今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊养生瑜伽,以下关于养生瑜伽12式的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

答随着人们对养生的关注， 瑜伽 成为一种健身、养生、理疗的一种 方法 。那么12时辰瑜伽养生法有什么呢下面和我来看看吧!

12时辰瑜伽养生法：

卯时，就是早上的五点到七点，这个时间是大肠经运行的时辰，所以五点至七点要起床排两便，起来喝一点水。大肠运输大队长，把体内垃圾清理运出去。大肠经和五官有密切的关系!

如果会员的鼻子长痘，酒糟鼻，都是大肠毒素多引起的;还有是有手指、手背、上肢疼痛、痔疮、便秘、也是大肠毒素多引起的，这个时做洁肠排毒是比较适合的。而且大肠与肺相表里， 这个时候也可以做呼吸冥想、唱诵，增强肺部活力!

辰时就是上午的七点到九点，这个时候是胃经当令的时候，这个时候要吃早餐。有胃气则生，无胃气则死，一个人他生重病了，但是他还有胃气，他想吃东西，那这个人一定还有一点寿命，短时间他不会走的，他如果一点胃口都没有了，根本不想吃东西了，无胃气则死。蠢侍如果不吃早餐，有些人说要赶着上班，有些人是要减肥，都不吃早餐，这个很错误的。

如果我们不吃早餐，到了胃经值班的时候它没事可做，没事可做它就拼命去分泌胃酸，过多地分泌胃酸以后，长此以往胃病就来敲你的门了。这个时断建议大家在家好的做早餐，吃早餐!早上要吃得好，这样一天才有精力更好的工作和生活。

巳时。巳时就是上午的九点到十一点，这个时候是脾经最旺的时候。”脾主肌肉，如果肌肉不好，那一定是脾的功能不太好。上午的九点到十一点这个时候，我们可以锻炼一下，因为你一锻炼就拉动了肌肉，就打开了人体能量的阀门，你一直在运动，所以这个能量在消耗，能够迫使脾输送更多的能量、更多的营养过来，所以脾在它当令 的时候就一直有活干，当然脾的功能就很好，身体也就越来越壮越有力。

脾功能不好，湿排不出的人群众，脸偏胖，腹部偏胖，大腿偏粗，还会出现食欲不振，大腿和膝关节疼痛。有此类症状的会员适合这个时候练习瑜伽。体式上可以做做日式等运动量大一些的体式，排出体内的湿气。

巳时运动对瘦脸、瘦大腿、瘦腰、美容很有帮助!另脾经过大腿、膝关节，此时运动对缓解大腿及膝关节疼痛僵硬有帮助!另对于想瘦身、瘦大腿，瘦脸的会员会建议此时上养脾胃瑜伽，减肥效果明显。

子时，中午十一点到下午一点的时候是心经气血最旺的时候，心经当令的时候。我们一定要知道中午的午时和半夜的子时是一天之中、一昼夜之中天地阴阳的一个转换点，人体在天地阴阳转换的时候就要休息一下，休息有什么好银纯处就能够让我们人体顺应天地的气机变化，所以古人把睡子午觉，叫做“盗天地之生机”，这个是很高明的养生智慧。

所以你子时一定要睡觉。每天中午吃完午饭以后，十二点吃饭，十二点二十以后再让它消化一下，十二点四十到下午一点二十睡个四十分钟觉，这个就是盗天地之生机，所以小睡片刻这个时候是最好的。在这时候可以让会员午觉养心。这个时候会员让会员先来会所午觉，午觉后紧接着就可肩颈理疗课了，

未时，未时就是下午一点到三点，是小肠经气血最旺、小肠经当令的时候。小肠经也叫肩脉，肩颈疼痛和小肠经不通畅有关，每天下午一到三点钟做小肠经养生瑜伽，这样就能让小肠经的气血更加顺畅。对缓解肩颈疼痛的帮助最大，

申时，就是下午的三到五点钟，这个时候是膀胱经最旺盛的时候，而且科学研究告诉我们，所以在申时的时候可以适当多喝点白开水、热茶水，多运动一下，能够帮助我们排毒，另能够帮助我们旺气血。膀胱经是身体最长的一条经络，经过头部、颈、腰背、股关节、腿后部，是全身最长的一根经络，如果膀胱经不通，会引头、颈、腰背、腿后腘窝、等部位的疼痛。

每天下午三到五点膀胱经这个申时，我们就安排膀胱排毒课，就就是腰背部理疗课。这个时断锻炼一下膀胱经，来催旺一下阳气帮助我们排毒。比如驼鸟式，滚背式等体式等体式对腰背疼会痛治疗很有帮助，

酉时，就是下午五到七点这个酉时就是我们阳气要带搏吵 收藏 ，藏到哪里去藏到肾里面去，所以我们可以知道每一天早上的五点到七点这个是卯时，是我们人体的阳气开门的时间，关门了，阳气要收藏了，藏到肾里面去了，这是阳气收藏的时间，这个时候我们人体要储藏精华，所以是调养肾脏最好的时间，

我们把肾养好了就光彩照人、精力充沛。肾经经过腿部，肾好腿有力，相反腿有力，肾就好。如果会员下肢无力，易惊易恐、脸色偏灰黑，就建议她这个时断练习瑜伽。

戍时。戍时就是晚上的七点到九点，这个时候是心包经最旺盛的时候，这个时候是和家人吃晚饭的时候，我们可以在晚上八点钟的时候来做按摩心包经的体式。 如果会员睡眠不好，心麻、心口痛、面赤目黄，手臂、手肘疼痛，可以建议会员这个时候来练习瑜伽。

