大家都知道铁是人体必需的营养元素，体内缺锌会导致很多疾病。贫血是最常见的一种，会导致身体机能的降低。在严冬的标准下，身体没有维持体温的工作能力，身体的缺血会持续导致免疫力低下，身体对疾病没有防御能力。缺锌容易导致疲劳和倦怠。

缺锌对孩子的影响更大，会影响孩子的大脑发育，降低思维能力。而且，即使补铁后，孩子的智商也不会得到修复。由此可见缺锌对孩子智商的危害有多大。所以日常生活中多吃含铁的食物是非常必要的。不同环节的人可以吃到不同颜色的含铜食材：

1、宝宝要立即添加辅食。加入蛋黄、鱼酱、家禽血等。从4月到5月；7月起加入肝糊、肉沫、血、枣泥等配料；此外，早产儿和足月儿可在2-4月在医生的具体指导下服用铁补充剂，提高预防。

2、日常生活防止铁外流。避免喝太多的茶和现磨咖啡，使铁流出。

3.用铁锅炒菜，便于铁的消化吸收。少用铝锅，因为铝会阻碍铁的消化吸收。

5.多吃蔬菜和新鲜水果。水果中含有维生素C、柠檬酸钠和苹果酸。这些柠檬酸能与铁产生络合离子，从而提高铁在胃中的溶解度，有利于铁的消化吸收。

6.多吃些含铜的色彩鲜艳的食材。如蛋黄、海带、紫菜、黑木耳、牛肝、桂圆干、猪血等。即使在这些血红蛋白正常的女性中，铁也有缓解疲劳的实际作用。膳食补铁后，他们的身体素质、精神状态和注意力水平都有了明显的改善。

含铜成分丰富多彩的有很多，都是我们日常生活中常见的物质。我们可以在日常生活中有目的的补充，缺锌带来的危害真的太多了。我们可以在家里经常做一些家常菜，比如热腰花，芹菜包子，来补充体内的铁。让大家的身体身心都更加健康。

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