一匙纯蜂蜜，一杯水，早上喝了再动口，

一匙老陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。

二杯鲜牛奶，一个蛋，每日都吃杂粮饭，

一把麦胚，一块薯，一两水豆腐常嘱咐。

一块海带丝，一把菇，500克水果一斤蔬。

一两活鱼，一两肉，最好是再加一把豆，

一匙枸杞子，半匙盐，一把干果助延年，

一把蓝莓，三个枣，一个半鳄梨延缓衰老。

三匙素油，二二一，橄揽黄豆亚麻油，

一万步，五一杯水，吃转子动平衡绝不后悔！

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