤土司、1个煎蛋
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1个烤红薯
星期四食谱
早餐:1杯豆浆、1片烤面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1个烤红薯
星期五食谱
早餐:1杯蜂蜜水、几片全麦面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1份蔬菜粥
星期六食谱
早餐:蔬菜沙拉、1杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1碗薏米粥
星期日食谱
早餐:新鲜水果榨汁
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:水煮青菜或水果
一周快速减肥其他食谱推荐
三丝拌腐竹
材料:150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g
做法:将洗净后的腐竹沥水切成段,将黄瓜、青椒切成丝,然后将黄瓜丝放入碗内,加入盐进行腌渍,再挤去盐水即可。水发粉丝剪成段,焯熟,用凉开水浸凉,捞出沥水。最后将所有材料都放入盘中,加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可。
减肥功效:腐竹是由黄豆制成,具有与黄豆相似的营养价值,像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等,能帮助消化,适合减肥的人羣食用。
蜜汁山药南瓜
材料:250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜
做法:把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状,山药去皮之后也切成丁。红枣洗净去核,切成片备用。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中,加入适量的蜂蜜和水,蒸上10分钟左右就可以了。
减肥功效:山药的黏液中,所含的半纤维素,在吸水只是能膨胀80-100倍,很容易产生饱腹感。
蒜蓉海带丝
材料:150g水发海带
做法:将海带洗干净,放入沸水中焯熟,捞出过凉、切成丝备用;然后将海带丝放入碗中,加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可。
海带中是含有叶绿素的,能使身体新陈代谢功能增强,提高脂肪燃烧率。而且海带中还具有能够增加肠液,保护肠道壁、减缓消化和消耗体内多余脂肪的营养成分。
今天的内容先分享到这里了,读完本文《科学减肥食谱一周瘦10斤-如何通过减肥食谱一周瘦10斤》之后,是否是您想找的答案呢?想要了解更多,敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。
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