些时可以甩手动作，两手用力握权的动作， 吸气时放松，呼气时紧握，来调节手三阴经气血，它就能够保护心脏，对心脏血液循环有好处，还有清心炎的功效。这个时候不能做运动量大的动作以及后弯的动作，以前弯、折叠、舒展的动作为主，顺便敲打一下肝胆经，对睡眠有帮助

最后就是一天的亥时，亥时就是晚上的九点到十一点，这个时候是三焦经最旺盛的时候。三焦通百脉，三焦是气的统帅，上中下三焦，三焦好像一个乐队的总指挥一样，五脏六腑的协调平衡就靠三焦，都是三焦来做总协调，在它的总管理之下，所以最好就是在三焦经这个时候可以开始睡觉了，在晚上的十点或者到十点半之间就睡觉，这个是最好的减肥美容方法， 我也称之为睡瑜伽。

然后就到了子时，子时就是晚上的十一点到凌晨一点，这个时候胆经当令，这个时候睡觉能够让阳气顺利地阳气顺利地生发，因为子时是阴阳转换的时候一定要睡觉。胆有多清，脑就有多清，如果你睡得很晚，子时不睡觉，你第二天头就混混沉沉，因为胆不清，晚上觉睡好了，白天头脑才容易清醒，而且胆汁才会正常分泌，胆汁正常分泌以后，消化酶分泌出来了，脾胃的功能才会好。

然后就到丑时，就是凌晨一到三点，这个是肝经最旺盛的时候，人卧则血归于肝。 “血是起于心而藏与肝。气是起于肾而生于肺“，这样你就知道怎么去补气了，这个只是其中一句话，

寅时——凌晨三到五点钟的时候，我们全身的器官都要好好休息，你不要起得太早，你五点钟以后再起来比较恰当，如果你三点钟就爬起来，那你爬起来你要活动。要活动，那气血就支持你的那个活动去了，能够给肺来分配的气血就很少了，那这一天都没有什么精神。你不要以为你好像争取了两个小时。

面的时间都没有什么精神。所以其实凌晨三到五点全身器官都要休息，最好是睡觉。在一种宁静的状态之中我们的肺才能够合理地去分配气血。

答养生瑜伽动作体式

瑜伽是种健康的养生运动，练习养生瑜伽的好处很多，不仅可以调理健康，还可以美体塑形。下面是我为大家分享养生瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

1、伏地翘腿

动作分解

身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。

腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

放松我们的嘴巴，呼气，练习十次左右。然后，跪坐，一只手放在身体的后侧，协助身体向后仰。另一只手按住我们的上腕区，换手再次练习。

2、反向臂抻拉手臂

动作分解

正坐答袜野在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，放松深度会更好清喊。重复8次即可。

3、坐姿搁膝转体

动作分解

正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作。

将我们的身体转动到最大程度后，保持姿势数秒的'时间，返回到原始动作，再次换个方向进行练习数次即可。

4、猫变式

动作分解

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上。

这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。

5、伸展式

动作分解

身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，好戚同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来。

然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

6、大扭转

动作分解

人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。

这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。

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答瑜伽和普拉提圈是现在很流行的锻炼方式，受到很多女性朋友的青睐，尤其适合产后女性锻炼，能带来比较好的护理作用。产后女性通过练瑜伽和普拉提的好处是比较多森仿兆的，比如能修复盆底肌。下面给大家详细介绍一下盆底肌修复12式瑜伽和普拉提圈修复盆底肌的两种锻炼方式。

盆底肌修复12式瑜伽有这些：1、束角式、2、椅子式、3、猫伸展式、4、腿上升式、5、婴儿式、6、半船式此租、7、蹲式弓式、8、蝗虫式、9、猫牛式、10、下犬式、11、仰卧山式扭转式、12、一条腿桥式。

普拉提圈修复盆底肌是有用的，能让盆底肌松弛的症状快速得到缓解。当然不同的人盆底肌松弛情况不同，具体效果也是因人而异的，不是绝对的。普拉提圈的原理是是通过静力性等长收缩来刺激锻炼大肌群与深层小肌群，从而提升盆底肌的紧张度，促进肌肉组织的血液循环。

女性在产后要坚持锻炼，锻炼的时候要注意将力量完全集中大信至盆底肌，同时保持呼吸平稳，这样能避免影响到练习效果。如果锻炼之后盆底肌松弛症状改善不明显，也可以在医生的指导下治疗。

答1、幻椅式2、风吹树式3、树式4、站立前屈-下蹲式5、猫牛式6、脊柱环绕7、下犬式8、婴儿式9、仰卧扭脊式10、髋部内外旋腊竖衫11、快乐婴儿式12、仰卧上举腿。

瑜伽yújiā

(1)[yoga]

(2)为了使自我区别于身体、思想和个人意志的一切行为,并解除一切苦难,对身体、思想和个人的一切行为进行的训练

(3)为了对身体和精神进行控制并获得幸福所进行轮腔的一系列修持印度宗教哲学之修身法。

瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包纤桐括了正位瑜伽。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《（养生瑜伽）养生瑜伽12式》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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