今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊怎么锻炼肌肉,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

据报道，国际上儿童异常体态检出率约为50%，我国深圳、北京、石家庄等地儿童青少年异常体态检出率也高达48%-89%。

当你发现孩子圆肩、含胸、头部前倾、脊椎侧弯等问题，这其实是孩子体态不良，当这些问题出现的时候，家长应该重视起来。

所谓核心，就是身体的中间部位，它位于人体的肩关节以下、髋关节，包括骨盆在内的区域，而附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上，并在运动或静止活动中起到保持身体基本姿势、维持姿势稳定与平衡作用的一组肌肉，我们就叫核心肌群，把这些核心肌群锻炼好，也可让孩子们的体态变得更加完美。

一起来学习核心力量的训练

1、核心力量训练-抱头转体提膝：

动作要领：自然分腿站立，双手抱头，交替抬腿的同时，双肘交替触及膝关节，动作要协调，频率配合呼吸。

2、核心力量训练-交替提膝击掌：

动作要领：自然分腿站立，双手侧平举，抬腿，并在膝下击掌，循环练习，尽可能频率快。

3、核心力量训练-仰卧式卷腹：

动作要领：仰卧于垫子上，一侧脚呈现4字放于对侧腿上，对侧手扶大腿，另一手扶后脑，腹肌发力进行卷腹练习，这个动作主要是在腹部核心发力。

4、核心力量训练-纵跳摸高击掌：

动作要领：家长单手手掌面向孩子，手掌高度距离孩子举起双手时指尖10-20公分，孩子向上跳起，和家长击掌并技术，手脚配合，注意腿部缓冲落地，控制身体平衡。

孩子体态问题除了日常生活中保持正确的姿势之外，运动也是必不可少的，希望几个小方法能帮您解决孩子体态不良的问题。

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